Те, що ви їсте, впливає на сон

Якби у вас була можливість підбирати продукти, які благотворно впливають на сон, ви б нею скористалися? А якби ви знали, які продукти можуть змусити вас повертатися від безсоння, невже б ви не постаралися їх уникнути? Тут і зараз ви можете дізнатися, що потрібно їсти, щоб сон був міцним і спокійним.

Відео: Сон. 10 фактів

Всі ми чули про магічні снодійних властивості теплого молока. Чи знаєте ви, чому так відбувається? Молочні продукти містять амінокислоту триптофан, яка і виступає в ролі природного снодійного. Крім того, цю ж амінокислоту містять: птах, банани, вівсяні пластівці і мед.

Їжа, багата вуглеводами доповнює молочні продукти, підвищуючи рівень триптофану в крові. Тому чудовим снодійним можуть спрацювати солодкі парочки: мюслі з молоком, йогурт з крекерами або хліб з сиром.

Відео: Як сон впливає на схуднення?

Якщо вам постійно доводиться боротися з безсонням, можна спробувати невеликі перекуси перед сном. Але не використовуйте цей варіант, як виправдання для обжерливості на ніч. Це має бути невеликий перекус, а не повноцінний вечерю. В останньому випадку ви увійдіть або свою травну систему і будете довго ворочатися, намагаючись заснути. І приносимо свої вибачення Аткинсу, але протеїн, така необхідна складова частина нашого денного раціону, не найкращий вибір для вечірнього перекусу. Їжа, багата на протеїн, складніше перетравлюється. Гостра їжа часто призводить до печії. Тому постарайтеся завершити свій пікантний вечерю як мінімум за 4 години до сну.

Якщо вам потрібні ще якісь додаткові причини, чому не варто вживати фаст-фуд, то знайте, що згідно з останніми дослідженнями, їжа з високим вмістом жирів веде не тільки до ожиріння, але і до порушення режиму сну.

Ні для кого не є новиною, що чашка кави на ніч може збити весь сон. Навіть невеликий вміст кофеїну іноді викликає проблеми із засинанням. Тому не забувайте, що в малих дозах кофеїн також міститься в шоколаді, коле, чаї та в каву без кофеїну! Для здорового сну буде корисно уникати все кофеиносодержащие продукти кожен день після полудня. До речі, деякі ліки теж містять кофеїн. Наприклад знеболюючі, таблетки для схуднення, сечогінні, жарознижуючі. Іноді в таблетках вміст кофеїну може бути навіть більше, ніж у звичайній чашці кави. Тому уважно читайте склад, написаний на інструкції до препарату.

Є підводні камені і при вживанні алкогольних напоїв. Алкоголь допомагає швидше заснути, але при цьому ви будете частіше прокидатися, сон може супроводжуватися кошмарами, підвищену пітливість, а вранці буде боліти голова і відчуватися стан розбитості. Тому щоб збалансувати алкоголь в організмі, випивайте склянку води - це зменшить негативні наслідки такого снодійного.

Не дайте себе обдурити розслаблюючому ефекту сигаретки. Нікотин - такий же стимулятор, як і кофеїн. Тому постарайтеся не курити на ніч.

Відео: Цікаві факти про сон. Які хвороби виникають внаслідок порушеного сну

І міцного вам сну!