Недосипання: наслідки для жінок і чоловіків

Зміст

• Відео: Причини, з яких чоловік втрачає сексуальне бажання до своєї жінки. Руслан Нарушевич
• Користь сну для організму
• Відео: Недосипання вбиває! Як схуднути?
• До чого призводить хронічне недосипання?
• Проблеми з серцево-судинною системою
• зниження імунітету
• Порушення обміну речовин
• погана шкіра
• Високий рівень цукру
• Зниження пам`яті і уваги
• Нервово-психічна напруга
• Як впоратися з недосипанням?

У ритмі сучасного життя все важче дотримуватися режиму сну і неспання. Ми навмисно продовжуємо світловий день, звалюючи на свої плечі більше роботи. Крім того, потрібно встигати приділити час сім`ї і виділити кілька годин на відвідування спортзалу або хобі. Скорочуючи тривалість сну вночі, багато хто з нас розраховують відіспатися у вихідні, що не вирішує проблеми нестачі сну. У статті ми розглянемо питання про те, що таке недосипання, наслідки для жінок і чоловіків.

Користь сну для організму

Сон - це обов`язкова складова життя людини. Не варто вважати марним час, який ми проводимо уві сні. Воно вкрай важливо для повноцінного відпочинку і відновлення організму. Всі системи - від головного мозку до травлення - потребують того, щоб відновити ресурси і з початком нового дня приступити до активного функціонування.

Уві сні відбувається дуже багато життєво важливих процесів. Якщо втрутитися в їх нормальний хід, то можна отримати багато проблем зі здоров`ям і загальним самопочуттям.

Під час повноцінного нічного сну:

Відео: Недосипання вбиває! Як схуднути?

1. зміцнюється імунітет;
2. виробляються необхідні речовини для ефективної боротьби з вірусами та інфекціями;
3. виробляється гормон щастя - серотонін;
4. при грудному вигодовуванні активно виробляється пролактин, який відповідає за кількість грудного молока;
5. сповільнюється робота всіх органів, за рахунок чого вони відновлюються.

Якісний 8-ми годинний сон гарантує нам гарний настрій, бадьорість і тонус. Підвищуються розумові та фізичні здібності, підвищується продуктивність праці. При цьому деяким людям потрібно трохи більше, ніж 8 годин для сну, іншим - менше.

До чого призводить хронічне недосипання?

Проблеми з серцево-судинною системою

Якщо людина регулярно недосипає, то це може стати причиною серйозних проблем - інфарктів та інсультів. Для нормальної роботи серця важливий не просто повноцінний сон, а й обов`язкове проходження всіх його фаз. Напружений графік роботи і постійні стреси виснажують, що негативно позначається на здоров`ї серця.

зниження імунітету

Навіть якщо ви їсте багато вітамінів і знаходите час для гартують, повноцінний сон залишається одним з головних складових міцного імунітету. У нічний час відбуваються важливі процеси вироблення необхідних речовин, які допомагають протистояти багатьом вірусів та інфекцій, а також швидкому одужанню.

Порушення обміну речовин

Порушення обміну речовин може бути викликано такою проблемою як недосипання. Наслідки для жінок з даної точки зору набувають дуже несприятливий характер - додаються кілограми, жирові відкладення концентруються в найбільш проблемних місцях.

Навіть прикладаючи певні зусилля для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів, жінка може не помічати результату, якщо не приділить достатньо уваги якості сну.

погана шкіра

Для краси і молодості шкіри дуже важливо спати достатню кількість часу. Його повинно вистачати на те, щоб встигав вироблятися мелатонін і колаген. Вони відповідають за еластичність шкірних покривів, їх зволоженість і здоровий колір.

Високий рівень цукру

Якщо ви не дотримуєтесь режим сну і неспання, то цілком можливо, що в складі вашої крові спостерігається високий рівень глюкози. Деякі з важливих хімічних процесів просто не встигають завершитися, тому порушується функціонування внутрішніх органів. У сукупності це миє призвести до такого серйозного захворювання як цукровий діабет.

Зниження пам`яті і уваги

Якщо ви помітили, що стали гірше запам`ятовувати інформацію, з`явилася необхідність фіксувати те, що не можна забути, вам почали робити зауваження про неуважності, то можливо причина криється в такій проблемі як недосипання. Наслідки для жінок і чоловіків в даній сфері однакові - знижується увага і погіршується пам`ять.

Нервово-психічна напруга

Всім відома приказка - «ранок вечора мудріший». Вона дуже добре підходить для того, щоб описати стан людини ввечері і вранці після повноцінного сну. Вранці простіше поглянути на ситуацію з іншого боку і знайти рішення проблеми. Мозок відпочив за ніч, відновив ресурси, готовий до активної діяльності.

Якщо людина не спить стільки, скільки йому необхідно, то він не може впоратися зі стресом і вантажем проблем, що накопичилися.

Як впоратися з недосипанням?

Для того, щоб усунути наслідки недосипання, необхідно внести в життя деякі корективи:

1. звикнути лягати спати близько 23 годин щодня;
2. займатися активними фізичними вправами;
3. відмовитись від шкідливих звичок;
4. постаратися гуляти перед сном;
5. проводити менше часу за комп`ютером і телевізором;
6. організовувати розслаблюючі процедури, наприклад, ванни з аромамаслами;
7. створіть в приміщенні, де ви спите комфортні умови, зволожуйте повітря і провітрюйте.

Недосипання це причина багатьох серйозних проблем зі здоров`ям. Вони можуть ускладнити ваше життя, негативно відбитися на кар`єрі. Приділіть трохи зусиль нормалізації вашого режиму дня, обмежте кількість роботи, яку берете додому. Не нехтуйте візитами до фахівця. Для початку це буде терапевт. Пройдіть необхідні обстеження, можливо вам знадобитися вживати заспокійливі і інші седативні препарати.