Безсоння: лікуємо народними методами

Безсоння - це народна назва медичного діагнозу инсомния. Характеризується стан розладами сну, які можуть мати різний характер: довге засипання, неможливість заснути, незадовільна якість нічного відпочинку - постійні пробудження, недостатня тривалість сну.

Безсоння негативно позначається на фізичному та емоційному стані, значно погіршує якість життя. З`ясувавши причини безсоння, можна повернути здоровий сон і емоційний комфорт.

Причини і ознаки инсомнии

Не завжди при тимчасовій відсутності сну ставиться діагноз - інсомнія. Характеризують стан наступні ознаки:

• труднощі зі збереженням сну;
• погана якість сну фіксується понад місяць і повторюється не менше 3 разів на тиждень;
• постійно напружений стан, або - медичною мовою - дистрес;
• протягом дня постійно пам`ятають про нічні проблеми і бояться їх повторень.

Тільки з`ясувавши причини, починають лікування безсоння. Вони можуть бути викликані внутрішніми і зовнішніми чинниками:

• Стреси, як разові, так і постійні;
• Порушення режиму дня;
• Незручність, порушення гігієни сну;
• Порушення харчового режиму, вживання продуктів і ліків, від яких нервова система приходить у стан збудження;
• Соматичні, фізіологічні, органічні, неврологічні та інфекційні хвороби.

Терапія безсоння складається з виявлення причин викликають дане стан і їх усунення. Для зняття негативних емоцій і згладжування емоційного фону призначають медичні седативні препарати і засоби за рецептами народної медицини.

Завдяки заспокійливу дію трав`яного сировини, його вводять до складу медичних засобів.

Седативні препарати загальної дії

Лікарі рідко призначають сильнодіючі засоби від безсоння. Вони потрібні в особливих випадках - при сильних нервових розладах. Транквілізатори викликають звикання, і їх прийом пов`язаний з досить часто зустрічаються побічними ефектами.

Якщо причина безсоння - хвороба або інфекція, то основна терапевтична дія спрямована на зняття болючого ефекту, а для зниження нервової напруги застосовуються седативні препарати, які можна придбати без рецепта в будь-якій аптеці.

Цими ж препаратами прибирають нервове збудження, якщо воно не викликане дисфункцією нервової системи. У більшість сучасних антидепресантів включаються компоненти народних засобів.

Як приклад можна привести:

• Деприм - він в своєму складі має звіробій;
• Нотту - в неї входить валеріана, екстракт вівса, ромашка ...
• новопассит - звіробій, глід, хміль, бузина ...
• валокормід - валеріана, настоянка конвалії, настоянка беладони ...
• валокордин - екстракт валеріани, хмелеві і м`ятна олія ...
• фіто-новосед - ехінацея пурпурова, меліса, пустирник, плоди шипшини.

До складу заспокійливих медичних препаратів входить одночасно кілька компонентів з різним дією. Якщо є ризик виникнення алергічних реакцій, краще зробити ліки самостійно.

Рецепти народних заспокійливих засобів

Народна медицина в своєму арсеналі має стільки заспокійливих препаратів, що вибрати для себе відповідний має можливість навіть алергік.

Лікування безсоння простими народними засобами має протипоказанням індивідуальну непереносимість і, в деяких випадках, особливі стану - вагітність і лактацію.

Незважаючи на те, що народні засоби виготовляються з натуральної сировини, при їх застосуванні в особливих ситуаціях необхідно порадитися з лікарем: 

• Суха подрібнена корінь валеріани в кількості 2 столових ложок заливають окропом - води повинно бути не більше 500 мл, кип`ятять близько 15 хвилин, проціджують, віджимають рослинну сировину, доводять обсяг до півлітра чистою водою і приймають щодня. Перед їжею по столовій ложці, перед відходом до сну - 100 мл;
• 5% столовий оцет в кількості 1,5 - 2 чайних ложок додають в половину склянки рідкого натурального меду, перемішують до однорідної консистенції і по чайній ложці п`ють перед тим, як перейти до нічного відпочинку. Седативний ефект дає і звичайний мед в тій же кількості, якщо його запивати теплим молоком;
• Ефективно діє на відновлення сну дворазовий курс лікування відваром зеленого кропу. Ліки потрібно підготувати заздалегідь. Увечері подрібнену зелену кріп - 15 г - заливають 500 мл окропу, закривають кришкою і настоюють до ранку. Випивають за день протягом 5 прийомів. Останній прийом - за годину до сну, під час нього не менше півсклянки настою. 4 дня п`ють - 2 відпочивають, знову повторюють. Розлад сну відступає;
• Якщо встановлено, що розумова перевтома - причина довгого засипання, лікування безсоння ефективно проводити за допомогою вівсяного чаю. Заварюється він так - столова ложка верхівок квітучого вівса на склянку окропу. За день випити потрібно 400 мл за 4-5 разів.

Для тих, хто не має в анамнезі алергічних проявів, допустимо заварювати кілька компонентів одночасно.

Рецепти заспокійливого чаю:

• меліса - 20 г;
• валеріана, корінь - 30 г;
• пустирник - 30 м

Заливають склянкою окропу, проціджують, наполягають, випивають протягом дня.

Ці інгредієнти для чаю від безсоння беруть в рівних кількостях:

• пустирник;
• верес;
• валеріану;
• сухоцвіт болотна;
• м`яту.

Трав`яний збір настоюється 10-15 хвилин. Пити можна як курсом - тиждень по склянці протягом дня, так і симптоматично, якщо сон ніяк не приходить. У цьому випадку потрібно випити не менше 100 мг седативного засобу.

Щоб було зручніше заварювати чай, заварку для нього становлять заздалегідь. Зберігається вона в сухому місці в закритій жерстяної або скляному посуді близько року.

Поради для нормалізації сну

• Перед сном приміщення спальні слід провітрювати, повісити в ній щільні штори, щоб світло з вулиці не відволікав від засипання. Якщо немає можливості лежати в тиші, бажано придбати беруші;
• По можливості потрібно постаратися уникати денного сну, привчити організм відновлюватися тільки в нічний час;
• Перед сном не можна займатися чимось, що збуджує нервову систему. Комп`ютер, гучна музика, жваві розмови - за годину до сну потрібно створити спокійну обстановку;
• Не можна перед сном пити каву або міцний чай, багато курити;
• Не потрібно постійно дивитися на годинник. Це тільки нервує. Все, що пов`язано з часом, з поля зору потрібно видалити;
• Потрібно постаратися лягати спати в один час кожен день;
• Аромати ефірних масел, впливаючи на нервові центри головного мозку, допомагають розслабитися. Якщо вибрати свій «заколисуючий запах», Сон буде приходити миттєво;
• Лежачи в ліжку, слід думати не про те, як пройшов день і що належить зробити завтра, а про щось приємне. Можна зосередитися на своєму диханні, постаратися дихати глибоко, зайнятися релаксацією;
• Ліжко має асоціюватися тільки зі сном, в крайньому випадку - з сексом. Дивитися телевізор і працювати потрібно сидячи.

Якщо заснути довго не виходить, не варто повертатися і нервувати. Потрібно включити нічник, поставити настоюватися заспокійливий чай, а в цей час почитати книжку або зробити щось побутове-монотонне, і - заспокоївшись - знову лягти спати. Сон обов`язково прийде!