Як медитувати будинку: поради для початківців

Медитація - абсолютно особливі психо-духовні вправи, виконуючи які можна не тільки очистити розум і душу від негативу, але і оздоровити організм в цілому. Навчитися правилами медитації і її вправам - значить, зробити великий крок на шляху до себе, своїм істинним почуттям і бажанням. Як медитувати будинку, і які вправи краще всього підійдуть для початківців, а також які існують правила медитації - розповімо докладно.

Основні правила

Медитативні вправи, мабуть, самий безпечний і доступний кожному спосіб боротьби з повсякденними стресами і їх наслідками - безсонням, знервований, дратівливістю, постійним відчуттям втоми.

Медитація не тільки допомагає заспокоїтися, але і ефективна в досягненні внутрішньої гармонії, яка так необхідна людині для того, щоб відчувати себе по-справжньому щасливим.

У стані справжнього щастя люди можуть реалізовувати без особливих труднощів навіть найскладніші завдання, будь-яке бажання стає здійсненним і здійсненним. Навчитися медитації просто. Досить проявити трохи інтересу, терпіння і волі.

Як вдома можна навчитися медитувати? Логічним першим кроком в навчанні медитативним практикам буде повне ознайомлення з усіма правилами цього духовно-психологічного процесу розслаблення і занурення в себе.

Отже, ось основні закони правильної медитації:

• Обов`язково виберіть собі комфортне і затишне особисто для вас місце для вправ;
• Місце для медитації має бути відокремленим, тихим і спокійним. Під час практики вас не повинні відволікати сторонні звуки і шуми;
• Вам повинно бути комфортно під час всього процесу, тому важливо правильно підібрати не тільки місце для практик, а й надіти на себе одяг, в якій ви зможете повноцінно розслабитися - найкраще, якщо це буде щось вільне і не здавлює ваше тіло;
• Ви можете для більшого відсторонення від реальності і занурення в себе, облаштувати перші заняття медитацією, як свого роду ритуал - можете медитувати під музику, запалити особливі ароматичні свічки, вимкнути яскравий і відволікаючий світло.

Якою має бути музика для занять медитацією в домашніх умовах?

Новачки в духовному самопізнанні помилково вважають, що музика при медитації не настільки важлива - вона більше відволікає, ніж допомагає в процесі осягнення свого внутрішнього світу - займатися медитацією потрібно в абсолютній тиші і спокої.

Але насправді, все навпаки - саме музика допомагає людині розслабитися, відсторонитися в потрібному ступені від реальності і почати повноцінне занурення в себе. Правда, для цього потрібно вміти її правильно підібрати.

Як і під яку музику, правильно медитувати будинку - кожен вирішує для себе сам. Важливо тільки розуміти, що музика для медитативних практик підбирається особлива, написана з дотриманням всіх гармонійних правил. Мелодія вибирається залежно від поставлених завдань - для розслаблення, для сну, для підвищення творчого потенціалу або життєвого тонусу в цілому.

Абсолютно різні композиції вибираються для ранкових і вечірніх медитацій - одні з них несуть необхідний заряд душевної бадьорості, інші надійно рятують від стресів і тривог минулого дня. Є також мелодії для практик, що дозволяють оздоровити організм, надати на нього лікувальну дію.

У виборі музики для духовних вправ важлива не тільки енергетична складова, але і довжина композиції - вона допомагає керувати процесом занурення в себе, а саме коригувати потрібну глибину. У деяких випадках медитативні мелодії можна замінювати мантрами.

Що таке мантри і для чого вони потрібні?

Для чого потрібні мантри, і як почати медитувати в умовах будинку, з їх застосуванням - спробуємо розібратися разом. термін «мантра»Прийшов в духовні практики з давнього санскриту і буквально означає -«ім`я святого».

Новачкам в духовно-психологічних вправах мантри покликані допомогти звільнитися від кайданів повсякденної реальності, які міцно утримують наш розум в звичних рамках і заважають вийти за їх межі і почати Шлях до себе.

В основі всіх існуючих мантр лежить особливий звук - «ом ». звук «ом»Вважається звуком Всевишнього, а мантра, що містить його в собі - воістину чудодійною і всесильної.

Існують чотири основних види мантр - від пригніченого настрою, мантра шепоту, мантра-думка і мантра для письма. Кожен вид має свою назву на санскриті і має загальне об`єднує найменування - джапа.

Найкраще читати мантри НЕ вголос, а про себе і не просто повторювати, як зазубрений текст, а відчути текст-звернення розумом і серцем. Тільки так можна відчути присутність Вищих сил в собі і пізнати Бога.

Етапи і методи медитації для початківців

Процес занурення в себе поділяють на два основних етапи - дхарану і дхьяну. Дхарані називається момент зосередження на чомусь незначному, на якійсь одній несуттєвою деталі. У момент дхарана розум не замкнутий ще цілком на себе - думки вільно течуть і можуть відволікатися навіть на сторонні вигадки. При настанні етапу дхіяни в серці і душі того, хто медитує залишається тільки одна основна думка, одна головна ідея.

Як медитувати будинку, з чого почати? Найпростіший спосіб занурення в себе - спробувати сконцентруватися на власному диханні. Цю практику можна назвати самої широко поширеною для початківців.

Слухайте тільки своє дихання, навчитеся розуміти і проникати в його ритм, і ви побачите, як звична реальність відступає, звільняючи вашу душу і тіло від задушливих пут.

Ще один відмінний спосіб внутрішнього зосередження - концентруватися на вогні, своєму відображенні або полум`я свічки. Встановіть прямо перед собою велике дзеркало або запалену свічку, розташуйтеся перед обраним предметом максимально зручно - ви не повинні відчувати жодного дискомфорту під час всього процесу.

Тепер дуже важливо навчитися просто дивитися на предмет, а не думати про нього - ви повинні дивитися на своє відображення або на вогонь абсолютно без жодних думок, просто відсторонено їх розглядати.

Спочатку буде складно, але щоденні практики по 10-20 хвилин вранці і ввечері дадуть швидкий і ефективний результат - ви навчитеся бачити і не думати і, осягнувши процес споглядального занурення, зможете просунутися в практиках на більш високий рівень.

Третій спосіб навчання медитативну практику полягає в проголошенні мантр. Ви повинні розташуватися в обраному для вправ місці і уявити собі, що ви поїхали далеко від міського шуму - в гори, в квітучу долину, в глухий ліс.

Коли ви досягнете почуття спокою, умиротворення і розслаблення - починайте вимовляти мантри. Робити це можна вголос, але поступово вчитеся вимовляти чудотворні слова про себе - саме такий спосіб промовляння мантр вважається найбільш ефективним у справі духовної рефлексії.

Звичайно, найкраще, якщо у вас буде досвідчений Учитель - він зможе підказати правильні пози для дхіяни, розповісти все про мантрах і підборі музики для сеансів розслаблення і занурення. Однак якщо такого гуру знайти не вийде - ви можете навчитися правильно медитувати за допомогою тематичних відео уроків.