Як побороти проблеми зі сном: корисні поради

Життя у сучасних людей, особливо які мешкають у великих мегаполісах, дуже насичена і неспокійна. Навчання, робота, сімейні клопоти і проблеми, екологія - все це негативно позначається на здоров`ї людини в цілому і на повноцінний сон зокрема.

Більшість людей хоч раз в житті відчули проблеми зі сном, у деяких таке явище носить одиничний характер, інші ж мучаться безсонням постійно. Ті громадяни, які щоночі не можуть заснути, довго крутяться в ліжку або дрімати лише на короткий проміжок часу, потребують консультації фахівця. А до якого лікаря звернутися, якщо є проблема зі сном, в чому причини такого розладу і як можна впоратися самостійно, поговоримо далі.

Проблеми зі сном: з`ясовуємо причини

Виділити одну єдину причину неможливо, кожна людина індивідуальна, має власні звички, характер і психічний стан у всіх різниться.

Нездужання може бути спровоковано несприятливою ситуацією в родині або на роботі.

Часті сварки, скандали, стреси виснажують нервову систему, що може призвести до безсоння. У таких випадках людина стає дратівливою, нервовим і млявим.

Психіка деяких людей досить чутлива до зовнішніх подразників. Наприклад, телевізор, що працює в сусідній кімнаті, гавкіт вуличної собаки, можуть серйозно перешкодити сну.

Але, на жаль, безсоння не завжди є реакцією організму на стрес або шум, нерідко проблема виникає через якогось захворювання. Тому тим людям, які не можуть нормально виспатися довгий час, а їх недуга носить тривалий характер, просто необхідний похід до лікаря. Тільки фахівець може призначити ефективне лікування.

До якого фахівця йти

Тут все буде дуже індивідуально і залежить від конкретної людини. Найбільш правильний варіант - записатися на прийом до терапевта або невролога.

Якщо не затягувати з походом до лікарні, то вирішити проблему вийде досить швидко. Лікар проведе всі необхідні обстеження і призначить лікування.

Варто відзначити, що зниження повноцінності нічного відпочинку може провокуватися як ускладненнями з боку психіки, так і виникати через проблеми з організмом людини. Тому з`ясувати, чому сталося порушення сну, дуже важливо.

види безсоння

Існує кілька різновидів розладів сну, розглянемо деякі:

• Бруксизм. При такому недугу під час нічного відпочинку у людини відбувається періодичне скорочення жувальних м`язів. Уві сні у індивіда щільно стиснуті зуби, він ними може скреготати. Бруксизм спостерігатися не тільки у дорослих, але і у діток, звичайно, не у грудничка, а у крихт постарше. Деякі люди сприймають скрегіт зубами як свідчення того, що у сплячої людини в організмі присутні паразити (глисти). Але наукового підтвердження таке припущення не має;
• Нарколепсія. Це задоволене складне захворювання, пов`язане з ЦНС, боротися з безсонням у таких пацієнтів дуже складно;
• Нічні кошмари. Страшні картинки ночі також можуть провокувати безсоння. такі
  сновидіння приходять у фазі швидкого сну і, прокинувшись, людина з легкістю розповідає, що йому привиділося. Нічними кошмарами нерідко страждають діти, дорослі трохи рідше. Хоча жінки в період вагітності часто скаржаться на страшні сновидіння. Це обумовлено переживаннями за здоров`я майбутнього малюка. Але все-таки під час вагітності проблеми зі сном виникають з інших причин: через болі в спині, рухів крихти, печії і т.д .;
• Нічні страхи. Не варто плутати з кошмарами. Останні мають складний сюжет і відбуваються у фазі швидкого сну. А ось нічні страхи - швидкоплинні сновидіння, які виникають в глибокій фазі, змушуючи прокинутися. Таке явище найчастіше спостерігається у дітей і не вважається серйозною психологічною проблемою, якщо, звичайно, не мучить малюка щоночі;
• Синдром неспокійних ніг. Такі люди відчувають дискомфорт в нижніх кінцівках і потреба постійно ними ворушити. У них не виходить повноцінно відпочити вночі, індивіди часто прокидаються і потім не можуть довго заснути або зовсім лежать, чи не зімкнувши очей до світанку;
• Сомнамбулізм або, як його називають в народі, лунатизм, відомий багатьом. При такому порушенні людина ніби «Зависає» між двох світів: реальним і царством сновидінь. Очі сплячого відкриті, він може досить спритно обходити предмети меблів і навіть відповідати на прості питання;
• Сноговоріння. Таке порушення може бути спадковим. Заснувши, індивід розмовляє, чи не відчуваючи ніякого дискомфорту.

