Способи боротьби з постійним відчуттям голоду

У головному мозку є відділ гіпоталамус, який відповідає за насичення. При нестачі глюкози в організмі в мозок надходить сигнал про бажання прийняти їжу. Всі знають, як позбутися від почуття голоду - потрібно просто поїсти. Отримуючи вітаміни і глюкозу, в гіпоталамус надходить сигнал про насичення, і людина відчуває себе ситим.

Але іноді системи організму можуть давати збої, через що людина відчуває постійне відчуття голоду, скільки б він не їв. Чому ж це відбувається?

Причини неприємного явища

Вивчивши всі можливі причини, слід розібратися, з чим пов`язана постійно переслідує відчуття голоду. У жінок найчастіше подібний стан провокує дотримання жорстких дієт для схуднення.

Обмеження в калоріях і кількості їжі ведуть за собою брак вітамінів, мінералів і поживних речовин, від чого навіть після їжі людина відчуває насичення. Людям з великими фізичними навантаженнями також не вистачає поживних речовин, щоб заповнити енергію, витрачену під час роботи.

Деякі люди позбавлені гена, який контролює насичення. Потрібний сигнал не надходить в мозок, тому незалежно від кількості з`їденого, людина залишається голодний. Постійне відчуття голоду можуть викликати гормональні зміни (прийом гормональних препаратів, підлітковий період, менструації у жінок), захворювання травної системи. Причиною постійного відчуття голоду навіть після їжі можуть стати гельмінти. Зазвичай люди, в організмі яких мешкають гельмінти, їдять дуже багато і залишаються худими, швидко втомлюються.

З підвищеним апетитом часто стикаються люди, які мало сплять. Організм намагається компенсувати за допомогою їжі енергію, що не набуту в період відпочинку. А ще під час сну виробляється лептин - гормон, який здійснює контроль над апетитом. Брак цього гормону провокує безконтрольний прийом їжі. Психологічні стреси також нерідко викликають бажання перекушувати в необмежених обсягах.

Помилкове відчуття може з`явитися через жагу або нудьги. Спробуйте частіше пити воду, можливо, організму просто хотілося пити, і інший причини навіть не існує. Апетит не проходить? Швидше за все, це пов`язано з нудьгою. Якщо не контролювати свій стан і постійно є, дуже скоро з`явиться психологічна залежність від їжі, яка спричинить за собою проблеми з ожирінням і інші захворювання обмінних процесів.

Чим відрізняється почуття помилкового голоду від справжнього

Щоб допомогти собі і зрозуміти, як позбутися від почуття голоду, потрібно з`ясувати: стан викликано фізіологічною потребою або це просто підвищений апетит.

При фізіологічному стані:

• апетит з`являється поступово, при цьому хочеться не чогось смачненького, а будь-який
  калорійної їжі;
• організм ослаблений, в животі чутно бурчання;
• вживши звичайну порцію їжі, людина відчуває насичення і припиняє їсти;
• людина задоволена, що поїв;
• прийоми їжі не пов`язані з психологічними проблемами.

При помилковому стані:

• виникає бажання з`їсти щось конкретне (цукерку, булочку, смажену картоплю, солоності), звичайної їжі не хочеться;
• апетит виникає різко, яскраво проявляється при вигляді розрекламованого продукту;
• постійно хочеться отримати приємні відчуття від їжі, але машинально наминаючи гору смакоти, не вдається навіть сконцентруватися їхньому смаку;
• процес прийому їжі іноді сприймається, як спроба позбутися від стресу або відтягнути прийняття серйозного рішення, виконання важкої праці;
• часто після чергової порції їжі людина себе картає за виявлену слабкість.

усунення проблеми

Якщо проблема криється в жорсткій дієті або посиленому фізичній праці, то на питання: як утамувати відчуття голоду, існує лише одна відповідь: є більше калорійної корисної їжі і вітамінів. Для нормального функціонування організму йому потрібно отримувати всі необхідні речовини. А якщо виснажувати себе шкідливими дієтами, це може обернутися проблемами зі здоров`ям.

Щоб постійне почуття голоду перестало переслідувати, намагайтеся вживати їжу, що містить вітаміни В (м`ясо, печінка, зелень, яйця, фрукти та овочі).

Необхідно стежити за своїм режимом дня: спати не менше 8-ми годин на добу, при цьому лягати до 10-11 години вечора.

Оскільки винуватцями постійного апетиту можуть бути паразити, захворювання травної та ендокринної системи, необхідно записатися на прийом до лікаря, пройти обстеження.

Якщо постійне відчуття голоду «Уявне», виникає знічев`я, потрібно постаратися відволіктися, зайняти себе чимось. На користь піде прогулянка або виконання фізичних вправ. Після такого проведення часу організму дійсно знадобиться заповнити енергію, тоді можна буде сідати за стіл.

Відразу після їжі побалуйте себе маленьким десертом. Наприклад, з`їжте цукерку. Вона складається з простих вуглеводів, які швидко всмоктуються в кров і тут же наповнюють енергією. Це дасть відчуття ситості, що дозволить вийти з-за столу не переїду.

Як притупити відчуття голоду

Як же собі допомогти, якщо постійне відчуття голоду стало проблемою, і навіть після повноцінної їжі воно не проходить?

Для початку потрібно навчиться харчуватися правильно. Порції повинні бути невеликі, але пережовувати їжу слід добре. Замість того щоб є непотрібні булки, вафлі і різні напівфабрикати, краще вживати домашні страви. Спеції та соуси обмежте, вони підсилюють апетит. А ось вітамінні комплекси не завадять.

Кілька способів притупити голод:

• пити зелений чай з лимоном;
• пити теплу або талу воду;
• приймати відвар чайного гриба;
• жувати кунжутне насіння;
• пити трави, що знижують апетит;
• прийняти настоянку валеріани;
• пити імбирний чай (але не на ніч);
• розминати козелок.

Трави, що пригнічують апетит

Відмінний метод для людей із зайвою вагою, які не знають, як позбутися від почуття голоду - вживання лікувальних трав, здатних знижувати апетит і пригнічувати відчуття голоду.

Їх існує 2 види:

1. обволікаючі - Пригнічують апетит. Ці трави продукують слиз і обволікають шлунок, що продовжує насиченість організму;
2. набухають - Знижують апетит. Ці трави набухають і заповнюють шлунок, чому людина відчуває ситість.

Які трави потрібно використовувати: насіння льону, зимолюбка, корінь солодки, корінь алтея, кульбаба, кукурудзяні рильця, ламінарія, меліса. Всі ці трави ефективні і нешкідливі в помірних кількостях.

Але більшість людей відзначають саме насіння льону. Їх дуже легко готувати: досить залити теплою водою і дати настоятися. А можна просто посипати насінням їжу або купити їх в порошкоподібному вигляді і запивати водою.

Потрібно пам`ятати, що трави - це ліки, не варто ними зловживати і використовувати з будь-якого приводу.

Доцільно з`ясувати причини, які привели до підвищеного апетиту, а потім, вже приймати рішення про те, пити трави чи ні.

Постійне відчуття голоду - це проблема, яку потрібно вирішувати. Чим раніше, тим легше це буде зробити. Навіть якщо причину не вдалося виявити, буде корисним налагодити свій режим дня, перейти на здорове харчування і зайнятися спортом.