Як позбутися від безсоння в літньому віці

Кожна людина, проживши не один десяток років, стикається з незначною на перший погляд проблемою - безсонням.

Від розлади сну страждають в світі десятки тисяч людей, і дуже часто вік значення не має. Але якщо ти молодий і сильний, такі проблеми легко виправляються. Та й уваги на безсоння ніхто не звертає.

А ось людям похилого відсутність сну доставляє багато незручностей. Якщо воно з`являється іноді, епізодично, то шкоди організму мінімальний. Але якщо безсоння переходить в хронічну форму, це не може не вплинути на якість життя і фізичний стан.

Чи важливий сон для літніх людей

Незалежно від віку повноцінний і спокійний сон сприяє фізичному здоров`ю і емоційному благополуччю. Для літніх людей він має величезне значення. Хороший сон допомагає:

• удосконалювати формування пам`яті і підвищувати пильність;
• відновлювати тіло і знижувати шкоду, завдану його клітинам протягом дня;
• зміцнювати і як би перезапускати захисні сили організму, а імунна система, зі свого боку, перегороджує шлях хвороб, не допускаючи їх розвитку.

Поганий сон провокує неврози і депресії, проблеми з пам`яттю і увагою. З`являється млявість, занепад сил, надмірна денна сонливість.

Крім того, людям похилого віку можуть часто снитися кошмари, які приносять з собою пригнічений настрій і навіть боязнь настання ночі. Недолік сну провокує збільшення чутливості до болю і може посприяти розвитку конкретних фізичних патологій: цукрового діабету, ожиріння, серйозних серцево-судинних захворювань.

Коли людина старіє, його моделі сну можуть змінюватися. Він раніше лягає і прокидається, і йому досить менш глибокого і тривалого сну, ніж у молодому віці. Такі зміни - нормальна частина старіння. Але поява безсоння, спочатку короткочасною, а пізніше і хронічної, не можна вважати нормою.

Сон так само важливий в літньому віці, як і в молодому.

Як перемогти безсоння?

Безсоння можна лікувати:

• медикаментозно;
• за допомогою психотерапії.

Елементом останньої виступає поведінкова терапія, яку варто провести самостійно. Для цього необхідно переглянути всі свої звички і змінити те, що можливо.

Справитися з безсонням вийде тільки тоді, коли відомі її причини.

Суб`єктивні зовнішні фактори легко усунути. До них відносяться:

• Занадто довгий проведення часу перед телевізором або комп`ютером.
• Порушення режиму.
• Духота або зайвий холод в приміщенні.
• Незадовільна якість ліжку: жорсткий або занадто м`який матрац або подушка, колюче ковдру.
• Прийом ліків, побічні ефекти яких погіршують сон.
• Шум на вулиці або за стінкою квартири.

Змінити то, що складалося не один місяць або рік, не так просто, як може здатися на перший погляд. Тут потрібно постаратися і просто змусити себе:

• Лягати спати за розкладом, например не пізніше десятої вечора. І жодна цікава передача, або серіал, або навіть спілкування на форумі не повинні перешкоджати розпорядку.
• Обмежити час сну сімома-вісьмома годинами. І у вихідний день потрібно прокидатися як зазвичай.
• Зранку не залежуватися в ліжку, навіть якщо сон був дуже привабливий. Цим можна тільки погіршити подальше його розлад.
• Не можна дозволяти собі дрімати вдень, тим більше в другій його половині.
• Не варто займатися фізичними вправами незадовго до сну. Вироблений адреналін не дасть заснути вчасно.
• Потрібно привчити себе пити незадовго до сну м`ятний, ромашковий чай або чай з мелісою. Ніякого кофеїну і сигаретного диму! Ці стимулятори гарантують безсоння.
• Перед сном можна щось почитати. Тільки нехай це буде якийсь легкий детектив, а не серйозна література.
• Бажано використовувати спальню тільки для сну. Не потрібно тримати ноутбук біля ліжка. Телевізора тут також не повинно бути. Спальня повинна асоціюватися лише з місцем для відпочинку.
• Тут повинні бути напівтемрява, тиша, свіже повітря і оптимальна температура. Потрібно повісити щільні штори, ролети або жалюзі, щоб закритися від вуличного світла.
• Не завадить прибрати з поля зору годинник. По-перше, вони вносять неспокій, показуючи, скільки часу не спадає сон. А по-друге, годинник може підсвічувати і заважати спати.
• Добре допомагають заспокійливі ритуали, які варто придумати для себе:

• Тепла ванна або душ.
• Улюблена музика.
• Прослуховування аудіокниги.
• Розчісування волосся і нанесення крему.

Само собою, все відразу виконати не вийде. Але тут вже треба вибирати або старі стереотипи, або нормальний сон.

У літніх людей існують і більш серйозні причини безсоння:

• Емоційні проблеми, що призвели до психічного розладу або психологічного стресу.
• Фізичний біль, яку викликали ускладнилися захворювання або нещасний випадок, травма.
• Синдром неспокійних ніг.
• Порушення дихання (хропіння).

Усунути ці причини без медикаментів не вийде. Лікування призначить лікар. Він визначить список ліків, які допоможуть позбутися від фізичного болю і заглушити біль емоційну. Доктор порадить сучасні транквілізатори, звичайні снодійні препарати, які не викликають звикання і серйозних побічних ефектів.

Фізичний біль поступово вщухне, і сон нормалізується. А ось привести в норму емоційний стан допоможуть не тільки медикаменти, а й власні зусилля.

Зокрема:

• Заняття фізкультурою поліпшать роботу серця і системи кровообігу. Це можуть бути ходьба, плавання, велосипедні прогулянки.
• Спілкування: соціальна робота, сім`я.
• Побільше сонячного світла. Він допомагає регулювати рівень мелатоніну і цикли «сон - неспання». Протягом дня штори повинні бути відкритими, а робоче крісло і стіл треба поставити там, де багато світла.
• Потрібно покращувати настрій самостійно за допомогою музики, танцювальних рухів, спілкування з позитивними людьми.

Можна замість ліків або разом з ними використовувати народні лікувальні засоби. Ось деякі рецепти приготування снодійних чаїв і настоїв для лікування безсоння:

• Настоянки валеріани, глоду і пустирника змішати в рівних дозах. Приймати по неповній столовій ложці перед сном.
• Змішати шишки хмелю і траву чистотілу в пропорції 2: 1 і залити 0,100 л медичного спирту. Помістити на тиждень в темне приміщення, струшувати щодня. Готове засіб приймати так само, як і попереднє.
• Шишки хмелю і траву чистотілу в зазначеній вище пропорції залити чашкою окропу, укутати і настояти чотири години. Отриману настойку процідити і приймати на ніч по 200 грамів.

Все це поступово допоможе налагодити сон, і потреба в снодійних відпаде сама собою.

Варто пам`ятати, що наявність безсоння в поважних роках ніяк не свідчить про те, що організм старіє. Якість сну в будь-якому віці можна привести в норму. Потрібно тільки позбутися від стереотипів, навчитися розслаблятися і звільняти голову від потоку думок - і тоді сон принесе відпочинок і відновить організм. Ранок зустріне легкістю і хорошим настроєм.