Робимо ранок добрим і бадьорим: як швидко прокинутися, якщо дуже хочеться спати?

Коли вранці потрібно вставати, завжди бракує ще хоча б півгодинки, щоб виспатися. Але робота і інші невідкладні справи не чекають, тому вставати з ліжка все одно доведеться. Деяким людям достатньо чверті години, щоб зробити це, а іншим і години буває мало.

Правда, буває так, що змусити себе піднятися вдається, а от остаточно прокинутися і відчути прилив сил, бадьорість - немає. Що потрібно зробити, щоб швидко прокинутися, і як відчувати вранці радість, а не бажання все кинути і продовжити дивитися сновидіння.

Чому хочеться спати вранці?

Відповідь на це питання здається очевидним - організм ще не встиг відійти від сну, мозок ще не почав працювати на повну потужність, тому і важко змусити себе підбадьоритися і приступити до повсякденних справ. Проте, причини того, що вранці важко прокинутися, можуть полягати і в іншому. Зверніть увагу на те, скільки часу вам потрібно на те, щоб піднятися з ліжка від моменту, коли вперше продзвонив будильник. Якщо ви укладаєтеся хвилин в 20, можете вважати, що все в нормі і бажання ще поспати викликано виключно фізіологією.

Якщо ж кількість часу на те, щоб вранці підняти себе з ліжка, становить більш як півгодини, це явище називають важким підйомом, який може бути як результатом індивідуальних особливостей організму, так і неправильною організацією відпочинку.

Чи можна щось зробити з бажанням розбити будильник, яке з`являється у вас щоранку? Можна і навіть потрібно, оскільки ранній підйом корисний для здоров`я.

правильний сон

Щоб він був таким, до нього необхідно перш за все правильно готуватися.

Набагато простіше прокидаються вранці ті, хто враховує такі рекомендації:

• Як мінімум за годину до відходження до сну не дивіться телевізор і не користуйтеся комп`ютером;
• Відмовтеся від алкоголю перед сном, а також від чаю, какао, кави;
• Якщо ви вирішили на ніч поїсти, не переїдайте, а краще взагалі відмовтеся від пізньої вечері;
• Прийміть гарячу ванну приблизно за годину до відпочинку;
• Щоб на ранок підняти себе з ліжка було легше, почитайте на ніч книгу, послухайте музику, пограйте з ким-небудь в настільні ігри або просто поспілкуйтеся.

Не менш важливий і режим відпочинку. Вважається, що ідеальна система поділу доби - на три рівні частини по 8 годин кожна (на відпочинок, на роботу і на сон). Разом з тим у кожної людини може бути свій режим.

Незважаючи на те що нормальною тривалістю сну вважається 6-8 годин, одним людям достатньо 5-6-годинного відпочинку, а іншим потрібно спати 10-12 годин. Головне, щоб при цьому не погіршувався самопочуття.

прокидаємося легко

Є ряд прийомів, які в цьому допоможуть.

Не потрібно відразу ж вставати, як тільки ви відкрили очі. Рекомендується зробити зарядку, яка займе зовсім небагато часу.

Мова йде не про фізичні вправи, а про тих, які робляться ще в ліжку:

• Позіхання. Цю процедуру організм виконує із задоволенням. Більш того, він відчуває в ній потребу, тому що завдяки їй до мозку надходить кисень, насичуючи його, що допоможе швидко прокинутися вранці;
• Вправи для очей. Цілий день останні будуть перебувати в напрузі, значить, їх потрібно до цього підготувати. Чи не здійснюючи рухів головою, огляньте свою кімнату - стеля, стіни, вікно;
• Потягування. Воно дозволить пробудити не тільки мозок і налаштувати його на роботу, а й тіло.

Якщо ці заходи не допомагають, можна застосовувати інші прийоми, які допоможуть швидко прокинутися і відчувати себе якнайкраще.