Варто сказати, що не тільки у дорослих, але і у немовлят бувають проблеми зі сном. Вони часто обумовлені порушенням режиму дня крихти, відсутністю комфорту, наприклад, спекою в дитячій кімнаті, переповненим памперсом і т.д.

Малюка можуть мучити коліки або голод. Після чотиримісячного віку малюка можуть почати турбувати прорізаються зубки. У таких випадках після того, як батьки усунуть дратівливий чинник, дитина знайде спокій.

Причиною неспокійного сну можуть стати і неврологічні проблеми, в такому випадку без консультації фахівця не можна.

Проблеми зі сном у дорослих: способи лікування

Деякі люди борються з безсонням медикаментозними способами, при цьому, не звертаючись за консультацією до фахівців, що в корені невірно.

Якщо ви хочете нормалізувати нічний відпочинок, перш ніж приймати ліки, спробуйте скористатися наступними порадами, можливо, вони допоможуть перемогти розлад:

1. Не вживайте міцний чай або каву на ніч. Ці напої мають тонізуючу дію;
2. Якщо ви любите скоротати вечір після роботи перед телевізором, то віддавайте перевагу нейтральним фільмів і передач, які не провокують вас на емоції;
3. Харчуйтеся правильно. Не варто лягати спати з сильним почуттям голоду, а й переїдати на ніч не потрібно. Оптимальний варіант - легка вечеря за 2-3 години до відходу на спокій;
4. Спіть в комфорті. Виберіть собі зручну для відпочинку ліжко, матрац і подушки, намагайтеся використовувати натуральне білизна, щоб воно було приємним на дотик;
5. Не думайте про погане. постарайтеся «Не тягнути» свої проблеми і переживання в ліжко, абстрагуйтеся від неприємностей. Для цього почитайте книгу, послухайте музику або прийміть розслаблюючу ванну;
6. Гуляйте перед сном. Більшості людей знаходження на свіжому повітрі дуже допомагає. Якщо вийти на прогулянку у вас не виходить, то гарненько провітріть спальню.

Скориставшись такими порадами ви, швидше за все, зможете перемогти безсоння. Якщо впоратися з розладом не виходить тривалий час, то потрібно звернутися до фахівця.

Звичайно, деякі люди приймають снодійне без консультації з лікарем, але робити це вкрай небажано. Справа в тому, що такі препарати можуть викликати у людини залежність. Причому, для людей похилого віку ліки несуть і ще одну небезпеку: при тривалому використанні снодійне негативно впливає на розумову здатність, а реакція на те, що відбувається навколо стає уповільненою. Крім усього іншого, ви повинні усвідомлювати, що будь-які лікарські препарати мають ряд протипоказань і побічних ефектів, снодійне не виняток.

Після його прийому ви можете відчувати нудоту, запаморочення, необгрунтовану тривогу і т.д.

При тривалому прийомі медикаментів організм звикає до них і перестає сприймати. Відповідно, ефективність ліків сходить нанівець. Підвищувати дозу можна, так як це дуже небезпечно для здоров`я, а при відміні препарату організм відчуває стрес, самопочуття погіршується.

Тому, якщо довгий час не вдається впоратися з безсонням, то єдине вірне рішення - консультація фахівця, самолікування в такому випадку може тільки нашкодити. Бережіть себе і своє здоров`я!