Як швидко заснути

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути - від Венджі (Двічі Два озвучка)

Повноцінний сон життєво необхідний організму, і недосипання навіть о 1 годині призводить до серйозних наслідків як для нервової системи, так і для всього організму в цілому. На жаль, через занадто стрімкого ритму життя і постійних перевантажень далеко не кожен здатний легко заснути в потрібний час. Досить часто можна чути від людей, які страждають від недосипання, про те, що вони не сплять тому, що їм не хочеться. Кому-то такий стан здається навіть зручним, адже, витрачаючи менше часу на сон, можна встигнути зробити дуже багато. Однак такі порушення сну є для організму важким випробуванням, і тому слід в обов`язковому порядку забезпечити собі нормальне засинання. Для того щоб організм повністю відновився, йому потрібно 8-10 годин повноцінного сну. Заснути можна, навіть якщо не хочеться, але для цього слід знати, які дії сприяють цьому процесу.

Від чого можуть виникати проблеми зі сном

Порушення сну відбуваються з багатьох причин. Найчастіше труднощі в засипанні викликають наступні обставини:

• сильний стрес;
• депресія;
• задуха;
• сильні емоції (не тільки негативні, а й позитивні);
• сильна втома (як фізична, так і емоційна);
• неправильне харчування;
• підвищений рівень освітлення в приміщенні;
• сторонні шуми;
• недолік фізичної активності.

Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2

З огляду на те, стільки причин для порушення сну існує, не варто дивуватися тому, що з безсонням рідше або частіше стикається практично кожен. Якщо вона має не хронічний перебіг, то відновити сон можна різними домашніми способами. Якщо ж проблеми зі сном переслідують хворого постійно, то тут вже необхідний візит до лікаря.

Способи для швидкого засипання

Можливість швидко заснути, навіть якщо не хочеться, дуже цінна, тому що дозволяє отримати повноцінний відпочинок і в той момент, коли з якоїсь причини організм ще занадто збуджений і не в змозі розслабитися і заснути.

• Найшвидшим способом заснути є спеціальна дихальна гімнастика, яка дозволяє розслабитися і знизити частоту серцевих скорочень, що необхідно для сну. Вправа налаштовує ритми організму на стан засипання, що в разі безсоння людині і потрібна. Спочатку бажаючому заснути потрібно лягти в зручній для нього позі, яка дасть можливість робити глибокі вдихи без почуття дискомфорту. Після цього можна переходити безпосередньо до дихального вправи. Кінчик язика притискують до неба за зубами і роблять протягом 4 секунд глибокий вдих носом, потім дихання затримують на 8 секунд і після видихають через рот протягом 7 секунд. Всього цю вправу треба виконати 4 рази. За цей час серцевий ритм людини стане таким, яким буває під час сну, і за рахунок цього відбудеться швидке засинання. Зазвичай вже через 5 хвилин після гімнастики людина занурюється в повноцінний і здоровий сон. У тому випадку, якщо при виконанні даної вправи виникає запаморочення, лякатися не варто, так як це явище разове і вже при другій спробі буде відсутній. Пов`язано явище з тим, що при такому диханні головний мозок отримує граничне велику кількість кисню, яке з незвички може привести до запаморочення.
• Ванна відмінно розслаблює тіло і знімає нервове перенапруження. Для того щоб вдалося легко заснути, необхідно прийняти гарячу ванну з додаванням ефірної олії лаванди, ялиці або гвоздики. На ванну потрібно 10-12 крапель олії. Вода повинна бути гранично гарячої. Тривалість такої розслаблюючій процедури - 15-20 хвилин. Після ванни слід негайно лягти спати. Сон приходить практично відразу. У рідкісних випадках після ванни засинання відбувається через досить багато часу - приблизно через 30 хвилин. При хворобах серця дана процедура протипоказана.
• Прогулянка на свіжому повітрі також корисна при порушеннях засипання. Для того щоб легше заснути, слід за 30-40 хвилин до сну вийти на свіже повітря і 15-20 хвилин погуляти бадьорим кроком. За рахунок того, що від активного руху прискорюється кровообіг і мозок починає отримувати великі дози кисню, нервове перенапруження знімається. Після повернення додому обсяг що надходить в організм кисню знижується, від чого відбувається різке розслаблення м`язів і накочує хвиля сонливості. Лягаючи спати відразу ж після прогулянки, можна заснути дуже швидко і повноцінно спати всю ніч.
• Найчастіше причиною безсоння стають неприємні думки, які не відпускають людини навіть увечері. Невирішені проблеми, проблеми зі здоров`ям, неприємності в сім`ї або на роботі - все це може легко спровокувати безсоння. Для того щоб заснути в такому стані, навіть при повній відсутності бажання спати, можна застосувати психологічний метод очищення підсвідомості. Для цього все турбують думки слід записати на аркуш паперу і відзначити галочками ті з них, причини яких будуть усуватися на наступний день. За рахунок такого прийому на підсвідомому рівні відбудеться фіксація того, що всі проблеми перенесені на денний час, і організм отримає сигнал до розслаблення і відпочинку. Цей спосіб швидкого засипання особливо дієвий у випадку з офісними працівниками, які через хронічну перевантаження не в змозі відключитися від проблем навіть у вечірні години, перед відходом до сну.
• Заспокійливий чай також посприяє швидкому засипанню. Для того щоб вирішити проблему з безсонням, за 30-40 хвилин до сну слід випити склянку чаю з м`ятою і з`їсти 1 столову ложку меду. Це призведе до розслаблення нервової системи і дозволить заснути без будь-яких складнощів.

