Як перемогти безсоння і навчитися легко засипати?

Як перемогти безсоння і навчитися легко засипати?

Всім відомо, що сон - це найкращі ліки. Тривалість і якість сну впливає на здоров`я людей. При глибокому і міцному сні наше тіло повністю розслабляється, відбувається оздоровлення всіх систем нашого організму. Але часто люди стикаються з такою проблемою, як безсоння. Характеризується вона неможливістю заснути. І як результат, після безсонної ночі людей переслідує дратівливість, поганий настрій, втому. Щоб зрозуміти, як позбутися від безсоння, потрібно враховувати, які фактори привели до її виникнення, і намагатися їх усунути. У цій статті ми розповімо вам, як перемогти безсоння і навчитися легко засипати.

Основні причини безсоння

Будь-яку хворобу легше вилікувати, якщо відомі причини, які привели до її виникнення. Давайте розберемося, чому ж все-таки виникає безсоння.

Відео: Як перемогти безсоння і навчитися швидко засинати

  • постійні стреси призводять до нервового виснаження, до виникнення неврозів, депресій, панічних атак, які заважають нам заснути;
  • надмірна активність у вечірній час;
  • відсутність режиму дня;
  • зовнішні фактори, які можуть спровокувати порушення сну - яскраве світло, гучні звуки;
  • звичка їсти перед сном;
    • Ось, мабуть, всі основні причини цього підступного недуги. Грунтуючись на них, можна легко підібрати методи лікування.

Як перемогти безсоння і навчитися легко засипати?

Відео: День 14. Як легко засипати. Як швидко заснути

Як перемогти безсоння і навчитися легко засипати: привести в норму режим дня, позбутися від дратівливих факторів, перенапруження, стресу і шкідливих звичок

Способи боротьби з безсонням

Не існує єдиного методу позбавлення від безсоння. Чи не винайшли ще ту чарівну таблетку, яка раз і назавжди вирішить проблеми зі сном. Але якщо ви по-справжньому стурбовані тим, як перемогти безсоння і навчитися легко засипати, наші поради вам знадобляться.

Нормалізація режиму дня для гарного сну

Дотримання режиму дня - один з основних аспектів нашого життя. Наш організм працює, як годинник з таймером, весь час подає нам сигнали. Дуже важливо намагатися робити все кожен день в один і той же час, найголовніше - лягати спати. У цьому випадку мозок запам`ятає, коли нам потрібен відпочинок, і засипати буде набагато легше. Якщо ж наш біологічний годинник збиваються, ось тоді і виникають проблеми зі сном.

Спокійний сон без дратівливих факторів




Сон в тиші - умова міцного і спокійного сну для багатьох людей. Будь-які сторонні звуки можуть перешкоджати легкому засипанню. Вимкніть телевізор, попросіть всіх членів своєї сім`ї не шуміти. Ніколи не спите з включеним світлом. Під час сну виробляється гормон - мелатонін. Яскраве світло перешкоджає цьому процесу, і як наслідок - неможливість заснути.

Відео: Як навчитися засинати за 1 хвилину

Відмова від зайвих перевантажень заради відпочинку

Обмежте фізичну і розумову активність перед сном. Мозок не встигне моментально перебудуватися з роботи на відпочинок. Натомість протягом дня ми рекомендуємо займатися спортом, наприклад, ходити в басейн. Це не тільки зміцнить імунітет і оздоровить організм, але і додасть приємну втому, що матиме позитивний вплив на сон. Увечері корисно просто подихати свіжим повітрям, вийти на вулицю, насолодитися тишею нічного міста і зоряним небом.

Дитячий дієвий спосіб засипання

Трапляється так, що маленькі діти часом не можуть заснути. І батьки радять їм порахувати овечок, що стрибають через паркан. Раціональне зерно в цьому способі явно є. Ми не будемо рекомендувати вам вважати саме овечок. Є більш дієвий метод - простий рахунок. При цьому вважати потрібно не швидко, а в такт зі своїм диханням.

Позбавлення від стресів для хорошого сну



Підвищена тривожність, неврозоподібні стани, депресія - все це негативним чином позначається на нашому емоційному стані і на якості сну. Звичайно, в повсякденному житті уникнути стресів практично неможливо, але можна спробувати впоратися з ними. Тут є кілька різних способів.

Релаксація перед сном

Перед сном можна послухати спокійну музику, яка подарує відчуття умиротворення і комфорту. Також звуки природи, наприклад, шум прибою, крики чайок створять атмосферу розслабленості, позбавлять від поганих думок, заспокоять нервову систему.

Водні вечірні процедури

Увечері корисно прийняти ванну з заспокійливої сіллю. Це зніме накопичену за день втому, налаштує на позитив і на хороший, міцний сон.

Ароматерапія для здорового сну

Цей метод є досить дієвим, але при цьому дуже простим. Потрібно всього лише капнути кілька крапель олії в аромалампу, і насолоджуватися неперевершеним ароматом із заспокійливим ефектом. Найкраще для цього підійдуть олії бергамоту, меліси, іланг-ілангу, ромашки. Якщо у вас немає аромалампи, підійде інший спосіб - просто розкладіть у головах своєму ліжку гілочки м`яти. Її аромат також чудово заспокоїть нервову систему, і ви зможете легко заснути.

Фітотерапія для нормалізації сну

Відвари трав також допоможуть вам перемогти безсоння. З цим чудово впораються м`ята, меліса, валеріана, ромашка, чебрець. Просто заваріть траву так, як вказано на упаковці, і насолоджуйтеся смаком. Ефект не змусить довго себе чекати.

Відмова від шкідливих звичок для спокійного сну

Є люди, які звикли наїдатися перед сном. Вони виправдовують це тим, що почуття голоду не дає їм заснути. Але ж коли їжа потрапляє в шлунок, починається процес перетравлення. Багато хто відчуває дискомфорт, тяжкість після їжі. І якраз ці відчуття точно не дозволять заснути. Якщо дуже хочеться їсти, можна просто обдурити свій організм, наприклад, випити склянку води або кефіру. У мозок надійде сигнал про те, що шлунок наповнений, і ви зможете швидко і спокійно заснути.

У цій статті ми постаралися проаналізувати всі проблеми, які часом заважають нашому сну, і основні способи їх вирішення. Дуже сподіваємося, що наші поради вам допоможуть зрозуміти, як перемогти безсоння і навчитися легко засипати. Це все не так складно, як здається на перший погляд, і будь-яка людина з цим легко впорається.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже