Як приймати контрастний душ

Контрастний душ - водна процедура, відома багатьом і приносить неоціниму користь організму. На жаль, не всі правильно виконують даний захід і в результаті замість користі завдають собі значної шкоди. Для того щоб контрастний душ дав бажаний результат (допоміг зміцнити імунітет, позбавив від ряду хвороб), потрібно мати точне уявлення про показання і протипоказання даної процедури, а також про правила її проведення. Тільки грамотний підхід дозволяє зробити контрастний душ ліками від безлічі недуг. Дії даної процедури на організм людини дуже виражені і різноманітні, тому до неї слід підходити з такою ж обережністю, як і до будь-якого медичного заходу. Використовувати таке водяне загартовування і лікування можна не тільки для дорослих, а й для дітей.

Чим корисний контрастний душ

Для того щоб вирішити, приступати чи до прийому контрастного душу чи ні, треба знати про користь, яку він приносить організму. Сьогодні доведено, що в результаті цієї процедури відбуваються:

Відео: Як правильно приймати контрастний душ. Мої поради

• тренування терморегуляції - контрастна зміна температури води дозволяє, не піддаючи організм небезпеки тривалого переохолодження або перегріву, натренувати тіло підлаштовувати (з мінімумом енергії, що витрачається) свій режим терморегуляції для підтримки комфортної температури для внутрішніх органів. У цьому полягає максимальне закаливающее дію контрастного душу;
• зміцнення імунної системи - вона під впливом різких температурних перепадів під час даної водної процедури починає працювати більш активно, внаслідок чого зміцнюється як місцевий, так і загальний імунітет;
• поліпшення кровообігу - при чергуванні холодної та гарячої води судини різко звужуються або розширюються, через що кровообіг посилюється- в результаті цього тканини і органи починають отримувати більшу кількість поживних речовин і кисню, що дуже корисно для організму;
• поліпшення стану нервової системи - контрастні температурні коливання призводять до того, що організм викидає в кров адреналін і гормон щастя серотонін, які в поєднанні відновлюють нормальну роботу нервової системи і усувають депресію;
• зниження надлишкової маси тіла - різка зміна температури призводить до того, що в організмі прискорюється обмін речовин, і жирові клітини розщеплюються значно швидше;
• зміцнення опорно-рухового апарату - під впливом температурних коливань і струменів води відбувається зміцнення м`язів, сухожиль і суглобів, що дозволяє запобігти більшість їх захворювань;
• очищення й омолодження шкіри - почергове вплив гарячої та холодної води дозволяє вивести токсини з шкіри і значно уповільнити процес її старіння.

З огляду на все перераховане вище, неможливо засумніватися в користі контрастного душу. Однак підходити до його прийому слід розсудливо, з огляду на, що у цієї процедури є і протипоказання.

Коли контрастний душ може принести шкоду

У деяких випадках від контрастного душу слід відмовитися, так як через вираженого дії на організм при ряді станів процедура може замість користі завдати йому серйозної шкоди. Протипоказаннями, накладають цілковитий заборона на прийняття контрастного душу, є:

Відео: Рада експерта. Звичка приймати контрастний душ

• злоякісні новоутворення в організмі - при наявності ракових захворювань або при підозрі на них будь-які процедури з застосуванням гарячої води категорично заборонені, в тому числі і контрастний душ. Вся справа в тому, що тепловий вплив, навіть короткострокове, може призвести до прогресування недуги;
• підвищений артеріальний тиск - в силу того, що при перепадах температури відбувається звуження і розширення судин, контрастний душ може тільки погіршити стан хворого, викликавши значний стрибок артеріального тиску;
• захворювання серця і судин - різкі перепади температури можуть спровокувати судинний спазм і серцевий напад. Температурний шок для організму в цьому стані категорично заборонено;
• будь-який запальний процес в організмі - при запаленні забороняються як прогрівання, так і охолодження. Навіть дуже нетривалі скачки температури можуть стати причиною посилення запального процесу і переходу його на розташовані поруч з осередком тканини і органи;
• тромбофлебіт - при наявності тромбів в організмі будь-які процедури, що провокують звуження і розширення судин, заборонені. Вони можуть привести до того, що знаходиться в посудині тромб відірветься і викличе загибель хворого;
• недостатність мозкового кровообігу - це дефект настільки серйозний, що при проведенні контрастного душу, при якому судини піддаються певної навантаженні, з`являється ризик розвитку інсульту;
• підвищена температура тіла - будь-які процедури загартовування неприпустимі при температурі вище нормальної, так як приведуть до перевантаження організму і швидкого погіршення стану хворого;
• менструація - в цей період організм жінки не повинен переносити температурні стреси, так як вони можуть спровокувати дуже важке кровотеча, усувати яке доведеться в умовах стаціонару;
• період вагітності - для майбутньої мами неприпустимо піддавати організм різких коливань температури, так як через звуження і розширення судин може постраждати плід і навіть провокуватися викидень або передчасний початок родового процесу.

