Як позбутися сонливості і млявості?

Зміст

• Причини сонливості і млявості
• Причини, які не пов`язані із здоров`ям
• Причини, пов`язані зі здоров`ям
• Відео: СОНЛІВОСТЬ.ЧТО РОБИТИ ПРИ постійна сонливість (Рекомендації лікаря)
• Як боротися з сонливістю і млявістю?
• загальні рекомендації
• Відео: Як позбутися від хронічної втоми
• Відео: Як позбутися сонливості
• Дихальна гімнастика від млявості і безсоння

Сонливість і млявість заважають людині повноцінно жити і працювати. Причини такого стану не завжди кроятся в недосипанні. Є багато інших факторів, які провокують їх появу. У даній статті ми з`ясуємо, чому виникає такий стан і як позбутися сонливості і млявості.

Причини сонливості і млявості

Причини, які не пов`язані із здоров`ям

Хронічна втома, сонливість і млявість може бути викликана наступними факторами.

1. Систематичне недосипання. Це може бути пізній відхід до сну і раннє пробудження, а також часте пробудження ночами.
2. Постійне перебування в нервовому збудженні і стресовому стані.
3. Перевтома. Як правило, воно проявляється через занадто великих фізичних або розумових навантажень.
4. Неправильне харчування. Недосипання і млявість викликає занадто важка і жирна їжа.
5. Порушення розпорядку дня. Щоб не виникала сонливість і млявість важливо не тільки лягати спати і прокидатися в один і той же час, а також вживати їжу по годинах.
6. Медикаментозне лікування протягом тривалого часу. Відзначимо, що в даному випадку стан нормалізується, як тільки закінчиться прийом лікарських препаратів.

Причини, пов`язані зі здоров`ям

Є деякі захворювання, які викликають постійну сонливість і млявість.

1. Рак. Це може бути рак крові, наявність доброякісних пухлин і т.д.
2. Нарколепсія - хвороба головного мозку, при якій збиваються фази сну і неспання.
3. Синдром апное. Дана хвороба провокує нічні пробудження, які людина може не помічати. Після цього глибокий сон вже неможливий і тому вдень не виникає відчуття того, що організм відновив свої сили. Дане захворювання характерно для людей, що палять або для людей, які страждають від ожиріння.
4. Синдром Клейн-Левіна. В даному випадку людина може спати кілька годин поспіль без пробуджень, але після того, як він прокидається, не виникає почуття того, що організм відпочив. Днем постійно хочеться спати.
5. Захворювання цукрового діабету. Нестача цукру в організмі провокують постійну сонливість навіть при повноцінному сні.
6. Анемія. Сонливість і втома характерні для жінок в період менструації і виношування малюка, так як організм відчуває нестачу заліза.
7. Хвороба щитовидної залози.
8. Захворювання печінки та сечостатевої системи.
9. Імунодефіцит.

Як ви змогли переконатися, даний стан в деяких випадках є симптомом серйозного захворювання. Отже, якщо ви відчуваєте такі відчуття, вам потрібно звернутися до лікаря. Далі ми з`ясуємо, як позбутися сонливості і млявості.

Як боротися з сонливістю і млявістю?

загальні рекомендації

Щоб позбутися від млявості і сонливості, потрібно:

Відео: Як позбутися від хронічної втоми

1. Скласти режим дня і строго дотримуватися його. На сон необхідно визначити не менше 6-8 годин. За цей час організм зможе повністю відновитися.
2. Перед сном здійснювати тривалі піші прогулянки. Свіже повітря позитивно вплине на нервову систему, і ви зможете повноцінно виспатися.
3. Спробувати не впадати в депресію і не думати ні про що погане, особливо проти ночі.
4. Вживати якомога більших свіжих овочів і фруктів. Крім того, потрібно постаратися виключити з раціону жирну і важку їжу або хоча б не вживати її перед сном.
5. Постарайтеся не їсти після 6 годин. Це не тільки поліпшить стан вашої нервової системи, але і позитивно позначиться на фігурі.
6. Пити не менш 2 літрів води в день. Сюди входять також соки, відвари, компоти, морси, чай і т.д.
7. Регулярно освіжайте приміщення свіжим повітрям.
8. Час від часу влаштовуйте сонячні ванни в міру можливості, але тільки вибирайте для цього найбезпечніше час: з 9 до 11 ранку або вдень після 3-х годин.
9. Найкраще відмовтеся від споживання кави. Цей напій, як відомо, збуджує, отже, може спровокувати безсоння.

Чому ще слід приділити увагу при даній проблемі, описано в статті Причини сонливості: на що звернути увагу?

Відео: Як позбутися сонливості

Дихальна гімнастика від млявості і безсоння

Відзначимо, що дані вправи не тільки позбавляють від млявості і сонливості, але і від зайвої ваги.

1. Встаньте і випрямити спину. Наберіть повні легені повітря і затримайте його всередині якомога довше. Далі видихніть його через рот, прикладаючи для цього максимум сили. Така вправа позитивно впливає на нервову систему, систему травлення і розвиває легені. Крім цього, воно постачає кров киснем, а, отже, поліпшується стан шкіри і волосся.
2. Встаньте, випряміть спину, руки розведіть в сторони і тримайте їх горизонтально підлозі, долонями вгору. Наповніть легені повітрям, дуже повільно вдихнувши його. Трохи затримайте і видихніть його через рот, постукуючи при цьому долонями по різних дільницях грудної клітини. Відзначимо, що дана вправа може викликати запаморочення, тому треба з великою обережністю його виконувати. В іншому випадку ви можете навіть втратити свідомість і знепритомніти на досить тривалий проміжок часу.

Ми розглянули кілька способів того, як позбавитися від сонливості і млявості. Відзначимо, що будь-який з них можна застосовувати тільки в тому випадку, якщо цей стан не є симптомом якого-небудь захворювання.