Відчуття голоду причини і способи усунення

Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Відчуття голоду властиво випробовувати кожній людині, особливо схильні до частих нападів голоду люди розумової праці і ті, хто дотримується строгої дієти. Голод є одним з найважливіших елементів мотиваційно-потребностной сфери, за допомогою даного рефлексу організм сигналізує про нестачу поживних речовин.

Відео: Як худнути без почуття голоду

Поява почуття голоду пов`язане з порушенням особливого відділу головного мозку - так званого харчового центру. Якщо концентрація продуктів білкового, жирового і вуглеводного обміну в крові знижується, харчової центр негайно починає подавати організму сигнали про те, що пора поповнити запаси поживних речовин.

Поряд з фізичним голодом, багатьом людям властиво випробовувати голод «емоційний». Постійне відчуття голоду може з`явитися після стресу або нервового напруження, при поганому настрої або просто від нудьги. В даному випадку причини голоду мають виключно психологічний характер. Більшість людей з дитинства звикли «заїдати» образи і розлади, що й обумовлює подібні прояви в майбутньому.

Читайте також:


Якщо з психологічним голодом і невмотивованими його нападами можна і потрібно боротися, то виникає відчуття фізичного голоду ігнорувати ні в якому разі не можна. Вгамувати фізичний голод можна навіть невеликою порцією їжі, важливо підібрати правильні продукти харчування.

Наситити організм і зберегти при цьому струнку фігуру допоможуть молочні продукти, сухофрукти і горіхи, м`ясо птиці і риба, свіжий хліб і чай з м`ятою. У повсякденний раціон неодмінно слід включати овочі і фрукти. З огляду на низький вміст поживних речовин, вони не можуть служити основою раціону, але в регулюванні роботи системи травлення відіграють важливу роль. Існує ряд продуктів, які абсолютно марні і жодним чином не можуть сприяти вгамування фізичного голоду. До них варто віднести фастфуд, шоколад і каву, банани та інші солодощі. Безумовно, вони можуть допомогти вгамувати голод, але лише на нетривалий час.

Тим, хто вирішує проблему зниження ваги і піклується про стрункість фігури, боротися з частими нападами голоду допоможе кілька простих порад. Багато хто плутає почуття голоду зі спрагою, тому при перших ознаках появи голоду слід випити склянку простої води або чаю з м`ятою. Також можна спробувати впливати на нюх, поклавши поряд з собою ватний тампон, змочений ефірною олією апельсина, м`яти або кориці. Протягом дня їжу потрібно вживати невеликими порціями через кожен 2 - 3 години, це дозволить уникнути сильних нападів фізичного голоду. Під час приготування їжі не варто додавати в неї занадто багато спецій і приправ, які сприяють підвищенню апетиту.