Нехтувати протипоказаннями для контрастного душу неприпустимо. Якщо проігнорувати наведені вище заборони, то організму буден завдано настільки серйозної шкоди, що він перекриє всю можливу користь від душа.

Відео: Все Про Користі контрастного Душа!

Як правильно приймати контрастний душ з нуля

Контрастний душ неодмінно повинен приносити задоволення. Процедура буде тільки на шкоду, якщо вона сприймається як випробування, так як неприємні відчуття свідчать про те, що температурний режим для душа підібраний неправильно. Будь-яких чітких рекомендацій по температурі води не існує, так як кожен підбирає температурний режим виключно за своїми внутрішніми відчуттями.

Коли вирішено використовувати для зміцнення організму контрастний душ, не варто відразу ж починати з різких змін температури води. Спочатку перепади повинні бути невеликими, оскільки організму ще треба звикнути до того, що температура води при душі може змінюватися. Кожен день різницю температур слід потроху збільшувати, поки вона не стане значною.

• Протягом першого місяця проведення контрастного душу не можна робити більше 2 температурних перепадів.
• Також не допускається тривалість впливу гарячої та холодної води більше, ніж за 10 секунд.
• З другого місяця прийому контрастного душу починають щодня збільшувати тривалість перебування під струменями води на 10 секунд.
• Кількість контрастів додають тільки з 3 місяці.
• Повноцінна процедура триває 15 хвилин, а моменти чергування води повинні відбуватися 1 раз в 90 секунд.
• Завершувати душ потрібно неодмінно холодною водою.
• Голову під струмені підставляти не слід, вода повинна потрапляти тільки на тіло.

Відео: контрастний душ - думки фахівців

Приймати контрастний душ можна лише в ранкові години. Якщо провести таку процедуру перед сном, то безсоння гарантована, так як цей душ має потужну тонізуючу дію.

Особливості контрастного душу для дітей

Так як дана процедура може бути застосована і для дітей, то слід знати особливості підготовки дитини до контрастному душу. Відразу проводити повноцінну процедуру неприпустимо. Також не можна починати загартовування у дітей у віці до 1 року.

Починати привчання до такого душу слід з контрастних ванночок для ніг. Для цього беруть 2 тазика. В один з них наливають дуже теплу воду, а в іншій - воду прохолодніше на 5-7 градусів. Ноги дитини спочатку на 1-2 хвилини опускають в таз з теплою водою і після переставляють в таз з холодною водою на 5 секунд. Таке чергування повторюють до 6 разів. Якщо дитина не ослаблений, то процедура повинна закінчуватися холодною водою. Для дитини, тільки що поправив після хвороби, сеанс завершують теплою водою. Раз в 5 днів температуру води в холодному тазику знижують на 1 градус доти, поки вона не досягне 10 градусів.

Коли дитина звикла до ножним контрастним ванночка, починають проводити контрастні обливання ніг від стегон, також поступово змінюючи температуру води. Тільки коли малюк звик і до цього, можна переходити до контрастного душу.

Перш ніж дитині приймати душ, з ним треба позайматися гімнастикою, щоб активувати кровообіг, за рахунок чого організм буде легше підлаштовуватися під температурні коливання.

Душ для дитини складається з 3 етапів різної тривалості. Спочатку малюка обливають теплою водою протягом 3 хвилин, після цього воду роблять прохолодною і поливають нею дитини 1 хвилину. Третім етапом є холодна вода - дитини обливають нею протягом 5-10 секунд. Спочатку слід проводити не більше 1 такої процедури. Поступово число чергувань води доводять до 8 за час одного душа. Закінчувати процедуру потрібно холодною водою.

Після проведення контрастного душу тіло дитини необхідно розтерти махровим рушником. Потрібно це для того, щоб поліпшити обмінні процеси в шкірі і вивести з організму максимальну кількість шкідливих речовин.

Підходити до прийому контрастного душу і у дітей, і у дорослих потрібно з усією відповідальністю, не забуваючи про протипоказання і правила поступового звикання до даної процедури. Особливу обережність потрібно проявляти при загартовуванні дітей таким ефективним способом.