Вчимося розслаблятися

Наша надмірно активне життя з постійною напругою і стресом може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Будь-яка людина має потребу в періодичній розрядці і відпочинку. На жаль, в більшості випадків це поняття нерозривно пов`язане з великою витратою грошей і алкоголем. Варто поміркувати, як можна розслабитися в простих домашніх умовах, без величезних витрат і застосування шкідливих для організму речовин.

Можна виділити три основні теми для роздумів:

• Як навчитися ефективно розслаблятися психологічно без алкоголю;
• Як розслабити свій розум і тіло перед сексом-
• Як розслабитися для отримання здорових і приємних снів.

Скажи алкоголю немає!

Для багатьох людей алкоголь здається єдиним і ефективним рішенням будь-психологічної проблеми. Дійсно, його дія на мозок дозволяє заспокоїтися на деякий час. Однак після того, як його дія закінчиться, наш мозок страждає від нестачі концентрації і активності. У підсумку на наступний день ми втомлюємося ще більше.

Якщо Ви серйозно ставитеся до власного здоров`я, то подумаєте над тим, як навчитися розслаблятися підручними і абсолютно нешкідливими засобами. Якщо включити уяву, виявиться, що існує величезна кількість занять, що дозволяють відпочити психологічно або фізично.

Якщо дозволяють фінанси, можна відправитися в масажний салон або басейн. Якщо хочеться заспокоїтися і відволіктися від щоденних справ без зайвих витрат, то можна одягнути спортивний одяг і кросівки, і зробити невелике коло у дворі. Це не тільки призведе думки в порядок, але і допоможе підтримати тіло в формі.

Якщо на вулицю виходити не хочеться, можна подумати, як ефективно розслабитися в домашніх умовах, і звернутися для цього до занять з йоги. Вона приваблива тим, що після виконання досить простих, але вимагають фізичних зусиль, дій настає час медитації під приємну музику. Це дозволяє розслабитися всім тілом і звільнити свій мозок від сторонніх нав`язливих думок.

Варто навести ще кілька методів, як розслабитися без алкоголю у власному будинку:

• Читання анекдотів і смішних історій;
• Перегляд легкого телевізійного шоу;
• Прослуховування улюбленої музики;
• Приготування смачної їжі;
• Прибирання оселі;
• Прийняття душу або ванни;
• Заняття спортом, йогою, гімнастикою;
• масаж;
• Гра на гітарі, синтезаторі або іншому інструменті;
• Комп`ютерні ігри;
• Настільні ігри;
• Розгадування кросвордів.

Насправді, можна привести більш 200 способів, як навчитися розслаблятися після важкого робочого дня. При цьому зовсім не обов`язково вирушати в магазин за пивом або вином.

Розслабляємо розум і тіло перед сексом

Якщо Ви живете з коханою людиною, то одним із способів розслаблення може стати заняття сексом. Однак, як стверджують психологи, далеко не всі вміють дійсно розслаблятися під час цього заняття і отримувати від нього максимальне задоволення. Цікаво поміркувати, з чим це пов`язано, і як розслабитися під час сексу, щоб отримати приплив енергії на наступний день.

Для початку пам`ятайте, що секс - це непросто фізичні вправи для двох. Секс - це єднання тіл і двох умів, це фізичне вираження любові. У багатьох релігіях сексу відносять особливе ритуальне значення. Так чому б не впізнати, як навчитися розслаблятися під час цього і без того приємного заняття. Адже поцілунки і обійми коханої людини чарівним чином знімають всю втому і напругу, що накопичилася за весь день.

Щоб отримати максимальне задоволення і сам секс не здавався нудним, слід попередньо підготуватися. Щоб викинути з голови нав`язливі думки про минулий день, можна сходити в душ або насолодитися ароматною ванною з маслами і піною. Це дозволить очистити тіло і розум. Тим більше що для будь-якої жінки дуже важливо завжди виглядати красивою. А розслабитися перед сексом, знаючи, що виглядаєш втомленою і не особливо привабливою, дуже важко.

