Як подолати постійне відчуття голоду

Здається, що ось тільки 15 хвилин тому ви зменшили зміст свого холодильника, але постійне відчуття голоду знову змушує вас відправляти в рот чергову порцію калорійної і жирної їжі. Причин такої сумної звички може бути маса, але всі вони виходять з порушеного ритму життя і невірно побудованого раціону харчування.

Хоча іноді перманентний голод цілком може бути ознакою проблем зі здоров`ям. У певних ситуаціях почуття невгамовним голоду і зовсім означає тотальний дефіцит корисних речовин і мінералів.

Що б там не було, це відчуття помітно ускладнює повсякденне життя, заважає людині зосередитися, збільшує шанси ожиріння і просто псує настрій. Пропонуємо разом розібратися в тому, які справжні причини почуття хронічного голоду, і чи можна самостійно вирішити таку проблему.

нещільний сніданок

Немає жодного серйозного мотиву, щоб не вірити, що сніданок - це найголовніша їжа, яка підвищує працездатність людини і заряджає його енергією. Якщо у людини є звичка снідати щільно і на совість, то протягом доби йому вдасться спожити набагато менше продуктів, ніж тим, хто звик починати ранок з сигарети і кава.

Вважається, що ідеальний сніданок повинен складатися з каш, молочних продуктів, яєць і інших корисних речей. Тільки такий харчовий набір здатний позбавити від виснажливої тяги до їжі і забезпечити тіло всім, що йому потрібно з ранку. Крім цього, значно знижується шанс заробити діабет, проблеми з травленням і хвороби серця / судин.

Неправильно організоване харчування

Перед тим як побороти почуття голоду, упевніться, чи дотримуєтеся ви хоч елементарні правила здорового раціону. Пам`ятайте, що в день допустимо три рази поїсти повноцінно, і тільки раз перекусити.

Якщо цю схему урізати, то тіло буде недоотримувати вітаміни, вуглеводи і білки, сигналізуючи про лихо відчуттям нової тяги до їжі. Поповніть своє меню фруктовими та овочевими культурами, злаками, клітковиною і молочними виробами, обов`язково випивайте багато очищеної води.

дефіцит води

Зневоднення і нестача рідини в тілі - ось ще причини неминаючого голоду. Згідно з дослідженнями, дорослій людині потрібно було випивати не менше 1,5 літрів води на добу. Причому це має бути саме очищена вода, а не газована вода або соки, тому що вони не в силах виводити з організму продукти розпаду і шлаки.

Про зневодненні можна говорити в тому випадку, коли вас продовжує терзати почуття голоду після їжі, і вгамувати його можна тільки випивши склянку води. Зробивши це, розумієш, що в новій порції їжі вже немає потреби.

Відсутність в раціоні овочів і чаю

Зелений чай, присмачений листком свіжої м`яти, швидко вирішує проблему того, як позбутися від почуття голоду, оскільки такий напій відмінно освіжає, тонізує і нейтралізує тягу до їжі. Наявність в його складі поліфенолів попутно підсилює теплообмінні процеси і допомагає скинути вагу, тоді як натуральні антиоксиданти забою про збереження молодості, стійкості до стресів і серцевих недуг.

Правильне харчування завжди передбачає споживання листових овочів, оскільки вони здатні забезпечувати тривале насичення і наповненість шлунка, містять багато вологи і є ресурсом отримання вітамінів групи В. А тому, дайте собі уявне обіцянку кожен день їсти салат з шпинату, ромена або айсберга.

Невірно обрана дієта

Перед тим як почати боротися з почуттям постійного голоду, сидячи на дієті, перегляньте її меню і уточніть, чи всі корисні і важливі речовини отримує ваше тіло. Якщо більшість з таких відсутня, організм переживає страшне потрясіння, включає захисні функції і акумулює жир.

Почуття сильного голоду стає у сто крат гостріші, якщо мова йде про низьковуглеводних дієтах, які змушують тіло недоотримувати енергію. І якщо немає ніякої можливості скорегувати початковий раціон, то дуже доцільно збагатити його злаками, фруктовими та овочевими інгредієнтами.

Проблеми зі здоров`ям

Трапляється і так, що голод - це ознака того, що в організмі гормони перестали перебувати в потрібному співвідношенні і кількості, і потрібно якнайшвидше повернути втрачену рівновагу шляхом медикаментозного лікування або коригування харчування.

Крім цього, проблема може бути викликана розладами психіки, коли в ролі каталізатора виступають постійні стреси, депресивні стани, нервові потрясіння, розлади та інше. Не варто залишати поза увагою і генетичні порушення, при яких ген, який посилає мозку сигнал про насичення, припиняє працювати в повноцінному режимі.

психологічні чинники

Будемо відверті: часто нам хочеться їсти безпосередньо під час перегляду телевізора або роботи за ноутбуком. Таку проблему можна вирішити тільки шляхом перегляду свого ставлення до їжі, від якої нам потрібні тільки корисні властивості, а не насолода смаком.

Обдурити тіло можна і такими психологічними трюками:

• Змініть звичну тарілку на посуд меншого діаметру;
• Дозвольте собі їсти, тільки перебуваючи в кухні;
• Їду пережовувати довго, повільно і ретельно.

Фізична активність і ненормальний сон

Малорухлива робота або спосіб існування в цілому призводить до споживання більшої кількості провізії, ніж нам потрібно насправді. Це провокує розтягнення шлунка, і його стає складно задовольнити звичними раніше порціями.

Звідси і бере свій початок відчуття хронічного голоду, ожиріння і проблеми зі здоров`ям. Гіподинамія - це стан, при якому від нудьги хочеться жувати все що завгодно.

Щодо недосипу можна сказати наступне: короткочасний сон «без відпочинку»Заважає повноцінній виробленню гормону лептину. Останній несе відповідальність за апетит, і допомагає контролювати тягу до їжі.

Як бачите, знаючи причини вічного голоду, стає не так складно відшукати шляхи його приборкання. Поборів себе, ви отримаєте шанс жити нормальним життям, не сидіти на дієтах і не страждати хворобами травного тракту.