Вчимося розслаблятися правильно і з користю для тіла

Тонус м`язів - запорука здоров`я, сили і витривалості, саме тому до нього прагнуть всі початківці спортсмени і прості прихильники здорового способу життя. Але ніхто не каже, наскільки виснажує гіпертонус мускулатури. В здоровому режимі, за напругою обов`язково слід розслаблення. Однак трапляється й так, що воно відбувається не до кінця.

Релаксуючи всім тілом: як правильно розслаблятися?

Коли людина постійно відчуває напругу у всьому тілі або окремих його частинах, знижується його працездатність, підвищується стомлюваність, а життєва енергія витрачається даремно.

Як розслабити м`язи шиї? Це питання задають собі, на жаль, не тільки спортсмени після інтенсивного силового тренування і прокачування спини.

Навіть якщо ви працюєте в офісі і постійно перебуваєте в сидячому положенні, ваша мускулатура може прийти в гіпертонус і доставити вам масу незручностей. Щоб усунути дискомфорт і захистити себе від зниження якості життя, важливо навчитися розслаблятися не тільки душею, а й тілом.

Хвороби на кшталт остеохондрозу що не беруться з нізвідки. І виною тому нерідко саме м`язове перенапруження. На щастя, впоратися з такою проблемою допомагають не тільки медикаментозні препарати. Хоча, справедливості заради, варто відзначити, що часом без них не обійтися.

Однак якщо ваш випадок ще не так складний, і ви тільки підозрюєте у себе зароджується проблему, рекомендуємо вам піти більш м`яким і щадним шляхом, ніж повноцінна терапія. Довільна релаксація - саме так в альтернативній медицині називаються маніпуляції, розслаблюючі м`язи спини, плечей і ніг.

З її допомогою ви можете розслабити і інші частини тіла - важливо лише заглибитися в суть самої системи і допомогти собі з подоланням перших труднощів. Мистецтво розслаблення м`язів не всім дається однаково легко. Деяким варто повчитися, і навіть налаштувати себе на певний позитивний лад, щоб подолати скутість рухів і крепатуру.

Правила розслаблення

Як правильно розслабити м`язи? Щоб навчитися розслаблятися, важливо прислухатися до свого тіла і відчувати роботу м`язів.

Почніть з самих «відчутних»Областей тіла - обличчя та рук. Використовуйте правило контрасту. Працюйте в будь-який комфортної для вас позі (для новачків оптимальна позиція лежачи на спині).

Отже, різко стисніть руку в кулак і з силою витягніть її перед собою. Щоб навчитися керувати своїм тілом, ви повинні тонко відчувати напругу своїх м`язів. Протримавши кулак в скутому стані пару секунд, максимально різко «звільніть»Його. Не потрібно докладати надмірних зусиль - робіть все так, як вам зручно.

Повторіть вправу: швидше за все, вдруге ви відчуєте момент розслаблення глибше. Продовжуйте в тому ж дусі і повторіть всі маніпуляції 5-7 разів. Проробіть аналогічні дії з другою рукою, а потім спробуйте виконати «правило контрасту»Для двох рук одночасно.

Як можна розслабити м`язи обличчя? Тим же способом! Спочатку задіюйте верхній сегмент (лоб, брови), а потім поступово опустіться до підборіддя. Ви можете використовувати різні гримаси, які радять фейсбілдери і йоги.

Далі з особи перейдіть на шию. Потім задіюйте плечі, грудну клітку, черевний прес, поперек, сідниці, стегна і ікри. Пройдіться контрастом по всьому тілу і відчуйте кожну його клітинку!

важливо:

• Не робіть різких рухів, робіть все дбайливо, в максимально комфортному для себе режимі. Не потрібно перенапружуватися, і тим більше діяти через силу. Якщо у вас щось болить - просто зупиніться і спробуйте ще раз;
• Не схоплюватися відразу після завершення «зарядки». Це загальна вимога до всіх технік релаксації тіла. Якщо ви лежали, перекиньтеся на бік, підігніть під себе ногу, встаньте на карачки, і тільки потім прийміть вертикальне положення. Якщо сиділи - зіпріться об ручки стільця або крісла, і повільно розпряміться, а потім вставайте;
• Виконуйте вправи щодня. Буде чудово, якщо ви станете завершувати їх прийомом холодного душу або розслаблюючим масажем.

Правила пози «кучера на дрожках»

Якщо після загальної контрастною релаксації ви все ще замислюєтеся над тим, як можна розслабити м`язи спини і інших частин тіла, спробуйте позу «кучера на дрожках».

