Як підбадьоритися: заряджаємося активністю з самого ранку!

Елементарне недосипання стає причиною нездатності зосередитися протягом усього робочого дня. Щоб привести себе в норму після безсонної ночі, досить знати, як підбадьоритися. Звичайно, у кожної людини існує кілька власних методик, як прогнати сонливість, прекрасно допомагають знайти працездатність вранці. Але всі їх можна об`єднати в ряд загальних порад. Нижче ми розглянемо найпоширеніші способи, як підбадьоритися, якщо хочеться спати.

Їжте!

ґрунтовний сніданок - Один із способів, як вранці підбадьоритися. Отримуючи поживні елементи, організм починає бурхливо виробляти необхідну енергію.

Важливо, щоб перший прийом їжі містив більше вуглеводів.

Тому на сніданок рекомендується готувати підсолоджені зернові каші. А доповнити його можна гарячим і солодким чаєм, а також шматочком бісквіта.

У ранкові години висококалорійна їжа не завдасть шкоди навіть тим, хто пильно стежить за власною вагою - протягом робочого дня всі вжиті калорії будуть витрачені.

Пийте!

Щоб підбадьоритися на робочому місці, багато хто воліє випити чашечку ароматного свіжоприготованого кави. Шкода розчаровувати кавоманів, але тривалого ефекту від вживання даного напою не буде. Кофеїн, в ньому міститься, практично миттєво засвоюється організмом, тому різко підбадьорює тільки на короткий час.

Для тривалого ефекту рекомендується на робочому місці пити не кава, а чай.

Цей напій відрізняється високим вмістом поступово засвоюється кофеїну, якого, до речі, набагато більше в зелених крупнолистового сортах. Бажано випити підсолоджений чай, так як цукор відноситься до вуглеводних продуктів швидкого дії.

Щоб підбадьоритися, можна випити чашку гарячого солодкого какао. Цей напій не тільки допоможе остаточно прокинутися, але і зарядитися на весь день позитивним настроєм, адже в какао містяться речовини, що стимулюють вироблення гормонів радості. Оптимальний варіант - додати в напій половинку чайної ложечки кави.

Як підбадьоритися перед тренуванням?

Тим, кому потрібно підбадьоритися перед тренуванням, не варто поспішати зі сніданком.

У цьому випадку замість прийому їжі краще відвідати контрастний душ. Стрес, випробовуваний організмом при різкій зміні температурних режимів, змушує активізувати витрата енергетичних запасів.

Легкої тренуванням також можна прогнати геть сонливість. Витрата енергії стимулює роботу нервової системи. До речі, ще в радянські часи було доведено, що людині, регулярно виконує зарядку, потрібно сну на годину менше.

Впустіть у кімнату світло!

Хочеться відчувати себе цілком працездатним і не ловити гав кожну хвилину? Потрібно відсмикнути штори, впускаючи в приміщення ранкові сонячні промені. Буквально через 10-15 хвилин сонливий настрій зникне, так як біологічний годинник організму змусять його активно працювати при денному світлі.

Спати або танцювати?

Відчути себе бадьорим можна, включивши ритмічну музику.

Ось тільки невідомо, як до даного способу поставляться сусіди, які вважають за краще ніжитися в ліжку до обіду.

Якщо підбадьоритися вранці не вдалося, можна спробувати спосіб, який не зважає предрассудітельного в багатьох західних корпораціях.

Для цього потрібно подрімати 15-20 хвилин прямо на робочому місці.

Як швидко підбадьоритися - стародавні практики

Щоб відчувати себе вранці бадьорим, можна скористатися екзотичними способами, наприклад, Аюрведой або ароматерапією.

Вплив ароматів на організм людини істотно розрізняється. Проте, відомі ефірні масла, що дозволяють отримати необхідний заряд бадьорості і навіть підвищити розумову активність.

Одне з них - Масло чайного дерева, значно підвищує працездатність і дозволяє швидко перемикати увагу, що нерідко потрібна при багатопланової діяльності. Масла апельсина, грейпфрута і лимона проганяють бажання спати, активізуючи виділення енергії і покращуючи настрій.

Хочеш відчувати бадьорість - прийми освіжаючу ванну з розмарином і лимоном.

Необов`язково вранці, але і протягом дня можна значно знизити втому, протерши через дрібну тертку лимон, загорнувши м`якоть в марлю і протираючи імпровізованим тампоном віскі. Можна просто зрізати скоринку лимона і масажувати нею віскі і лоб.

А щоб повністю нормалізувати свій сон і ніколи не відчувати в ранкові години почуття розбитості, варто взяти на замітку кілька простих способів, рекомендованих аюверда:

• прокидатися потрібно перед сходом сонця обов`язково раніше 6 годин;
• безпосередньо після підйому слід очистити мову і зуби і прийняти прохолодний душ;
• бажано провести медитацію;
• сніданок повинен проходити в 7-8 годин з використанням зернових культур, фруктів, горішків і кисломолочних продуктів;
• час обіду - з 11 до 15 годин, в меню включають овочі, зернобобові страви, фрукти і кисломолочні продукти;
• вечеря повинна відбутися в проміжку між 17-20 годинами, в меню входять ті ж продукти, але небажано їсти томати;
• о 22 годині необхідно прийняти душ і вкладатися спати, так як тільки з 22 до години ночі відпочивають нервова і серцево судинна системи.

Якщо доводиться щодня вирішувати проблему, як підбадьоритися після безсонної ночі, очевидно, щось не так з розпорядком дня або станом здоров`я.

Постійне недосипання серйозно шкодить людині. Наукою доведено, що можна провести близько тижня, не заплющуючи очей. Але вже через 16 годин працездатність знижується вдвічі. У зрілому віці для сну необхідно не менше 7 годин. Якщо з якихось причин не вдається вночі виспатися, бажано використовувати для сну вільний час, виданих протягом дня.

Використовуючи поширені рекомендації, можна позбутися сонливості протягом робочого дня. Однак необхідно якось регулювати свій режим, щоб якомога рідше стикатися з проблемою недосипання і не накопичувати негативну енергію. Вона здатна завдати шкоди здоров`ю, призвести до загострення хронічних захворювань і спровокувати розвиток інших патологій, наприклад, гіпертонії, діабету і навіть ожиріння.

Міцних снів вам і бадьорих пробуджень!