Як зменшити апетит

Поставивши собі за мету позбутися від зайвих кілограмів, багато жінок стикаються з дуже суттєвою проблемою, знайти рішення якої, на їх погляд, практично неможливо. Вся справа в тому, що будь-які обмеження в їжі і збільшення фізичних навантажень здатні посилювати апетит. Тому навіть при щадить дієті доводиться відчувати сильне почуття голоду. Створюється враження, що організм противитися розставанні з жировими відкладеннями і вимагає, щоб вони негайно були заповнені за рахунок здобної булочки, котлетки або ж шоколадних цукерок.

Відео: Як Зменшити Апетит, поради для ефективного схуднення

Частково це дійсно так, тому що коли ми звикаємо до певного раціону харчування, навіть незначне зниження обсягу і калорійності споживаної їжі здатне викликати неконтрольоване почуття голоду. Як же зменшити апетит, щоб зберегти стрункість фігури?

Сьогодні існує величезна кількість спеціальних медичних препаратів, які створені саме для того, щоб придушувати апетит. В першу чергу, мова йде про біологічно активні добавки і трав`яні чаї, які можна легко придбати в будь-якій аптеці. Однак є і більш надійний спосіб приборкати свій апетит за допомогою певних продуктів харчування, які напевно знайдуться в будинку у будь-якої господині.

Відео: Як знизити апетит і схуднути правильно

Для початку слід звернути увагу на всілякі овочі та фрукти, які допомагають вгамувати почуття голоду і «перебити» апетит. До них, зокрема, відносяться яблука, які можна без особливих побоювань для здоров`я є протягом усього дня. Вони прекрасно втамовують спрагу і заповнюють недолік організму в корисних речовинах, але при цьому ще й здатні дати відчуття насичення. Тому якщо вам раптом дуже сильно захотілося їсти, слід скористатися яблуком, яке здатне вгамувати голод на найближчі кілька годин. Саме на цьому принципі побудовано багато сучасних дієти, в яких цим фруктам відводиться першорядна роль. При цьому не варто забувати, що яблука мають м`який проносний ефект, вони прекрасно очищають організм від шлаків і сприяють його омолодженню. Здатністю знижувати апетит також володіють ананаси, сливи, алича, апельсини та мандарини, банани і ківі. Однак постійно харчуватися одними лише фруктами все ж не варто, так як всі вони мають свої протипоказання і можуть заподіяти здоров`ю непоправної шкоди. Тому найкраще чергувати засоби, що сприяють зниженню апетиту, і забезпечувати, тим самим, повноцінне харчування.

Не варто відмовлятися від свіжих салатів, які допомагають не тільки подолати відчуття голоду, але і позбавитися від зайвої ваги. Для їх приготування можна використовувати огірки, петрушку, кріп, цибулю і селеру, шпинат і молодий зелений горошок. А в якості заправки найкраще вибрати лляне масло. Вся справа в тому, що воно має здатність м`яко обволікати стінки шлунка, притупляючи його чутливість і значно знижуючи апетит. Таким чином, вже після декількох ложок салату на лляній олії ви відчуєте насичення і можете сміливо перервати трапезу, не турбуючись про власне здоров`я. Воно навряд чи постраждає, так як разом з легкої і ситної їжею ваш організм буде отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Лляною олією також рекомендується заправляти каші, які ідеально підходять для зниження апетиту. відварені гречка, вівсянка, пшоно і рис повинні постійно бути присутнім в меню людей, які мріють зменшити власний апетит, але при цьому не в змозі занадто довго переживати почуття голоду. За допомогою таких каш, які на тривалий час дають відчуття ситості, навіть якщо ви вживаєте їх без м`яса і риби, можна легко боротися з підвищеним апетитом. У свій раціон при наявності такої проблеми обов`язково варто включити і пшеничні висівки, які є справжнісіньким рекордсменом з приборкання апетиту. З них готується досить ситний і корисні відвар, який допомагає позбутися від почуття голоду і значно скоротити добовий обсяг спожитої їжі. Для цього необхідно 50 г висівок залити 1 л холодної води, довести отриману суміш до кипіння, поварити хвилин 5-7 на повільному вогні і остудити. Пити відвар найкраще за 10 хвилин до їжі, після всього ви будете приємно здивовані, наскільки помітно скоротилася ваша звичайна порція.

Взагалі ж, відвари просто незамінні для тих, хто постійно бореться з почуттям голоду. Якщо з якої-небудь причини ви вирішили відмовитися від занадто калорійних перших страв, які містять в собі не тільки жири, але і надлишок крохмалю, то в домашніх умовах можна готувати досить ситні і поживні овочеві відвари. Для цих цілей чудово підійдуть морква, буряк, томати, солодкий перець, різна зелень і цибулю, а ось від картоплі і бобових найкраще відмовитися. Крім цього, варто утриматися від занадто гострих приправ, які лише сприяють розпалюванню апетиту. Принадність овочевих відварів в тому, що їх можна вживати в будь-який час доби, використовуючи в якості сніданку, обіду і вечері. Якщо до такої страви ви додасте невеликий шматочок житнього хліба, але позбудетеся від почуття голоду на кілька годин.
Окремо варто приділити увагу напоїв, які також допомагають боротися з надмірним апетитом. В першу чергу, мова йде про зелений чай без цукру, який чудово справляється з подібними завданнями. Аналогічними властивостями володіє і натуральна кава, для поліпшення смакових якостей якого в чашку можна додати трохи молока. Не варто відмовлятися і від мінеральної води, яка чудово приборкує апетит і при цьому дає організму так необхідні мікроелементи. Правда, воду краще всього вибирати негазовану, так як вуглекислота сприяє виділенню шлункового соку і, відповідно, викликає гостре відчуття голоду. Крім того, для придушення апетиту рекомендується хоча б раз на добу пити знежирений кефір, доповнюючи таку трапезу житнім хлібом. На обсягах талії подібна їжа не позначиться, а ось відчуття голоду покине вас, як мінімум, на 3-4 години.