Як боротися з безсонням

Відео: Як боротися з безсонням | Засіб від безсоння | Заспокійливі трави | Світлана Светлікова

Для збереження здоров`я людина повинна не тільки правильно харчуватися і займатися спортом, але і спати не менше 7-8 годин на добу. На жаль, все більша кількість людей нехтує цією складовою правильного способу життя, вважаючи за краще «економити» нічні години, а ті, хто хоче вночі спати, не можуть заснути через стреси, нервового перенапруження або інших причин. За даними соціологів, все жителів мегаполісів і великих промислових центрів страждають від тих чи інших порушень сну. Боротися з безсонням самостійно досить складно, але зате - набагато безпечніше і корисніше прийому снодійних препаратів або інших медикаментів.

Що таке безсоння і чому вона виникає

Безсоння - це порушення або розлад сну, що виникає регулярно і що заважає людині вести звичний спосіб життя і погіршує якість його життя.

Від безсоння страждають найчастіше жінки та люди старшого віку, це пов`язано з віковими змінами і підвищеною емоційністю представниць прекрасної статі.

Періодично проблеми зі сном виникають у всіх і не вважаються чимось патологічним, говорити про безсонні можна, тільки якщо ви регулярно - не рідше 2-3 разів на тиждень протягом місяця, не можете заснути, постійно прокидаєтеся або ваш сон занадто чуйний і неспокійний .

Відсутність повноцінного відпочинку не тільки негативно позначається на стані нервової системи хворого, але і може бути симптомом розвитку соматичних захворювань, тому ігнорувати стійку безсоння не варто. Але ще до звернення до лікаря варто переглянути свій спосіб життя, раціон харчування і звернути увагу на інші, найпоширеніші причини безсоння:

• Спосіб життя - Неправильний спосіб життя, звичка щільно їсти на ніч і проводити нічні години за монітором комп`ютера, вживання алкогольних або енергетичних напоїв перед сном може стати причиною порушення засинання і через деякий час привести до збою біологічного годинника і до безсоння, коли сон «приходить» тільки в передранкові години;
• Стрес і нервове перенапруження - В спробах все встигнути, досягти успіху і зробити кар`єру все більше людей перестають звертати увагу на власне здоров`я, відмовляючи собі у відпочинку і спокій. Постійні стреси призводять до надмірного збудження нервової системи, яка не дає людині розслабитися і відновитися в години відпочинку;
• їжа та напої - Звичка щільно вечеряти, є перед сном багато жирної, гострої або солодкої їжі, а також пити багато кави і міцного чаю на ніч може не позначатися на здоров`я людини протягом довгих років, але рано чи пізно, через постійне припливу крові до шлунка і тонізуючу дію напоїв, виникають проблеми із засинанням або якістю сну;
• гіподинамія - Відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя, сидяча робота і відсутність свіжого повітря викликають перевтома нервової системи і, як наслідок, проблеми зі сном;
• Хронічне захворювання - Рідше звична безсоння сигналізує про проблеми зі здоров`ям. Порушення сну виникають при неврологічних порушеннях, захворюваннях щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, черепно-мозкових травмах і деяких інших хворобах. Найчастіше, при патологіях внутрішніх органів, безсоння супроводжується больовими відчуттями, змінами в поведінці або іншими симптомами захворюваннями;
• вагітність - При виношуванні дитини в організмі жінки різко змінюється гормональний фон, що може стати причиною проблем зі сном в першому триместрі. А в останні місяці вагітності спокійно спати заважає збільшилася в обсязі матка і ворушіння дитини.