Щоб сісти в цю позу правильно, дотримуйтесь наших порад:

• Розташуєтеся на краю стільця, крісла або дивана так, щоб його край припадав точно на складки під вашими сідницями;
• Широко розставте ноги: так ви зможете розслабити м`язи, що зводять стегна;
• Розставте гомілки перпендикулярно поверхні підлоги. Якщо вони все ще напружені, посуньте їх від себе на 3-4 сантиметри вперед;
• Сгорбьте спину;
• Подайте голову вперед, щоб вона як би провисала до підлоги;
• Покачнітесь назад і вперед, щоб переконатися в стійкості позиції за рахунок дисонансу між згорбленої спиною і опущеною головою;
• Передпліччя покладіть на стегнову частину так, щоб кисті рук м`яко огинали її, але не стикалися з нею;
• Закрийте очі і просто дозвольте своєму тілу повністю розслабитися.

Слідкуйте, щоб у вашій техніці не було таких поширених помилок:

• Сідайте виключно на край стільця, а не на сидінні. Інакше ви не уникнете набряку ніг;
• Чи не спирайтеся передпліччя на стегна занадто сильно: не змушуйте їх перенапружуватися;
• Опускайте голову максимально, наскільки це можливо;
• Спину також варто округляти до можливої межі, а не «упівсили»;
• Не потрібно сильно нахилятися вперед: так ви зможете спровокувати болі в голові і шиї;
• Розставляйте ноги досить широко, працюйте над розтяжкою сухожиль.

Розслаблення через фокусування уваги

Як розслабити, скажімо, м`язи шиї і плечей, якщо будь-які «лікувальні»Руху приносять біль і дискомфорт? Спробуйте трюк з фокусуванням уваги. Пройдіться по проблемних ділянках тіла «внутрішнім поглядом». Постарайтеся відчути всі м`язи, фасції і сухожилля.

Вловіть контакт тіла з температурою і навколишнім середовищем. Почуйте власний пульс. Почніть, як водиться, з найбільш «помітною» частини тіла - кистей рук.

Постарайтеся відчути всі її внутрішні складові, а потім поступово і плавно перемикайте свою увагу на верхні відділи кінцівок - передпліччя, плечі і лопатки. Зараз ваша задача - сфокусуватися на «деталях», А не цілеспрямовано намагатися розслабитися.

Увага:  якщо вам не допомагають ніякі техніки, і ви не знаєте, що робити з напругою м`язів шиї і спини, зверніться до фахівця!

Пам`ятайте - самолікування, особливо якщо воно безрезультатно і потенційно небезпечно, може привести до необоротних наслідків, позбутися яких буде вкрай складно для вас надалі!

Пробіжки, прогулянки та інші навантаження на ноги

Якщо, повертаючись додому з променаду, ви стикаєтеся з сильною напругою м`язів ніг, спробуйте розслабити їх деякими способами. Як можна розслабити м`язи ніг? Перше, і найнадійніший засіб - це міні-лімфодренажний масаж. Обхопіть кісточку гомілки позаду двома пальцями - великим і вказівним. Дрібними круговими рухами піднімайтеся в сторону колінного згину.

Попередньо рекомендується змастити оброблювану область маслом або кремом. Ви також можете спробувати локальний контрастний душ і розслаблюючі ванночки з фітотерапевтичними відварами. Існують також м`які препарати, місцево розслабляють м`язи. Але перед їх застосуванням важливо проконсультуватися з лікарем.

напруга очей

В нашу епоху комп`ютерів і мобільних девайсів складно уявити собі людину, яка не ставить під очі регулярному стресу. Особливо це стосується тих, хто багато часу проводить за комп`ютером або перед телевізором.

Як розслабити дрібні м`язи очей після трудового дня?

• При роботі за комп`ютером слід регулярно відводити погляд у далечінь, щоб зняти напругу;
• Обов`язково робіть банальну зарядку для очей - водите ними в сторони і по колу, часто моргає;
• Використовуйте прийом «пальминг»: Для цього інтенсивно натріть долоні одна об одну, а потім покладіть на очі, щоб світло не проникало крізь пальці. Після цього плавно відкривайте повіки. Потім знову закрийте їх, не відводячи рук. Виконуйте протягом 5-10 хвилин;
• Застосовуйте контрастні ванночки для очей. Один край рушники змочіть в гарячій воді, а інший - в холодній. Поперемінно прикладайте їх до очей.

Мистецтво релаксації йде рука об руку зі здоровим способом життя. Давайте відпочинок не тільки своєму мозку, а й тіла. Не дозволяйте м`язам працювати на знос. Будьте здорові і сильні!