Худнемо правильно: корисні поради

Тим, хто не з чуток знає про різноманітних дієтах, звичайно ж, знайомі основні принципи правильного харчування і рецепти низькокалорійних страв з овочів і круп. Потрібно харчуватися нежирної їжею 5-6 разів на день малими порціями, забезпечити собі позитивний настрій і фізичні навантаження.

Але чому ж, якщо поради дієтологів в цілому прозорі і зрозумілі, багато жінок в черговий раз повертаються до небажаного стану повноти, знову обзаводяться надмірною вагою, з яким потім доводиться героїчно боротися.

Досвідчені фітнес-тренери звертають увагу своїх підопічних на те, що не можна упускати маленькі, але важливі деталі в питанні схуднення. Нижче кілька порад дієтологів про те, як правильно худнути.

Урізноманітніть своє меню

В це може бути важко повірити, але факт залишається фактом: чим різноманітніше ваш раціон, тим ефективніше вийде скинути зайві кілограми. Невірно вважати: «раз я сіла на дієту, значить, потрібно морити себе голодом».

Зовсім ні! І якщо калорійність денного меню дійсно доведеться знизити (в основному за рахунок мучного, жирного і солодкого), то ніхто не забороняє зробити сніданок, обід і вечерю смачними. Згадайте про безліч корисних продуктів - це і м`ясо, і яйця, і горіхи, і всілякі овочі.

Чергуйте їх в різних поєднаннях, пошукайте рецепти страв, розроблених для правильного схуднення. Слідкуйте за тим, щоб в раціоні завжди було досить не тільки вуглеводів, а й білків, а ось жири обмежте.

Пам`ятайте, що на двох-трьох продуктах в день жодна нормальна людина довго не протримається. Як схуднути і не поправитися? Харчуватися здоровою їжею смачно і різноманітно!

Слідкуйте за складом продуктів

Як схуднути і не поправитися після виснажливої дієти? Буває, що нам бракує знань, що дозволяють відрізняти здорову їжу від шкідливої. Потрібно поступово ставати вмілим ревізором вмісту своєї продуктового кошика.

Краще витратити трохи часу і прочитати, з чого складається той чи інший сир, йогурт або каша швидкого приготування. Продукт може виявитися занадто жирним, а поруч на полиці є менш калорійний аналог.

Іноді ви зіткнетеся з підозрілими добавками, зазначеними на етикетці. Дуже часто, на жаль, це шкідливі з точки зору набору зайвої ваги хімічні складові, від вживання яких краще відмовитися на користь більш простих натуральних овочів, круп і фруктів.

Також варто задуматися, а чи багато цукру міститься в йогурті, фруктовому пюре або десерті.

Складайте списки перед походом в магазин

Забудьте звичку класти в кошик все, що здається смачним. Правильно харчуватися і при цьому худнути - значить, контролювати свій раціон, стежити за калорійністю інгредієнтів страв на столі.

Якщо змітати з полиць чіпси, крекери, піцу і сосиски в тісті тільки тому, що в момент покупки вам дуже хотілося саме їх, то можна опинитися в дурному становищі.

Дійсно, ви вже заплатили гроші, продукти лежать на вашому кухонному столі, і при цьому абсолютно неадекватні поставленої мети - худнути повільно, але вірно. Начебто і викинути рука не підніметься, а з`їси - і гарантовано побачиш «плюс» при найближчому зважуванні.

Для того щоб така ситуація з вами не трапилася, складіть список покупок на день. Зручно групувати товари за категоріями, щоб потім легко зорієнтуватися в магазині.

Ретельно продумані списки допомагають не тільки стежити за фігурою, а й економити сімейний бюджет, адже непотрібних покупок стане помітно менше.

Їжте з дрібної посуду

Важливий принцип правильної дієти - є маленькими порціями, але часто. Для того щоб дотримуватися цього правила завжди, заховайте в дальній ящик все глибокі тарілки і великі чашки.

Суп наливайте в невеликі пиалочки, а салати і гарнір кладіть на десертні блюдця. Чай, кава або кефір, які також сприймаються організмом, як їжа, краще наливати в дрібні чашечки, а не величезні склянки.

