Болить голова після сну

Багато людей страждають від головних болів відразу після сну. Більшість просто упокорюється з цим - і абсолютно марно. Адже найчастіше таке неприємне пробудження пов`язано з факторами, яких досить легко уникнути.

Розглянемо найпоширеніші причини ранкового головного болю, методи її профілактики і способи лікування.

1. незручна подушка.

Неправильно підібрана подушка - найпоширеніша винуватиця головних болів. Напруга окремих груп м`язів шиї і голови під час сну призводить до передавлювання судин і порушення кровообігу. Клітини мозку не отримують достатньо кисню, за ніч у них накопичуються продукти розпаду, що отруюють організм. В результаті людина прокидається з «чавунної» головою, а вставши з ліжка відчуває сильну нудоту і запаморочення.

Що робити?

Відео: Музика для сна.От головного болю

В першу чергу купити хорошу подушку. Якщо до цього у вас була маленька і тверда - придбайте велику і м`яку. Якщо користувалися великою і м`якою - змініть її на більш щільну і компактну. Існують і спеціальні подушки у вигляді бумеранга: незважаючи на дивний зовнішній вигляд їх форма ідеально пристосована для правильного положення голови під час сну. Головне, не придбати дешеву підробку. Експериментуйте - повірте, результат того вартий!

Позбутися «подушкові» головних болів допоможе свіже повітря (досить подихати ним протягом декількох хвилин у відкритої кватирки) і легкий масаж голови. При цьому особливу увагу приділіть потиличної і лобової частин.

2. задушливе приміщення.

Не рекомендується лягати спати в кімнаті, що не провітрювалася протягом дня. Брак кисню негативно позначається на загальному стані організму і призводить до сильних головних болів. Теж саме можна сказати і про дуже тепле приміщення.

Відео: Чому після сну болить голова?

Що робити?

Перед сном провітрюйте кімнату протягом 10-15 хвилин навіть в холодну пору року. Оптимальна температура в приміщенні, призначеному для сну, повинна становити 19 -23C °. Якщо у вас немає можливості зменшити опалення - на ніч трохи прочиняйте кватирку.

Зняти головний біль, викликану кисневим голодуванням, допоможе невелика прогулянка відразу після пробудження.

3. Переїдання і алкоголь.

Відео: Від чого болить шия Що робити коли болить шия Як зняти біль в шиї за 35 секунд

Щільна вечеря змушує організм кинути всі сили на переробку їжі, а не на власне відновлення. Навіть проспав набагато довше звичайного, людина прокидається розбитий і відчуває сильний головний біль.

Алкоголь, навпаки, повністю розслаблює всі м`язи тіла і притуплює функції, тому повертатися уві сні, щоб прийняти більш зручне положення, людина просто не в змозі. Як наслідок: передавлювання судин, інтоксикація і ранкова мігрень.

Що робити?

Чи не є мінімум за 2 години до сну і постаратися не зловживати спиртними напоями. Якщо вже переїли - з`їжте 1-2 чайні ложки харчової (!) Соди і запийте її великою кількістю води. Це посприяє швидкому травленню. При рясному узливання прийміть активоване вугілля або інший безпечний абсорбент.

4. стрес.

Ще одна поширена причина ранкових головних болів. Збуджена нервова система не дозволяє м`язам розслабитися навіть під час сну. Особливо напруженими виявляються області шиї і лицьові і нижньощелепні м`язи. Передавлені судини, защемлення нерва, стислі щелепи, бруксизм (скрегіт зубами) - все це служить причинами ранкового головного болю.

Що робити?

Зняти надмірне збудження або апатію можна за допомогою заспокійливих засобів, аутотренінгу або вечірньої медитації. Добре заспокоюють нервову систему аромамасла, музика, масажі або помірні фізичні навантаження в другій половині дня.

5. тривалий сон.

Досить часто сильний головний біль викликає надто довгий сон. Причина в зниженні рівня цукру в крові через недостатню активність організму.

Відео: Болить шея.Боліт голова. Прості вправи від болю в шиї і від головних болів

Що робити?

Якщо хочете на вихідних як слід відпочити, зробіть так: встаньте як зазвичай або трохи пізніше, поснідайте, трохи пободрствуйте і знову лягайте спати. Використовуючи цей прийом ви зможете проспати 12-14 годин замість звичайних 5-6 і прекрасно відіспатися, не ризикуючи заробити головний біль.

Існують і інші, серйозніші причини головних болів після сну: Захворювання органів зору або судин головного мозку, раніше перенесені травми, гормональні порушення і т. Д. У цих випадках допомогти може тільки кваліфікована медична допомога.