Як боротися з безсонням в домашніх умовах

Перш ніж починати лікування безсоння, потрібно з`ясувати причину її появи. Якщо хронічні захворювання виключені, то потрібно починати комплексне лікування, яке повинно включати в себе:

• Правильний режим харчування - Як не дивно, часто впоратися з проблемами сну можна просто змінивши свій раціон і режим харчування. Виключивши зі свого раціону занадто важкі страви, приправи, гостре і солодке, а також алкогольні напої, міцні каву і чай, можна уникнути переповнення шлунка і проблем з травленням, які заважають спокійно спати приблизно в 1 4 всіх випадків безсоння. Якщо ви звикли їсти перед сном, замініть хлібобулочні вироби, насіння, цукерки, кава, пиво або креветки свіжими овочами та фруктами, невеликою кількістю горіхів, зеленим чаєм, молоком або свіжовичавленим соками.
• Режим дня - Один з найефективніших засобів від безсоння. Якщо ваш організм звикне засинати в один і той же час, проблем зі сном буде на порядок менше, але ось на вироблення нової звички доведеться витратити від 1 до 3 тижнів. Для цього потрібно за 2-3 години до сну припинити будь-які активні дії, не дивитися телевізор, забути про смартфони, планшети і будь-які інші електронні пристрої та зайнятися чимось заспокійливим і викликає тільки приємні емоції. Дуже корисно прогулятися перед сном протягом 30-60 хвилин, прийняти ванну і послухати спокійну музику, наприклад, класику.
• способи релаксації - Якщо спокійно спати заважають тривоги, хвилювання і майбутні події, потрібно шукати способи впоратися з нервовим перенапруженням. Сьогодні існує безліч методик для розслаблення, тому, підібрати підходящу не складе великих труднощів. Це можуть бути заняття дихальною гімнастикою або йогою, якщо немає часу і бажання відвідувати спортивні клуби, можна знайти навчальні ролики в інтернеті або прочитати спеціальну літературу. Допомагає розслабитися тепла ванна з додаванням ароматичних солей, прослуховування будь-якої музики, перегляд улюблених фільмів, будь творче заняття або просто спілкування з друзями.
• Заняття спортом - Помірне фізичне навантаження допоможе позбавитися від зайвої ваги, зміцнити імунітет і нервову систему. Якщо безсоння виникла через гіподинамії, впоратися з нею можна за допомогою регулярних занять спортом - ходьби, бігу, силових вправ або будь-яких інших активних занять. Тут найважливіше - регулярність вправ, навіть якщо ви не будете займатися довго, потрібно щодня обігнати фізичним вправам хоча б 30-40 хвилин.
• прийом вітамінів - Відновлення нормального сну і зменшення рівня тривожності сприяє достатній рівень вітамінів групи В. Якщо крім безсоння також спостерігається загальний занепад сил, зниження працездатності і часті простудні захворювання, потрібно почати прийом полівітамінів і, обов`язково, прийом вітаміну В9 - фолієвої кислоти, по 5 мг щодня , перед їжею. Вітаміни треба приймати протягом 30 днів, після зробити перерву і повторити прийом.
• Свіже повітря - Нестача свіжого повітря призводить до кисневого голодування, погіршення обміну речовин, нестачі енергії і накопичення продуктів розпаду в організмі. Щоб уникнути подібного, потрібно щодня проводити на свіжому повітрі не менше 1 години, наприклад, гуляти перед сном і 2-3 рази в день провітрювати приміщення, в якому ви перебуваєте, навіть якщо в ньому працюють кондиціонери.
• спеціальні ритуали - Цей спосіб особливо ефективний при лікуванні безсоння у дітей, людей старшого віку і тих, хто відрізняється підвищеною емоційністю. Виконання певних дій перед сном допоможе заспокоїтися, зняти напругу і налаштувати організм на сон. Придумати такі ритуали зовсім не складно, головне, щодня повторювати їх, щоб підсвідомість початок сприймати їх як сигнал до засипання. Починати готуватися до сну можна за 30-40 хвилин - прийняти ванну або теплий душ, вимкнути телевізор, провітрити кімнату, почистити зуби, послухати музику, перевірити будильник або написати список справ на завтра. Ритуали можуть бути будь-якими - від чашки теплого молока на ніч, до вишивання хрестиком або читання улюбленої казки дитині.
• підготовлена спальня - Щоб швидше засипати і висипатися потрібно не тільки провітрювати кімнату перед сном, але і правильно підготувати ліжко. По-перше, спальня і ліжко повинні використовуватися тільки для сну, не можна займатися паперами, працювати на комп`ютері або є в ліжку. Також в кімнаті не повинно бути багато зайвих предметів - вони не тільки накопичують пил, а й можуть впливати на підсвідомість, заважаючи спокійно спати. По-друге, світло в кімнаті обов`язково повинен бути приглушеним, а повітря свіжим. По-третє, має значення і зручність ліжка - для спокійного сну потрібен зручний ортопедичний матрац, не дуже тепле або легке ковдру, невисока подушка і натуральне постільна білизна.

