Чим небезпечне недосипання?

Нестача сну може викликати ряд небезпечних побічних ефектів. Дати збій можуть всі системи організму, що позначиться на його функціонуванні, починаючи від розумових процесів і пам`яті, закінчуючи відображенням в вашому зовнішньому вигляді, вазі тіла і загальний стан здоров`я.

Дев`ять небезпечних наслідків недосипання

Недосипання особливо шкідливо, коли звичка мало спати знаходить хронічну форму. І з явними ознаками нестачі сну, наприклад, роздратованістю та низькою працездатністю, знайомі більшість з нас.

Але існують і більш серйозні побічні ефекти з симптомами недосипання, про яких відомо не так і багато. Давайте з`ясуємо, чим ще загрожує недосип.

Ні сну - ні здоров`я

Людина, яка постійно не висипається, підвищує ризик розвитку ряду хронічних захворювань. Сумні дані статистики по всьому світу свідчать про те, що 90% людей, які страждають від недосипання, схильні до хронічних хвороб.

Найпоширеніші проблеми, пов`язані з дефіцитом сну:

• Мігрені, при яких від частого недосипання постійно болить голова;
• Серцево-судинні захворювання;
• Серцева недостатність, інфаркт;
• Нерегулярне серцебиття (аритмія);
• Високий кровяний тиск;
• Діабет 2-го типу;
• Параліч.

ЩоВислизає

Синці та мішки під очима, від чого людина стає схожим на панду або зомбі, напевно, виручать, коли вам треба швидко увійти в образ для костюмованої вечірки. Досить знайти потрібний костюм. А над «гримом»Вже відмінно попрацював один-недосип.

Всього одна ніч вертіння на ліжку надає шкірі нездоровий і пом`ятий вигляд, погляду - суворість, а всьому образу схожість якщо не з пандою, так точно з бассет-хаунд. Хронічне недосипання відбивається на зовнішньому вигляді ще гірше.

Брак сну чревата передчасним старінням шкіри. Якщо не спати тривалий час, еластичність шкіри знижується. Це пов`язано з тим, що хронічна втома, яка призводить до зайвої напруги, сприяє виробленню в організмі гормону кортизолу. Його підвищений вміст пов`язують з руйнуванням білка, який відповідає за гладкість і пружність шкіри.

Зниження уважності і здатності концентруватися

Попередній пункт стає причиною наступного. Хронічна втома і сон менше, ніж потрібно, часто призводять до нещасних випадків. Результати численних досліджень показують, що втома внаслідок недосипання, наприклад, у водія по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп`яніння.

Не кращим чином відбивається брак сну і на робочих процесах, коли у працівника підвищується ризик травмуватися або завдати шкоди оточуючим. Крім того, часто від недосипання спогади плутаються, перетворюючись в галюцинації.

Туга і тлін. Депресивний замкнуте коло

Недолік сну значно погіршує депресивні стани. Ще 10 років тому в США, де дуже люблять різноманітні дослідження, бел проведено масове опитування людей з діагнозом «депресія» і тих, хто періодично піддається стану підвищеної тривожності. Учасників дослідження просили розповісти про «сонних»Звички.

Так, вчені помітили пряму залежність між тривалістю сну і глибиною депресивного стану. Ті, хто спав менше шести годин на добу, часто показував явні ознаки депресії.

У той же час, що особливо погано, деякі симптоми пригніченого психічного стану можуть впливати на здатність пацієнта заснути. Тому людина просто зобов`язаний боротися, щоб вийти з цього замкнутого кола, повернути собі здоров`я і здатність радіти життю.

Вплив на процеси навчання

Сон дуже важливий і необхідний для всіх когнітивних процесів, особливо пов`язаних з навчанням. Недосипання знижує пильність, зменшує здатність людини концентрувати увагу тривалий час. А саме завдяки цій здатності ми можемо краще сприймати і засвоювати інформацію.

Розсіяна увага також обмежує здатність людини міркувати логічно і вирішувати проблеми ефективно. Очевидно, що продуктивність і результативність втомленої людини прагне до нуля.

Навички і емоції, отримані днем, протягом ночі обробляються мозком і перетворюються в спогади. На цьому процесі заснована довгострокова пам`ять. Але внаслідок браку сну навіть дуже яскраві емоції, різноманітні знання і набутий досвід залишаться «припадати пилом » десь дуже далеко «в засіках»Мозку. Чи не виспавшись людина не в змозі запам`ятовувати великі обсяги інформації.

Бути чи не бути?

Здатність до логічного міркування, аналізу і прийняття рішень при недосип дуже сильно знижується. Та й як інакше, якщо в такій ситуації часто болить голова і людина відчуває дискомфорт. Тому труднощі в процесі зіставлення даних, раціональної інтерпретації подій, фактів і стандартного набору відомостей, відбивається на здатності приймати правильні рішення.

Природно, люди, які не виспалися, особливо неадекватно поводяться в стресових ситуаціях. Що при недосипанні погано, так це здатність робити те, чого в нормальному стані люди не зробили б. Відомо, що безсоння викликає галюцинації. Втомлений мозок спотворює реальність не виспавшись і змушує приймати дивні рішення.

Чи не спати, не їсти, але одужувати

Правильний режим сну допомагає організму функціонувати як задумано природою, підтримувати здоровий апетит і контролювати почуття голоду. Скорочення часу, передбаченого для сну, стимулює вироблення гормону греліну. Саме цей підступний гормон викликає в нас голод і знижує рівень лептину, що пригнічує апетит.

Людина, що йде «на поводу»Греліну, швидше за все, буде переїдати. І скоро невеликі відкладення на боках «про запас»Перетворяться у значного розміру«рятувальний круг». Як доказ лікарі наводять статистику, згідно з якою у людей, сплячих менше семи годин на стуки, ризик розвитку ожиріння вище на 30%, ніж у тих, хто спить по 9-10 годин.

Лібідо у відпустці

Як чоловіки, так і жінки, які відчувають дефіцит якісної сну, відзначають зниження статевого потягу і інтересу до сексу. Недолік сну приводить до фізичного виснаження, відсутності життєвої енергії та підвищення напруги в тілі, від якого немає ні сил, ні бажання взагалі ворушитися. Крім того, у чоловіків відзначають зниження рівня чоловічого гормону тестостерону, що також позначається на пристрасті і потягу.

Підвищений ризик передчасної смерті

У рейтингу наслідків недосипання цей пункт варто було б згадати першим. Але не хотілося вас лякати. Доводиться відзначити, що люди з такою барвистою картиною проблем зі здоров`ям і порушеним режимом дня через нерегулярне сну підвищують ризик померти в розквіті років. Відсутність повноцінного відпочинку шкідливо для організму. І це може проявлятися у вигляді збоїв в роботі органів, особливо серця і мозку.

Надія є! У довгоочікуваних обіймах Морфея

Так що ж робити, щоб прожити якомога довше і здоровіше? Висипайтеся! Так, сказати легше, ніж зробити. Але якщо вам набридло хандрити і ходити по лікарях, залучив наслідки недосипання, навчитеся створювати умови для гарного сну.

Красиве і затишне постільна білизна, тиша в спальні, розслаблюючі антистрес-аромати, седативні засоби або тізани із заспокійливим ефектом, заняття для релаксації (йога, пілатес) і універсальний засіб від нудьги - хороша книжка на ніч, часто допомагають поліпшити настрій і дарують спокій. Проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам запропонують і інші ефективні способи.