Не можна залишити без уваги навколишнє оточення. Приглушене світло, м`яке ліжко і еротична білизна дозволять швидко заспокоїтися і забути про гнітючих проблемах. До того ж подібний антураж додасть додаткового збудження для обох партнерів.

Якщо з голови все-таки не виходять настирливі думки про проблеми і щоденних справах, варто піддатися сексуальним марень і фантазій. Наш мозок влаштований так, що навіть уявні переживання і уявлення сексуальних сцен дозволяють отримати деяке задоволення. Саме тому важливо приділити особливу увагу питанню, як максимально розслабитися перед сексом з коханою людиною.

Розслабляємося перед сном

Якщо виникла проблема зі сном, мучить безсоння або кошмарні сни, слід переглянути свої вечірні заняття. Наприклад, перегляд містичних фільмів або трилерів не дозволяє розслабитися уві сні, оскільки наш мозок намагається переварити отриману інформацію. А якщо фільм залишив масу яскравих вражень, то безсоння і надалі не висипання гарантується.

Тому варто подумати, як навчитися розслаблятися у вечірній час і як правильно підготуватися до сну. Адже від здорових снів залежить відновлення сил на наступний день. Якщо ніч не вдалася, то на ранок буде відчуватися непереборна апатія і, як наслідок, сильне зниження продуктивності і настрою.

Якщо у вас є улюблене заняття чи хобі, то саме час приділити йому увагу - це ввечері перед сном.

Нижче перераховані дії, які допомагають швидко заспокоїтися і привести свій розум в порядок:

• Читання улюблених книг;
• Прослуховування класичної музики;
• Перегляд мультфільмів;
• Прогулянка на вулиці;
• Вишивання або в`язання;
• Збирання пазлів;
• Малювання.

Всі ці заняття підходять для застосування в домашніх умовах, коли можна надіти улюблену м`яку піжаму і повністю віддатися тому, що подобається найбільше.

Коли виключаєте світло і лягайте в м`яке ліжко, але ще не можете заснути, спробуйте підготувати себе психологічно до отримання солодких і радісних снів. Для цього можна ввести в практику медитацію і повне розслаблення тіла. Навчитися робити її дуже просто.

Для цього достатньо скористатися наступною покроковою інструкцією:

• Лягти і закрити очі;
• Прийняти зручне положення і дозволити м`язам повністю розслабитися-
• Вирівняти дихання, воно повинно бути рівним і глибоким;
• Звернути увагу на ліву ногу, відчути, як кожна її клітина розслабляється від пальців до стегна;
• Те ж саме зробити з правою ногою, руками, животом, грудною кліткою і шиєю;
• Особливу увагу приділити розслабленню голови;
• Коли тіло буде повністю розслаблене, максимально яскраво уявити, як Ви залишаєте його лежати на ліжку, а самі, будучи невагомими, відправляєтеся вгору;
• Уявити, як виглядає зверху Ваш будинок, місто, країна;
• Подумки відправитися до океану і візуалізувати політ над його поверхнею;
• Постаратися почути його шум і відчути дотик води.

Подібні візуалізації допоможуть швидко заспокоїтися і зняти нервову напругу. Коли Ви намагаєтеся чітко уявити картину міста або води, намагаєтеся почути шум прибою або відчути дотик води, то Ваш мозок просто не може відволікатися на осмислення проблем. Тому медитація, як спосіб, є відмінним рішенням, щоб швидко розслабитися перед сном.

Якщо ви знаєте інший спосіб, як можна швидко заспокоїтися і максимально розслабитися, то обов`язково випробуйте його і поділитися ним з оточуючими. Але пам`ятайте, що наш організм потребує здорового відпочинку, адже тільки так він може запастися для нас новою енергією на наступний день.