Вчіться розслаблятися для більш щасливою і здоровою життя

Релаксацію можна без перебільшення назвати мистецтвом, яким в ідеалі повинен володіти кожна людина. Дізнайтеся прості та ефективні способи, як навчитися повністю розслаблятися і підтримувати внутрішню гармонію в будь-яких ситуаціях.

Знижуйте градус переживань

Зазвичай ми схильні перебільшувати складність практично всіх життєвих ситуацій. Як результат, зростає і напруга, що заважає діяти в правильному напрямку. Але, що найгірше, коли проблема вже вирішена, багато людей не можуть повністю розслабитися, продовжуючи прокручувати в голові думки, що ведуть до стресу.

Як навчитися швидко розслаблятися психологічно? Через формування звички правильно ставитися до напруженим ситуацій. А полягає воно в усвідомленому зниженні страху перед невдачею і очікування неприємностей.

Якщо відчуваєте, що негативні емоції «зашкалюють», Спробуйте подумки повторювати собі прості істини:

• ніхто не очікує від мене супер результату;
• я не гірше за всіх справляюся з ситуацією;
• будь-яка складність - це просто сходинка, на яку я піднімаюся;
• я лише допомагаю Всесвіту вирішити проблему природним шляхом;
• все що я роблю - прояв моєї індивідуальності на даному рівні мого розвитку;
• я доросла людина і не шукаю нічиєї схвалення і т. п.

Ви не можете змінити свої емоційні реакції, але ви можете контролювати свої думки і судження. Думки валять організм в стрес набагато сильніше, ніж безпосередні відчуття, так що не дайте собі прірву в нескінченному луні проблеми, яка вже давно вирішена або ось-ось вирішиться.

Скажіть «Добре!»

Одна з головних причин постійної напруги - підвищена критичність. Це означає, що ви часто і строго судите оточуючих людей і дійсність, в якій змушені перебувати. Невдоволення не тільки відбивається на нашому обличчі у вигляді гримаси презирства й огиди, а й змушує все тіло реагувати на негатив всередині нас.

Подумайте про те, що відбувається, коли ви незадоволені:

• напружуються м`язи обличчя, голови і шиї - з`являється міміка нещасну людину, виникають головні болі від так званої каски неврастеніка (м`язи голови стискаються і підвищують внутрішньочерепний тиск);
• напруга в м`язах спини призводить до порушення постави і болів;
• діафрагма стискається, можливі спазми, болі, що нагадують серцеві, і проблеми з травленням;
• підвищується артеріальний тиск;
• виділяються гормони стресу, які виснажують сили організму.

І це ще без урахування того, як стрес тисне на вас психологічно! Якщо справи йдуть саме так, невже ви не визнаєте за необхідне змінити своє ставлення до реальності? За великим рахунком, ми не можемо змінити в цьому світі нікого і нічого, крім себе.

Залиште звичку критикувати, мовчазно засуджувати інших і вступати в безглузді суперечки. Як свідчить одна мудрість - або ти хочеш бути прав, або ти хочеш бути щасливий. Скажіть собі - в цю хвилину все добре! І ви відчуєте значне полегшення.

Створіть правильне русло для свого напруги

Звичайно, деяка напруженість нам необхідно, наприклад, в роботі, в досягненні бажаного і т.п. Але ви повинні вміти «включатися»І«вимикатися" в залежності від обставин. Наприклад, будинок - це місце відпочинку, місце, де вся родина відновлює сили, і напруга одного члена викликає ланцюгову реакцію в інших.

З іншого боку, розслабленість недоречна на робочому місці, де співробітник, ліниво-вальяжно займається своєю справою, неодмінно «розхолоджує»Весь колектив.

Беручись за роботу, зосередьтеся, створіть правильне напруга:

• складіть невеликий план дій;
• домовтеся про поетапну здачу роботи - це буде вас підганяти;
• намагайтеся робити роботу краще і швидше;
• не відволікайтеся;
• перевіряйте і перевіряйте ще те, що встигли зробити;
• Не робіть довгих перерв, щоб не втрачати концентрацію.

