Причини денної сонливості: чому весь час хочеться спати?

З ранку ви схоплюєтеся з ліжка, приймаєте душ і готові до нових звершень протягом всього дня? Або абияк витягуєте себе на роботу, тільки і думаючи, як би скоріше прилягти і подрімати знову? Якщо останнє про вас - ви не самотні.

Легко звинувачувати в усьому умови, в яких ми живемо. Робота, домашні обов`язки, догляд за дітьми і купа проблем, з якими потрібно щось робити прямо зараз, призводить нас в стан стресу - ми постійно втомлені і ніколи не проти поспати.

Однак сонливість в денний час часто має інші причини крім перевтоми. Спробуємо розібратися, чому ж вам дуже хочеться спати вдень.

У вас хронічне безсоння

Регулярні збої в режимі сну - дуже неприємне, а часом і небезпечне для здоров`я стан. Причин для хронічного недосипу може бути багато - від невирішених проблем, що обертаються в голові цілий день і ніч, до хвороби, яка не дає заснути. Напевно ви знаєте, що не дає вам спокою. Не грайте з вогнем!

Починайте робити кроки, щоб поліпшити свою ситуацію, і робіть це негайно. Ви повинні знати, що місяці неповноцінного сну загрожують втратою працездатності, а роки без нормального нічного відпочинку - розвитком нових захворювань. Беріться за здоров`я і активно створюйте умови для гарного, міцного сну не менше 7 годин на добу.

Ви сказали «ні» вечері

Ви хочете поліпшити фігуру, скинути зайві кілограми і вирішили не їсти після шостої? Вітаємо, це ефективний метод схуднення, якщо ви засинаєте о 21:00. Інакше ви просто провокуєте травну систему виробляти шлунковий сік через тривалої перерви в прийомі їжі.

А якщо пропускаєте перший сніданок (при такій дієті він повинен бути не пізніше 7 ранку), то розрив у часі їжі стає справжнім випробуванням для вашого тіла і розуму. Так-так, саме розуму, адже це мозок реагує на відчуття голоду, не даючи вам ні хвилини спокою - хочеться їсти, не хочеться спати!

У вас анемія?

Низький гемоглобін в крові дає відчуття втоми протягом дня і може бути єдиною причиною, чому так хочеться спати вдень. Зробіть аналіз крові і з`ясуйте, чи немає у вас такої проблеми.

Підняти гемоглобін можна різними способами: харчуватися продуктами з високим вмістом заліза і вітаміну С, або приймати препарати заліза (Ферулекс і ін.), Однак останні повинен виписати лікар. Як тільки гемоглобін підніметься до потрібного рівня, ви відчуєте прилив сил і бадьорості.

Гіпотиреоз дає втому

Недостатність гормонів щитовидної залози за статистикою зустрічається у 19 жінок з 1000, до клінічних проявів традиційно відносять сонливість. На жаль, виявляють гіпотиреоз досить пізно, так що якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров`я, відвідайте ендокринолога.

діабет

Один з малоприємних симптомів діабету - розлад сну вночі і постійне бажання спати вдень. Діабет - серйозне захворювання, лікування якого не обійдеться без кількох провідних лікарів, в тому числі невропатолога і терапевта. Якщо це ваш випадок, не соромтеся звертатися до цих лікарів з питанням, чому вам цілий день хочеться спати - їх обов`язок допомогти впоратися і з цією проблемою.

Тільки не лякайтеся перерахованих пунктів - можливо, до вас вони не відносяться. Незважаючи на те що медичне обстеження дуже важливо, найчастіше при одній тільки сонливості лікарі не знаходять хвороб.

Переконайтеся, що вашому здоров`ю ніщо не загрожує, а потім серйозно задумайтеся про спосіб життя і навантаженні, яку ви на себе взяли. Може бути, ваші цілі нереалістичні? У будь-якому випадку, щоб залишатися у формі, негайно беріться налагоджувати режим сну і неспання.

Щоденні звички впливають на ваш сон

Що ви їсте? Деякі продукти здатні викликати відчуття сонливості, якщо їх вживати не в той час і не в тій кількості. Наприклад, занадто багато солодкої газованої води в обід призведе до того, що ви можете задрімати прямо на робочому місці.

З іншого боку, жменю цукерок на ніч здатна позбавити вас нормального сну на 2-3 години, поки організм не переробить надійшла в кров глюкозу. Намагайтеся не переїдати, якщо вам належить напружено попрацювати, а перед відходом в ліжко обмежтеся салатом з овочів або чимось молочним.