• Необхідно зустрічати ранок у світлій кімнаті. Дуже добре, якщо поруч з вами є людина,
  який готовий розорювати штори в спальні перед вашим пробудженням. Якщо такого немає, не закривайте їх на ніч;
• У кімнаті має бути оптимальна температура і достатня кількість свіжого повітря - він допоможе прокидатися швидко. Для цього необхідно провітрювати приміщення на ніч. До слова, відчути себе бадьоріше ви зможете, провітрюючи кухню перед прийомом сніданку;
• Музика. Багато сучасні люди прокидаються під будильник на мобільному телефоні. Ці пристрої дозволяють налаштовувати будь-яку мелодію, під яку ви будете прокидатися. Поставте щось оптимістичне, бадьорить. Коли встанете з ліжка, можна теж включити улюблену музику;
• Кухня. Коли вона затишна, це, звичайно, добре, але спокійна обстановка не сприяє тому, щоб людина швидко прокидався. Вашу кухню потрібно трохи «Підбадьорити», наприклад, яскравими шторами і / або посудом;
• Цитрус. Всі цитрусові фрукти мають запах, який сприяє активного дня. Якщо ви будете з`їдати на сніданок хоча б одну мандарину, будете відчувати прилив сил. Деякі люди поїдання цитрусових фруктів замінюють просто запахом, набуваючи освіжувачі повітря з потрібним ароматом, але так швидко прокинутися вранці і не хотіти спати цілий день, як натуральний фрукт, вони, звичайно, не допоможуть.

Крім всіх цих прийомів допомагає знайти бадьорість позитивний настрій.

Деякі люди вже з ранку прокидаються в поганому настрої, думаючи про проблеми, неприємності, негативно сприймаючи той факт, що зараз потрібно встати і крізь пробки добиратися на роботу, де чекає начальник і маса рутинних справ.

Безумовно, такі думки не допоможуть швидко прокинутися вранці не тільки, якщо ви не виспалися, але і якщо спали всю ніч як немовля.

Зробіть масаж пальців і вушних мочок. Тактильні відчуття передають мозку інформацію про те, що для людини прийшов час контактувати з навколишнім світом. Налаштовуйтеся на позитивний лад. Подумайте, що хорошого сьогодні вас чекає, і згадуйте тільки цей позитивний момент - він дозволить відчути прилив сил.

Всі ці методи можна застосовувати незалежно від того, яке було якість вашого відпочинку і його тривалість. Але якщо людина не виспався, йому можуть знадобитися додаткові заходи.

Одним з них є контрастний душ. Він не тільки надає енергії, а й благотворно впливає на весь організм, загартовуючи його, підвищуючи імунітет. Завершується процедура прийомом холодного душу, а тривалість її в цілому повинна скласти хвилини 3.

Багато людей практикують і такий спосіб, як договір з власним мозком. Домовлятися потрібно заздалегідь - перед сном. Скажіть собі, що пробудження завтра вранці буде легким, а настрій - бадьорим і оптимістичним.

Не впадайте у відчай, якщо в перший раз ваш аутотренінг не принесе результату - через кілька застосувань цієї методики ви обов`язково побачите результат.

Якщо ви на роботі

Напевно, кожен з нас стикався хоча б раз з ситуацією, коли в розпал дня хочеться спати.
Робота в цей момент повинна, що називається, кипіти, але ви не в змозі її виконувати, тому що організм вимагає відпочинку. Повернути йому працездатність дозволить бадьорить гімнастика.

Як швидко прокинутися, якщо ви на роботі?

Для початку бажано усамітнитися. Тепер потрібно зайняти будь-яку позу, зручну для вас, розслабитися, згадати про щось позитивне. Відчуйте свій організм, кожну його клітину.

Подумайте про те, що зараз вам добре, потягніться руками вгору. Закрийте очі, зробіть акуратний масаж голови, поступово переходячи пальцями до скронь.

Тепер, щоб отримати заряд бадьорості на роботі, помасажуйте також лоб, очі. Розкрийте долоні і проведіть ними по обличчю, імітуючи умивання. Під час цих маніпуляцій ви можете захотіти позіхнути. Не стримуйте себе, позіхайте. Додатково зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Далі потягніться, але вже з відкритими очима. Сприяють активізації організму і стрибки на місці. І ось ви повні сил і можна повертатися до роботи. Користуйтеся цими рекомендаціями, і ваше ранок завжди буде оптимістичним і бадьорим.