Як почати медитувати?

На лікувальному рівні медитація - це відмінний спосіб без медикаментів і лікарів позбутися хронічних болів, стресів, поганого настрою і розладів сну. Людина стає спокійним, умиротвореним, і навіть щасливим.

Якщо говорити про більш глибокому впливі, то подібне заняття допомагає впорядкувати думки, пов`язати їх з реальністю і скорегувати власний образ існування в кращу сторону. Ви думаєте, що медитувати можна тільки в спеціально призначених місцях і під наглядом досвідченого наставника? Ні, ви можете провести сеанс в зручному для вас місці, в повній самоті, насолоджуючись єдністю з самим собою. А то, як почати це робити, ми розповімо в даній публікації.

положення тіла

За правилами, медитувати потрібно в відомої всім позі «Лотоса», коли ступні обох ніг розгорнуті вгору. Новачкам цього домогтися складно, тому класичний «Падмасана» допустимо змінювати на «Напівлотоса» - Комфортний, стійкий і простий «Напівлотоса».

Як би ви не вмостилися, завжди тримайте спину прямо, для чого спочатку потрібно жорстка велика подушка, набита гречкою, наприклад. Також можна просто сісти на стілець з дерев`яною спинкою.

З незвички, після перших п`яти хвилин сеансу може з`явитися відчуття холоду в кінцівках, в яких сповільнюється звертання крові. Заздалегідь накиньте на ноги плед, щоб медитувати в теплі і затишку. Трохи опустіть підборіддя, долоні покладіть на коліна, закрийте очі, трохи посміхніться, а мовою доторкніться неба.

Скільки повинен тривати сеанс?

Медитувати будинку потрібно починати з декількох хвилин в день, поступово входячи у смак і доводячи позитивність занять до години. Насправді, зовсім неважливо, скільки часу ви відведете на подібне заняття, головне - це відчути його смак і результат. Щоб не захопитися, заводите будильник.

перешкоди

Перед тим як вперше почати медитувати, вимкніть всі гаджети та інші пристрої, які можуть перешкодити процесу.

Всі ми люди, і якщо під час сеансу у вас щось засвербіло або початок поколювати, не відмовляйте собі в задоволенні робити потрібні рухи, ось тільки хай вони будуть м`якими і плавними, що не заважають спогляданню.

Якщо ви ловите себе на думці, що давно просто обмірковуєте насущні проблеми або питання, просто звільніть від них голову і поверніться до основного заняття.

Не переживайте, це і є основи того, як самостійно і правильно почати медитувати, оскільки відбувається «Накачування» уваги і усвідомленості того, що відбувається.

Об`єкти і емоції

Оскільки медитація проходить в повній відстороненості від того, що відбувається, і організм як би засинає, дуже важливо не втратити ясність думок і здатність до активного дня. Правильно буде обрати дихання головним об`єктом сеансу, зосередитися на видихах і вдихах, утримувати на них увагу і берегти гостроту розуму.

Що стосується емоцій, то їх слід промовляти про себе, супроводжуючи кожне слово, сказане внутрішнім голосом, глибоким і безшумним видихом. Таким чином вдається не просто придушувати образу або гнів, які накопичилися у вас вдома, а дозволити їм існувати, але вже окремо від вас самих.

До речі, недоречно супроводжувати сеанси музикою, балаканиною або телевізійними передачами, оскільки все це буквально «Розбиває» розум, не даючи йому перетворитися в єдине і гармонійне освіту.

Час і територія

Виявляється, зовсім не потрібно шукати правила того, як без шкоди для себе почати медитувати у себе вдома, оскільки це однаково можливо робити під час прогулянки лісом або на зупинці, чекаючи автобус.

Просто в домашній неформальній обстановці у вас на заняття є більше часу, затишку і комфорту, менше відволікаючих чинників і т.д.

Так, справжні майстри здатні йти в себе навіть на ринковій площі, тоді як новачкові потрібні мало не ідеальні умови. У будь-якому випадку медитувати слід в один і той же час, в незмінному місці, і сидячи обличчям на схід. Щодо часу можна сказати наступне: згідно з традиціями цигун, буде правильно медитувати в моменти рівноваги двох начал - інь і янь, які припадають на полудень і північ.

У сучасної людини навряд чи вийде використовувати саме цей час, а тому зручніше користуватися законами йоги. Вони дозволяють проводити сеанси на заході сонця, або на світанку. В реальності ж, ці момент не такі значущі, головне - це сама повноцінна медитація, а не те, коли і як ви вирішите почати медитувати.

Коротка інструкція

Підсумовуючи все написане, можна виділити наступні обов`язкові моменти:

• Регулярне і незмінне час проведення сеансів;
• Постійне місце для занять;
• Гарантована тиша;
• Гранично зручна поза тіла, нехай навіть доведеться сидіти в кріслі або під стінкою на подушці;
• Концентрація на диханні;
• Відсутність сторонніх думок.

Врахуйте, що всі - це тільки вершина майбутнього дії.

Вам потрібно буде ознайомитися і визначитися з техніками медитації, з тим, як правильно до неї готуватися і ще багато з чим новим і екзотичним.

Якщо вас це не лякає, пробуйте, експериментуйте, адже іноді відповіді знаходяться саме там, де їх і не думаєш шукати.