Скільки ви спите? Відповідь, чому днем постійно хочеться спати, може бути банальним - вам не вистачає нічного відпочинку. Середня потреба людини становить 7 годин, але ви ж розумієте, що все індивідуально. Не треба втискувати себе в рамки статистики, якщо саме вашому організму потрібно більше.

Намагайтеся додавати годинник до нічного відпочинку за рахунок вечора, а не ранку. Вважається, що нервова система відпочиває приблизно з 21:00 до 01:00 ночі, тоді ж відбуваються і всі процеси відновлення тканин і оновлюються клітини. Враховуйте цю інформацію, щоб спланувати оптимальний відпочинок для себе.

Скільки ви вправляєтеся фізично? Активні рухи регулюють важливі процеси організму - обмін речовин, водний обмін, допомагають виводити токсини втоми і підтримують нормальне виробництво всіх видів гормонів. Добре повправлявшись, ви відчуєте прилив сил, м`язи стануть теплими і гнучкими, а тіло буде краще слухатися.

Увечері після тренування легше змусити себе розслабитися в ліжку і повноцінно відпочити. Фізіотерапевти рекомендують займатися щодня або через день по 30-40 хвилин. Виберіть комплекс вправ на свій смак і не пропускайте занять - від цього залежить ваше самопочуття і працездатність!

Як привчити себе спати вночі:

• відключайте комп`ютер і мобільний ввечері;
• зашторювати вікна або надягайте темну маску на очі;
• для сну використовуйте спеціальні силіконові затички - беруші (можна купити в аптеці);
• попросіть, щоб вас не турбували, коли ви вже відходите до сну, поясніть близьким, чому це важливо;
• на вечерю з`їжте що-небудь легке - салат або молочну їжу;
• провітрюйте спальню, поки не відчуєте, що повітря повністю змінився і температура в кімнаті впала на 1-2 градуси, в теплу пору року спите з відкритим вікном або охолоджувати на ніч спальню кондиціонером.

Ви можете спробувати вирахувати для себе оптимальну кількість годин сну, яке зробить ваше самопочуття набагато краще. Визначте час, коли ви засинаєте, і поставте будильник так, щоб загальний час сну було кратно 90 хвилинам.

Так званий циркадний ритм людини складається, в тому числі, з 1,5-годинних проміжків сну. Спіть 6, 7,5 або 9 годин в залежності від потреб, і ваші фази сну будуть завершеними - це повинно надати вам бадьорості днем.

Протилежну проблему - як не заснути днем - теж потрібно вирішувати

• Снідайте після пробудження - це дає організму сигнал, що ви починаєте новий день;
• Займіть ваш розум - читайте складні тексти, включіть музику або телевізор голосніше;
• Поговоріть по телефону або поспілкуйтеся в чаті;
• Зробіть освітлення в кімнаті яскравішою або вийдіть на яскраве сонце;
• Зробіть кілька активних вправ, зробите пробіжку або пострибайте на скакалці 10 хвилин;
• Якщо є можливість, прийміть душ або хоча б вмийтеся прохолодною водою, намочіть шию, вуха, руки до ліктів і розітріть жорстким рушником;
• Чи не перекушуйте, а повноцінно поїжте, вибирайте їжу з великою кількістю білка - м`ясо, рибу, каші;
• Відправляйтеся за покупками - в супермаркеті або на ринку ви підбадьоритеся.

Що ще допоможе підбадьоритися

Не захоплюйтеся кофеїном! Поширена помилка, яку здійснюють всі соні, в тому, щоб випити якомога більше кави. Крім ефекту бадьорості, до речі сказати, дуже помірного, кава зневоднює і в підсумку призводить до перевтоми, так що на наступний день ви будете почувати себе розбитою.

Спробуйте підбадьоритися коктейлем з кави і коли (1: 1) або заваренной замість чаю меленою корицею з цукром, відваром шипшини - однієї чашки такого напою вистачить для заряду бадьорості.

Вітаміни теж допоможуть: приймайте полівітамінні препарати Аевіт або Алфавіт курсом, або окремо вітамін D₃ з магнієм і кальцієм.

І, нарешті, коли вас нестримно тягне заснути, дотримуйтесь техніку безпеки! Не сідайте за кермо авто, не користуйтеся інструментом механізмами, які через вашу неуважність можуть поранити вас, не беріться за відповідальну роботу - будь то квартальний звіт або приготування іменинного торта. Усвідомте свою межу, дайте тілу бажаний відпочинок і постарайтеся сьогодні добре виспатися!