10 Способів позбутися нав`язливого апетиту

Проблема переїдання важлива з різних причин: у зв`язку з ожирінням, тенденцією до підвищення тиску, цукру в крові, через випадки клінічної депресії і зниження якості життя людей, які не можуть взяти під контроль своє харчування. Замість пошуку таблеток, що викликають огиду до їжі, спробуйте контролювати почуття голоду і насичення самостійно, використовуючи прості прийоми.

Деякі полягають в тому, щоб насильно переключити увагу з їжі на щось протилежне, фізично відбити апетит а також в психологічному зниженні цінності їжі в ваших очах.

Ополіскувач для рота

Якщо час прийому їжі ще не настав, а ви вже сходите з розуму від голоду, спробуйте почистити зуби і прополоскати рот спеціальним засобом. Можете експериментувати з марками, поки не знайдете той самий смак, який відбиває апетит і зупиняє слиновиділення (за рахунок в`язкого ефекту).

Смак зубної пасти і ополіскувача не дуже приємний, що відверне від думок про їжу. Єдине, коректний і не полощіть рот частіше, ніж рекомендує виробник.

Чай з солодкою

Між прийомами їжі можете випивати по 150-200 мл трав`яного чаю з кореня солодки. У нього солодкий смак, але немає вуглеводів: солодкість пригнічує апетит і виділення шлункового соку, при цьому не піднімається глюкоза в крові.

Всього за добу рекомендується не більше 3 прийомів чаю, так як великі дози солодки мають протипоказання. Як чай проти апетиту, в помірній кількості солодка допоможе з проблемою, ви станете менше з`їдати і поступово повернете собі красиве тіло.

Кава без цукру

Кофеїн стимулює нервову систему, змушуючи організм витрачати накопичені ресурси. Після чашечки чорної кави їсти хочеться менше, виникає приплив сил незважаючи на нуль калорій.

Правило одне - в чашці не повинно бути нічого, крім води і власне кави. Молоко і цукор перетворять напій в повноцінний вуглеводний перекус, і через годину захочеться їсти з подвоєною силою.

Безпечне кількість чорної кави в день - 3 чашки (150 мл, 2 г розчинної або 5 г меленої кави). Якщо є протипоказання - високий тиск, задишка, серцебиття - не використовуйте цей спосіб.

Перегляд документальних фільмів з медичними або хірургічними процедурами

Грати з розумом небезпечно, проте багато хто відзначає, що натуралістичні або документальні сцени операцій, програми про лікування хвороб і подібні речі за кілька секунд здатні відключити апетит. Не варто змушувати себе дивитися таке, якщо ви вразливі або підозрюєте у себе тугу.

Однак для «непробивних»Цей спосіб може стати в нагоді. Досить один-два рази подивитися що-небудь подібне, і в пам`яті закарбується картинка, на мить, що викликає огиду. Цього вистачить, щоб перестати думати тільки про їжу на якийсь час. Остерігайтеся проробляти цей номер часто! Небезпека - в нервовому розладі харчування.

Почистити туалет або відро для сміття

А для людей зі слабкими нервами існує більш щадний спосіб, як викликати відразу до їжі.

Використовуйте вроджену гидливість!

Зазвичай прибирання бруду веде думки зовсім в інший бік, і ви вже не так одержимі ідеєю насолодитися смачним тортом або відбивною, як до цього моменту.

Понюхати дуже сильний одеколон або мило

Фізіологічний і безпечний метод полягає в тому, щоб відвернути себе різким і запашним запахом. Аромат не повинен бути огидним, проте досить сильним, щоб перебити апетит.

Зробити це можна, понюхавши чоловічий одеколон (східний, шипровий, з тих, від яких нудить в ранковому автобусі) або шматок дешевого туалетного мила. Як ви здогадалися, «смачні» ягідні та шоколадні аромати не підійдуть.

Нарізати на більш дрібні шматочки

Ми не рекомендуємо випльовувати їжу і намагатися жувати її знову - це досить близько до нервової булімії. Зате можна піти на хитрість і подрібнити їжу ножем і виделкою, так що, наприклад, пристрасть до відбивної, нарізаною 1 1 см, трохи вщухне.

Дієтологи з`ясували, що менш апетитною виглядає порція, подрібнена в тарілці вже після подачі страви. Недарма нарізати весь шматок заздалегідь вважається порушенням столового етикету, так як - увага! - Відбиває апетит. Так що користуйтеся і цим прийомом теж.

Грати з їжею

Мами забороняють дітям гри з хлібом, котлетами і фрикадельками в супі, так як знають, що це здорово відволікає малюків від поїдання обіду. Дорослим же не гріх звернути цю особливість проти свого ворога - переїдання.

Звичайно, мова йде не про літаючу по кухні яєчні, просто беріть приклад з рафінованих аристократок, відомих своєю манерою перекладати шматочки по тарілці, розбирати на купки і знову змішувати салат, подовгу вдивлятися в кожну грудочку картопляного пюре.

Така звичка не тільки вказує на відсутність апетиту, але і сама його пригнічує. «награвшись»Зі своєю маленькою порцією, ви відчуєте, що втратили інтерес до добавці і встаєте з-за столу без почуття голоду.

стати веганів

Радикальний спосіб як виробити огиду до їжі - від душі вникнути в те, що говорять і пишуть суворі вегетаріанці. Переконайте себе, що шматочок м`яса в вашому супі ще недавно був живою істотою, думайте про те, скільки ви споживаєте їжі, для приготування якої були вбиті тварини.

Незайвим буде поцікавитися, в яких умовах утримується худоба та птиця на фабриках - більшості людей після такої інформації довгий час не хочеться нічого м`ясо-молочного. Взагалі, більш дбайливе ставлення до світу природи допоможе зрозуміти, що ми просто не маємо права переїдати, адже щоб ми наситили свій шлунок, живі істоти повинні гинути.

Ці факти якщо не відіб`ють апетит зовсім, то, по крайней мере, викличуть огиду до фуа-гра та іншим негуманним, а заодно і страшно калорійним делікатесів.

Одноманітність в їжі

Боротися із зайвою вагою можна і так. Безліч дієт побудовані на неймовірній різноманітності продуктів, коли кожен прийом їжі практично не повторюється. Часто можна почути рекомендації робити порцію красивою, щоб, так би мовити, наїстися очима, проте у вас це може лише посилити виділення слини і шлункового соку, так що насичення навряд чи настане.

Спробуйте уникати закусок, відмовтеся від різноманітних соусів і підлив - вони створені щоб з`їсти якомога більше! Будьте до мене дітям, які страждають над приїлася манною кашею - зробіть свій раціон нудним 5 днів в тиждень, балуйте себе лише по вихідних. Від колишнього вовчого апетиту не залишиться і сліду!

Дізнавшись ці способи, будьте обачні і не налаштовуйте себе проти їжі кожен раз перед їжею.

Незайвим буде перевірити і свій індекс маси тіла, а якщо він нижчий 17,5, значить, в прагненні схуднути ви зайшли занадто далеко. Пам`ятайте, що ваша мета -нормалізовать свою вагу і стати привабливішими, будьте помірні в своїх звичках і дбайте про здоров`я з розумом!