Народні способи боротьби з безсонням

Якщо безсоння негативно позначається на стані здоров`я людини або його працездатності, впоратися з нею можна за допомогою перевірених часом і безпечних народних засобів.

Відео: Як боротися з безсонням (2016)

мед

Мед зміцнює організм, надає заспокійливу дію на нервову систему і полегшує засинання. Існує кілька рецептів для боротьби з безсонням.

• Медова вода - в 1 ст теплої води розчиняють 1 ст л меду і випивають на ніч;
• Суміш з меду і з лимоном - подрібнити 1 лимон з шкіркою, додати 2 ст л меду і 2 ст л волоських горіхів, все ретельно перемішати і приймати по 1 ст л перед сном;
• Мед з оцтом - 100 гр меду розмішати 3 ч л яблучного оцту, суміш поставити в холодильник на кілька днів, приймати по 1-2 ч л перед сном довго.

Ефірні масла

Вдихання парів ефірних масел допомагає позбутися головного болю, зняти нервову напругу і швидше заснути. Для боротьби з безсонням використовують масло лаванди, м`яти перцевої, цитрусові масла, кедр, сандал, троянду, базилік, валеріану, мелісу, жасмин або розмарин.

Найпростіший спосіб позбутися від безсоння за допомогою масел - це додати кілька крапель обраного масла в аромалампу або накапати 2-3 краплі олії на невелику бавовняну серветку, що лежить в головах.

Якщо вдихання парів масла не допомагає, можна спробувати додати 10-15 крапель олії в вечірню ванну, приймати яку потрібно не більше 15 хвилин поспіль.

Дуже корисний масаж з ефірними маслами, якщо немає можливості відвідати масажиста, можна попросити близьких людей зробити масаж шийно-плечової зони або самостійно помасажувати віскі, ступні або кисті рук. Для масажу в основу - косметичний, оливкова або інше рослинне масло, додають кілька крапель ароматичного масла, після чого ніжно масажують шкіру протягом 10-15 хвилин.

трави

Трав`яні збори вважаються другим за ефективністю, після лікарських препаратів, засобом від безсоння. Найпростіші і дієві такі збори:

• Валеріана і материнка - 1 ст л сухого материнки змішують в 1 ч л сухого кореня валеріани, заливають 1 2 ст окропу, на водяній бані кип`ятять 5-10 хвилин, після остуджують, проціджують і випивають перед сном;
• Мелісса, валеріана і собача кропива - змішати по 1 ч л меліси, 1 ст л кореня валеріана і пустирника, залити 1 склянкою окропу. Наполягають настій протягом декількох годин, після проціджують і ділять на 3 прийоми. П`ють настій 3 рази на день, перед їжею 7-10 днів;
• Чебрець, календула і пустирник - змішати по 1 ч л всіх трав, залити 500 мл окропу, на повільному вогні кип`ятити 10-15 хвилин. Відвар залишають на 1-2 години, після проціджують і випивають перед сном по 1 2-1 ст;
• Сон - трава - залити 1 ст л сон-трави або прострілу 1 ст окропу, на водяній бані кип`ятити 30 хвилин, дати настоятися протягом 10-15 хвилин, після процідити і довести кип`яченою водою до 200 мл. Приймати по 1 ст л кожні 2-4 години;
• Настоянка півонії - приймати 3 рази в день по 30 крапель спиртової настоянки півонії ухиляється. Курс лікування - 2-3 тижні.

Якщо все вищеперелічене не допомагає вам налагодити нічний сон, необхідно звернутися за допомогою до фахівця - сомнологи, який зможе точно визначити причину патології і допомогти впоратися з проблемою. На жаль, такі фахівці не дуже поширені і не завжди є можливість звернутися до них, в такій ситуації допоможуть терапевт або невропатолог - вони виключать патологію нервової системи або внутрішніх органів і, при необхідності, призначать медикаментозне лікування безсоння.