І ще, перестаньте під`їдати з упаковок, в яких продукт продавався. Це стосується і морозива, і чіпсів, і ковбасної нарізки. Ви повинні бачити, який обсяг їжі вживаєте, інакше втрачається контроль і можна непомітно перевиконати план за кількістю калорій на день ще в ранковий час.

Пережовуйте їжу повільно

Вчіться отримувати задоволення від прийому їжі. Їжте повільно і вдумливо. Осмикуйте себе кожен раз, як з`являється бажання накинутися на їжу і шматками на льоту запхати її в рот. Перекушування похапцем - це вірний шлях до целюліту.

Для того щоб подібні зриви траплялися якомога рідше, не забувайте про перекус між основними прийомами їжі. Йдете на роботу - захопіть фрукти і горішки, їдете гуляти з дитиною в парк або центр міста - візьміть з собою воду або нежирний йогурт.

Зазвичай матусі пам`ятають про потреби дітей, і при цьому зовсім забувають про себе. А це помилка!

Дієтологи придумали цікаву прийом: щоб їсти повільно, використовуйте палички для суші замість вилок. Незвичні пристосування не дозволять вам за хвилину уплесті всю тарілку.

Практикуйте оздоровче дихання

Як правильно дихати, щоб схуднути? Існують різні школи і напрямки, які популяризують свої вправи: бодіфлекс, цзяньфей, комплекс «оксісайз» та інші.

Практика однозначно свідчить на користь того, що дихальна гімнастика корисна, оскільки:

• знижує апетит і почуття голоду;
• сприяє переварюванню їжі;
• дає прилив енергії і сил;
• зміцнює імунітет;
• нормалізує роботу нервової системи.

В ряду комплексу позитивних оздоровчих ефектів від даного виду гімнастики фігурує і зниження ваги.

Так як правильно дихати, щоб схуднути, потрібно регулярно, візьміть за правило виділяти 15 хвилин часу щодня для цього заняття протягом 21 дня. Стільки часу знадобитися, щоб дихальна гімнастика стала звичкою.

Не бійтеся застіль

Поширеною помилкою багатьох жінок, які прагнуть скинути зайві кілограми, є неадекватна поведінка під час або після гучних вечірок.

Часто ми вибираємо одну з двох ліній поведінки: або набиваємо шлунок до межі, дозволяючи собі «відірватися» під час свята, або скромничати, попиваючи водичку протягом вечора, після чого обов`язково слід зрив в домашніх умовах.

У другому випадку, тільки ви переступаєте поріг будинку, як починаєте «заохочувати» себе за зразкову поведінку печивом, тортиком або ще чимось смачненьким. Стриматися неможливо, так як «вовчий апетит» не відпускає.

Переїдати під час званої вечері теж згубна стратегія. Організм не справляється з величезними порціями і важкою їжею, зайва вага і зупинка шлунка гарантовані.

Як же треба чинити, якщо вас покликали в гості? Перш за все, їжте в звичайному режимі протягом дня. Пийте багато чистої води до і під час заходу.

Краще попросити мінеральну негазовану воду, ніж пити кока-колу або іншу «шипучку», що містить цукор, хімічні добавки і гази. Намагайтеся контролювати, що потрапляє в вашу тарілку.

Ідеально, якщо вас покликали на фуршет, де можна повільно курсувати між столами з їжею і неспішно вибирати страви. Чи не посоромилися сказати «стоп», якщо за вами доглядає хтось інший.

Краще залишити їжу на тарілці недоторканою, ніж наїсться надміру.

Не журіться через зриви

Не варто картати себе в разі зриву. У всіх бувають періоди, коли обставини беруть верх, а самоконтроль втрачає силу. Важливо вчасно зупинитися, якщо звернули з правильної доріжки, і повернутися на шлях, що веде до мети знайти гарну струнку фігуру. Щоразу після переїдання беріть себе в руки.

Намагайтеся провести наступний день максимально ефективно з точки зору мрії схуднути. Приготуйте корисний сніданок, купите в магазині смачної здорової їжі на кілька днів вперед, пийте більше чистої води і тримайтеся подалі від кухні після 6-7 годин вечора.

Прислухайтеся до порад дієтологів - і схуднути не складе великих труднощів. Налаштуйтеся на успіх, тоді все вийде!