Недосипання - доля сучасної людини

Недосипання - доля багатьох сучасних людей. Хронічна нестача сну стала досить поширеним явищем і лікуванням такої займаються не тільки медики, а й психологи. Велика кількість людей навіть не підозрюють про те, що у них в наявності ознаки недостатності нічного відпочинку.

Крім того, людина, яка вже давно нормально не спав, може вже і не пам`ятати, як це - добре висипатися, працювати зі справжньою віддачею, бути енергійним і бадьорим.

симптоми недосипання

Як же проявляє себе недосипання?

• Щоб вчасно прокинутися, необхідний будильник;
• Будильник вранці завжди переставляється на більш пізній час;
• Важко вставати з ліжка;
• Відчуття млявості в другій половині дня;
• Настає сонливість на лекціях, ділових зустрічах, в теплих приміщеннях;
• Людина стає сонним після прийому «важкої»Їжі, при поїздці в транспорті;
• Необхідно вдень поспати, щоб нормально себе почувати до вечора;
• Засинання під час вечірнього відпочинку або перегляду телевізора;
• Тривалий сон у вихідні дні;
• Засипання протягом 5 хвилин після відходу в ліжко.

На перший погляд тимчасовий недолік нічного відпочинку не виглядає великою проблемою, однак це далеко не так. Наслідки недосипання представлені у великому спектрі і виходять далеко за межі стандартної сонливості в денний пору.

При хронічному поганому сні нерідко виникають головні болі, запаморочення, у деяких навіть непритомність. Люди стають дратівливими, агресивними. Також це явище стає першою причиною синдрому хронічної втоми і стану депресії.

Скільки часу потрібно, щоб виспатися?

Дане питання турбує не одне покоління вчених. Вважається, що людині досить 7-8-годинного сну, при це 2 години повинні доводитися до 12 ночі. Також стверджують, що жінки повинні спати більше чоловіків на 1 годину. Однак ці цифри у кожної людини можуть сильно відрізнятися, наприклад, деякі можуть спати набагато менше і відчувати себе чудово, іншим же не вистачає і 10 годин.

Головним критерієм хорошого нічного відпочинку є бадьорість. Після пробудження потрібно відчувати себе відпочив. Але якщо підйом з ліжка супроводжується втомою, разбитостью, неважливим самопочуттям і поганим настроєм, то сну явно було недостатньо.

Варто відзначити ще один фактор - порушення нормального функціонування щитовидної залози. Якщо вона виробляє недостатню кількість гормонів, то у людини може спостерігатися патологічна сонливість.

До чого призводить недосипання

Наслідки недосипання можуть бути плачевними:

• Підвищена дратівливість, агресивність, втрата почуття гумору;
• Стан депресії;
• Зниження концентрації уваги, нездатність зосереджуватися;
• Провали в мисленні, періодично може наступати сплутаність свідомості;
• Втрата відчуття реальності того, що відбувається;
• Сонливість у денний час;
• Запаморочення, головні болі і запаморочення, які є і симптомом недосипання, і наслідком одночасно;
• Зниження імунітету, підвищується схильність до інфекційних і онкологічних захворювань;
• Можливо стан аналогічне алкогольного сп`яніння;
• Збільшується ризик гіпертонічних кризів, поява цукрового діабету;
• Медичні працівники після нічного чергування втрачають пильність і допускають безліч помилок;
• Ожиріння. Стверджують, якщо людина спить менше 5 годин, то його вага може збільшитися на 50% і більше, тому що хронічне недосипання провокує утилізацію глюкози не в м`язи, а в жир;
• Розвиток імпотенції;
• Безсоння.

У деяких випадках виникають галюцинації від хронічного недосипання. Брак створює ненормальні умови для функціонування головного мозку, внаслідок цього порушення він створює нереальні картини. Небезпеки такі бачення не уявляють і не вимагають спеціального лікування. Галюцинації пройдуть самі собою, коли людина нормально відіспиться.

Укорочення нічного відпочинку і відтермінування відходу в ліжко істотно знижують пильність, що може сильно позначитися на організмі. Якщо не спати зовсім, то здатність обробляти інформацію і навчатися знижується на третину, а якщо не спати дві доби поспіль - то на цілих 60%.

Цікавим є той факт: якщо протягом одного тижня спати менше 6 годин на добу, то мозок в результаті страждатиме так, як при дводобовий повній відсутності сну. При хронічній нестачі відбуваються окислювальні процеси негативно впливають на пам`ять і навчання. Серцевий м`яз при цьому менше відпочиває, тобто більше зношується, та й сам організм швидше старіє.

Якщо хронічний недосип спостерігається роками, то вже через 5-10 років людині буде дуже складно заснути. Імунітет дасть збій ще раніше, так як недосипання впливає на вироблення Т-лімфоцитів, зменшуючи її, внаслідок цього організм не може повноцінно протистояти бактеріям і вірусам.

Невиспані люди - сварливі і дратівливі. Це підтверджений факт.

Чому скорочується час сну?

У більшості викрадачами важливих для організму годин можна назвати телевізор, комп`ютер і телефон. Саме ці речі провокують людини пободрствовать ще трохи. Крім того, грає роль і малорухливий спосіб життя, наприклад, при гіподинамії людина важко засинає, але повинен рано встати на роботу, навчання і т.д.

Пізні і рясні прийоми їжі, сімейні негаразди, що стимулюють напої ввечері, понаднормова робота і нічні зміни також відбирають у людини такі необхідні годинник.

Як можна боротися з хронічним недосипанням?

Головне, що потрібно зробити - нормалізувати і привести в порядок свій спосіб життя. До сну найкраще відходити до 22-23.00, а вставати через 7-8 годин після засипання.

Слід збільшити фізичну активність, а в другій половині дня не вживати енергетичні напої і алкоголь, і взагалі - кидайте курити. Використовуйте ліжко тільки для сну. Перед відходом в ліжко рекомендується зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі, прийняти теплу ванну, включити заспокійливу музику. Розслабляючий масаж також буде ефективний.

Чи можна померти від хронічного недосипання?

Неуважність, сонливість, дратівливість та інші ознаки відносяться до ряду не найважчих наслідків. Інша справа - захворювання, які виникають з цієї причини.

Недосипання порушує абсолютно всі функції організму і він, в силу своєї будови, не може пристосуватися до дефіциту. Істотно підвищується ризик розвитку різних патологій, захворювань та інших порушень.

В одному з досліджень підтвердився ризик смерті від недосипання. Можливо, причина криється в тому, що в такій ситуації в організмі виділяється велика кількість гормону стресу, регулярно піднімається артеріальний тиск, а ці два чинники підвищують можливість інсульту і інфаркту.

Також вчені з`ясували, що працівники нічних змін більш схильні до раку кишечника і грудей. Цілком можливо, що це пов`язано зі штучним освітленням, яке призводить до зниження секреції мелатоніну. Як відомо, мелатонін здатний пригнічувати ріст пухлинних клітин.

Якщо протягом тижня спати тільки по 3-4 години, то організм стане гірше засвоювати і перетравлювати вуглеводи, і гірше реагувати на стресові ситуації. У таких людей з`являться гормональні збої і ослабне імунна система.

Неуважність, втрата пильності можуть стати причиною нещасного випадку. Так що померти можна не тільки від недуг, викликаних хронічним недосипанням.

За статистикою чимало аварій на дорогах, на підприємствах, заводах відбуваються саме з тієї причини, що працівник / водій втратив пильність через нестачу сну.