У скільки потрібно лягати спати, щоб бути бадьорим на наступний день?

Всім відомо, що одні люди зараховують себе до «жайворонків», а інші до «совам». Останні лягають в ліжко пізніше перших, так і ніжаться в ліжку вони набагато довше. Однак саме час, в яке ми відходимо в царство Морфея, і визначає якість цього самого сну, його повноцінність і стан людини на наступний день. Що говорять про це фахівці і о котрій потрібно лягати спати?

Від чого залежить повноцінний сон

Ще в древніх Ведах були виявлені відомості про те, скільки часу потрібно дорослій людині для того, щоб нормально виспатися - 6 годин. Було названо ідеальний час для цієї сфери життя людини: з 21.00 вечора до 3.00 години ночі.

Існує думка, що цей відрізок можна продовжити на одну годину, якщо лягти в 22.00. Чому потрібно лягати відпочивати саме до півночі? Тому що всі біологічні процеси в організмі людини схильні до циркадного рітмам.В світлий час доби - з 8.00 ранку і 18.00 вечора спостерігається пік активності, а ось до 21.00-22.00 години він спадає і людині потрібен відпочинок. Вчені визначили, що перебуваючи в царстві Морфея, людина проходить фази швидкого і повільного сну.

У кожного з них своя тривалість, але для повноцінного відпочинку потрібно піддатися 4-5 циклам, причому не перериваючись, а на це йде в середньому від 6 до 8 годин. На тривалість сну і його якість впливає велика кількість чинників.

Серед найбільш значущих можна виділити:

• Статеву приналежність. У зв`язку з особливостями нервової системи жінкам для відпочинку потрібно більше часу - приблизно на півгодини-годину;
• Вік. Всім відомо, що немовлята сплять більшу частину доби, а літнім людям для відпочинку вистачає 4-6 годин;
• Живлення. На швидкість відходу в царство Морфея і якість відпочинку впливає склад їжі, що потрапила в шлунок останньої. Якщо людина заправитися чимось легким - салатом і склянкою кефіру, то буде спати міцніше. Жирна, солона і гостра їжа викликає дискомфорт, важкість у шлунку, що в кінцевому підсумку провокує безсоння або істотно скорочує період відпочинку.

Багато що залежить від індивідуальних особливостей організму. Наприклад, всім відомий полководець Наполеон Бонапарт спав по 4 години на добу і відчував себе після цього бадьорим і повним сил. Деяким потрібно не менше 10-12 годин, щоб не відчувати втому і розбитість.

Наслідки неправильної організації сну

У скільки ж слід лягати спати?

Відправитися в постіль в період з 21.00 до 23.00 буде найправильнішим рішенням. Саме в цей час мозок відпочиває найактивніше. Якщо нехтувати цими рекомендаціями, переглядаючи фільми, читаючи книги, граючи за комп`ютером або займаючись будь-якими іншими справами, поступово робота мозку знижується, падають розумові здібності.

Що буде, якщо занадто пізно лягати спати?

Концентрація уваги буде знижуватися, пам`ять слабшати, людина почне відчувати втому, дратівливість, апатію. Все це здатне загнати його в глибоку депресію, що в кінцевому підсумку призведе на лікарняне ліжко неврологічного відділення лікарні.

Якщо лягти спати пізно в один, другий день і так регулярно, людина не зможе повноцінно жити і працювати. В першу чергу буде страждати зовнішній вигляд, адже не виспалася, завжди видно по червоним втомленим очам, землистого кольору обличчя й згорбленої ході. Крім того, його мучать часті головні болі, напади артеріальної гіпертензії та повсякчасна хронічна втома.

Як правильно організувати свій нічний відпочинок

Необхідно поступово привчати себе до режиму. Як можна лягти спати раніше? Для початку потрібно встати раніше, ніж зазвичай, щоб до вечора ви відчули втому і лягли не як завжди, а на годину - два раніше. Щоб рано лягти, кожен день зсувайте свій звичний графік хоча б на кілька хвилин, щоб в кінцевому підсумку ви лягали саме в той час, який рекомендовано фахівцями.

Не вибиватися з графіка навіть у вихідні і, якщо перший час вам буде важко вставати самостійно в 6-7 ранку, заводите будильник. Але з часом необхідність в ньому відпаде, ви і так прокинетеся. Головне, щоб мелодія дзвінка була легкою, ненав`язливою, але з поступовим посиленням гучності. Засинайте з позитивними думками. Женіть подалі від себе думки про неприємне, краще згадайте щось хороше, щоб встигли зробити за минулий день. Деяких добре заспокоює читання на ніч афірмації або молитви.

Як слід правильно лягати спати: куди головою?

Точних рекомендацій з цього приводу немає. Варто прислухатися до своїх відчуттів, маючи достатню свободу для переміщень уві сні, щоб інтуїтивно вибрати найкраще для відновлення сил становище. Куди головою рекомендує спати вчення Фен-Шуй? Для цього спочатку потрібно обчислити своє число Гуа і визначити, до якої групи ви належите - східної чи західної.

Залежно від цього і вибирати узголів`я ліжка.

Як дівчата лягають спати?

Представниці слабкої статі перед відходом до сну виконують цілий ритуал з дій, покликаних продовжити їх красу: умиваються, покривають свою шкіру кремом або маскою, доглядають за волоссям, нігтями і т.п. Багато дотримуються рекомендацій йогів і лягають спати так, щоб узгодити своє електромагнітне поле з полем землі. Для цього головою потрібно лягати в північній або північно-східному напрямку.

Для організації сну потрібно всього лише піклуватися про своє здоров`я, трохи заглядаючи в майбутнє і розуміючи, що від цього залежить самопочуття в найближчі дні, місяці і роки. Повноцінно відпочивати дуже важливо для здоров`я і нехтувати цією найважливішою складовою свого життя не можна.

Будьте здорові і доброї вам ночі!