Як навчитися розслаблятися, коли ви не працюєте? Просто смотівіруйте себе правильно. По-перше, постійна напруга непродуктивно - немає ніякого сенсу продовжувати обмірковувати проблеми, наприклад, лежачи в ліжку перед сном.

По-друге, хоча домашні справи і спілкування з близькими також вимагають уваги, але це зовсім інший стан, повне м`якості, турботи і доброзичливості. Напрузі тут нічого робити, переконайте себе в цьому якомога швидше.

Нічний відпочинок допомагає розподіляти сили

Достатній сон в пристойний час (для багатьох це з 11 вечора до 6-7 ранку) налаштовує ваш організм на правильний ритм. Здоровий організм сам чудово регулює чергування напруження-розслаблення, а для цього вам потрібно регулярно висипатися.

Що заважає вам розслабитися перед сном? Це може бути незручна подушка або матрац, домашній улюбленець, сплячий в ногах, незадёрнутие штори, що капає кран або включений телевізор. Провітрюйте спальню перед сном, перестилали ліжко і забирайте ввечері зі спальні всі речі, що нагадують про денні турботи.

Як навчитися розслаблятися в ліжку

Від релаксації залежить і така важлива частина життя, як інтимні стосунки. Якість сексу прямо пов`язане з тим, наскільки повно вам вдасться розслабити розум і тіло в потрібний момент. І хоча приємні відчуття багато в чому допомагають забутися, внутрішній затиск може позбавити і цього задоволення.

Звичайно, головне в інтимному спілкуванні - викинути з голови все, що вас турбує, і віддати своє безроздільне увагу коханій людині. Але є і деякі чисто технічні прийоми, що допомагають тілу зрозуміти, що настав час ніжності і любовних утіх.

Тепло. Як не дивно, багатьом жінкам не вдається досягти оргазму через замерзлих ніг і недостатньо комфортної температури в спальні. Якщо це і ваша проблема теж, прийміть теплу ванну і прогрійте кімнату обігрівачем.

Масаж. Дотики кохану людину допоможуть розслабитися, якщо почати з ніжних погладжувань, поступово підсилюючи натиск. Страсна грубість без попередніх ласк, навпаки, змушує тіло напружитися. Поговоріть про це з партнером.

Аромати. Багато хто знає про аромати-афродизіаках, що стимулюють збудження, але мало хто здогадується, що механізм їх дії включає заспокійливий ефект. Запах ванілі, шоколаду, троянди відмінно заспокоює і розслабляє.

Подумайте також і про освітлення і звуках - приглушене світло і музика в стилі лаунж будуть відмінною прелюдією до хорошого сексу.

Що ще допомагає розслабитися

Випробуйте на собі перевірені способи зняти напругу. Ви можете використовувати всі поради або вибрати один-два із запропонованих варіантів і навіть знайти щось своє. Головне, потрудіться знайти підхід до свого організму.

Класичні способи зняти стрес:

• фізичні вправи - біг, йога або гімнастика під музику однаково хороші;
• читання вголос улюбленої книги задіє всі вербальні процеси - мова, слухання, мислення - і допомагає по-справжньому відволіктися;
• гри з тваринами - відмінний спосіб відпочити на прогулянці або удома;
• дихання йогів або легка гімнастика з диханням на рахунок.

Заваріть чашку чаю, але не звичайного, а трав`яного - рецепти фіточаёв різноманітні і дозволяють вибрати поєднання, яке підійде вам і за дією, і за смаком.

Основні компоненти заспокійливих чаїв:

• пустирник;
• хміль;
• хвощ;
• ромашка;
• солодка;
• шавлія;
• валеріана;
• Шабельник.

Такий напій добре випити ввечері, через годину-півтори після вечері, тоді до часу відходу до сну ви будете в самому радісному настрої.

Поцікавтеся у знайомих, як вони розслабляються, і якщо для вас їх способи прийнятні, приєднуйтесь і запрошуйте провести час відпочинку разом.