Правильні умови для здорового сну

Сьогодні лікарі відзначають, що найчастіше проблеми з засинанням виникають унаслідок неналежних умов в спальні. Організм може давати сигнал про те, що не бажає спати, так як відчуває дискомфорт. Для того щоб отримувати повноцінний сон і засипати без проблем, в спальні повинні бути забезпечені такі умови:

• дуже щільні штори - при недостатній затемненості приміщення організм не здатний швидко перейти в режим відпочинку, так як навіть незначний світло провокує активацію роботи головного мозку, що і призводить до безсоння;
• свіже повітря в приміщенні - його недолік не сприяє сну, і, щоб уникнути цього, спальню, перед тим як лягти спати, обов`язково слід провітрювати не менше 20 хвилин;
• тиша - не варто розташовувати в спальні телевізор, так як при його перегляді робота головного мозку активується, а це заважає засипанню. Те саме можна сказати і до комп`ютера. Вимикати їх слід не пізніше, ніж за 30 хвилин до сну;
• спальня повинна бути зоною відпочинку - робота і спальня несумісні, так як при занятті в ній справами на підсвідомому рівні відбувається порушення, яке створює ілюзію того, що робочий день не скінчився і відпочивати ще занадто рано. Якщо ж для сну неможливо виділити окрему кімнату, то треба хоча б відгородити спальне місце ширмою, за рахунок чого створиться відчуття відділення зони відпочинку від решти площі.

Окремо варто поговорити і про те, якою має бути ліжко для того, щоб забезпечити комфортний сон. Без її зручності усунути безсоння неможливо. Вимоги до постільній білизні такі:

Відео: Як швидко заснути ???? 10 Лайфхак коли ти НЕ МОЖЕШ СПАТИ !!!

• подушка середньої жорсткості, що має товщину не більше 10 см (вимірювати її слід, коли подушка не прим`ята), квадратної або довгастої форми;
• постільна білизна не повинна бути занадто яскравих, збудливих квітів, так як надмірно яскраві фарби в ліжку тільки підсилюють роботу головного мозку і заважають засипанію-
• постільна білизна неодмінно має бути чистим;
• ковдру обов`язково повинно бути дихаючим, обраним по сезону, і, крім цього, воно повинно підходити власнику за розміром. Задушливе, надмірно велика або дуже маленьке ковдру буде викликати постійне роздратування і дискомфорт, що порушить процес нормального сну;
• матрац для сну повинен підбиратися з особливою увагою, так як при неправильному положенні тіла заснути дуже важко-і в ідеалі, краще спати на спеціальному ортопедичному матраці середньої жорсткості.

Справитися з безсонням цілком можливо, але для цього потрібно докласти певних зусиль і переглянути умови в своїй спальні. Тільки в цьому випадку вийде домогтися бажаного ефекту. Якщо ж, не дивлячись на всі дії, нормалізувати сон не виходить, слід звернутися за лікарською допомогою.