Як виспатися за короткий час

Здоровий сон - це запорука гарного настрою і хорошої працездатності. Для нормальної життєдіяльності лікарі рекомендують спати не менше восьми годин, але, погодьтеся, в сучасному ритмі життя, коли час - гроші, спати достатню кількість часу - це недозволена розкіш. Тут виникає цілком резонне питання: «Як виспатися і набратися сил за короткий час». І саме відповідь на це питання ми зараз і постараємося вам надати.

Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?

Якщо ви хочете мало спати і при цьому висипатися, то необхідно переглянути свої погляди на життя, режим дня і поміняти спосіб життя, але часом це просто неможливо. Ось чому ми вирішили, що не зайвим буде дати кілька порад, які зроблять поставлену мету - виспатися за короткий час - цілком досяжною і що найголовніше - з мінімальними втратами.

Порадада № 1. Розслабляйтеся перед сном

Готуючись до сну радимо розслабитися - прийміть релаксуючу ванну або теплий душ, включіть приємну музику, а лігши в ліжко подумайте про приємне, уявіть якісь приємні події, згадайте радісні моменти. Саме тоді, коли ви будете налаштовані на позитивну хвилю, можна засипати. Такий сон буде більш в рази ефективніше, оскільки відпочивати буде не тільки тіло, але що більш важливо - мозок.

Рада №2. Спіть при свіжому повітрі

Якщо ви хочете, щоб сон був комфортним, прокинувшись з ранку ви перебували в хорошому настрої, були бадьорі і готові згорнути гори, то радимо перед сном провітрювати приміщення. Якщо дозволяє час року, то краще і зовсім залишити відкритою кватирку на всю ніч. Пам`ятайте, найбільш оптимальною температурою для сну вважається 18-20 градусів.

Рада №3. Ліжко та подушка повинні бути зручними

Вибравши зручний матрац і подушку для сну ви зможете виспатися навіть за короткий час. Тому тут можна керуватися правилом: «Головне - не якість, а кількість».

Рада №4. Не їжте перед сном

Щільна вечеря може стати причиною неспокійного нічного сну. Не кращим чином на сні відображаються копченості, жирна і гостра їжа, чай, кава і тим більше алкоголь, тому постарайтеся відмовитися від перерахованого як мінімум за три години до відбою. Якщо ж напад голоду застав вас зненацька перед сном, то випийте склянку теплого молока, краще з медом.

Рада №5. Прислухайтеся до своїх біологічним годинником, але при цьому не забувайте про традиційний час

Відео: Як добре виспатися за короткий час

Вважається, що для того, щоб висипатися, необхідно керуватися природними годинами. Простіше кажучи, засипати на заході і прокидатися на світанку. Однак, погодьтеся, навряд чи хтось зможе дозволити собі такий режим. Тому виберіть для себе найбільш оптимальні години для сну виходячи з індивідуальних особливостей, так, якщо ви сова - найбільш доброчинними для вас виявляться години сну на світанку, а ось жайворонків все ж бажано намагатися лягати спати раніше.

Рада №6. Заповнюйте сонні години на вихідних

Незважаючи на те, що фахівці рекомендують дотримуватися обраний режим сну навіть на вихідних, ми порадимо все ж на вихідних поспати трохи довше або ж організувати собі тиху годину в денний час. Таким чином ви зможете запастися необхідною кількістю сну на наступний тиждень.

Погодьтеся, більшості запропонованих рад досить легко слідувати, а значить ви зможете заряджатися бадьорістю і необхідною кількістю енергії в мінімально стислі терміни. Наостанок хочеться повідомити ще одну цінну інформацію, знаючи яку, ви зможете виспатися за короткий час. Виявляється, денний сон набагато благотворніше нічного, і часом пару годинок сну вдень можуть зарядити такою енергією і бадьорістю, якими не зможуть наситити нічні години сну. А тепер запам`ятовуємо!

Відео: Як вранці за 5 хвилин заряджати життєвою енергією на весь день

• Одна година сну з 7 до 8 години вечора дорівнює 7 години повноцінного нічного сну.
• Якщо ви поспіть годинку з 8 до 9 години вечора, то це буде рівносильно 6 годинах сну.
• Якщо ви вирішите поспати з 9 до 10 години вечора, то це замінить вам 5 годин сну.
• 4 години сну здатний замінити сонний годину з 10 до 11 години вечора.

І так в порядку убування ... Таким чином:

• годину ранкового сну (з 5 до 6 годин) дорівнює всього одній хвилині сну,
• семи хвилинах рівноцінний сон з 4 до 5 годин,
• чверть години замінює сон з 3 до 4 ранку,
• сон з 2 до 3 годин дорівнює всього 30 хвилинам нормального сну.