Загартовування організму

Загартовування - це ряд профілактичних заходів, завдання яких поліпшити опірність організму до несприятливих зовнішніх факторам.Оздоровітельние процедури дозволяють організму підвищити рівень адаптації до різних умов навколишнього середовища. При цьому загартований організм в умовах коливань температури підтримує її на оптимальному рівні у внутрішніх органах, причому в досить вузьких межах.

Так, у разі різкого підвищення або зниження температури навколишнього середовища організм загартованого людини різко відреагує розширенням або звуженням кровоносних судин на виниклу загрозу сильного перегріву або охолодження, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Незагартована організм просто не здатний настільки швидко відреагувати.

Загартовування підвищує витривалість всього організму, імунітет, опірність до хвороб, зміцнює досить вразливу нервову систему.

Саме тому це один з кращих способів зберегти здоров`я міцним.

види загартовування

Відомі такі види загартовування:

• аеротерапія - Включає повітряні ванни, тривалі прогулянки. Свіже повітря відмінно загартовує організм за допомогою охолодження рецепторів шкіри, нервових закінчень слизових оболонок, в результаті чого терморегуляція організму вдосконалюється. Загартовування повітрям дуже корисно для підвищення імунітету, нормалізації психоемоційного стану, насичення киснем, що забезпечує оптимальну роботу всіх систем і органів людини;
• ходіння босоніж корисно людям будь-якого віку. На стопах зосереджено безліч точок, які в ході такого загартовування стимулюються, тим самим допомагають нормалізувати діяльність систем і органів. Відомо, що ходіння босоніж є відмінною профілактикою багатьох захворювань, зміцнює організм, підвищує його опірність до вірусних та простудних захворювань;
• геліотерапія - Загартовування сонцем. Зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, прискорює процеси обміну в організмі, підвищує імунітет, поліпшує роботу м`язів, надає тонізуючу дію. Організм потрібно привчати до сонячних ванним поступово, з урахуванням віку, кліматичних умов, загального стану здоров`я та інших факторів.
• Загартовування організму водою - Дуже корисна процедура для організму, в ході якої циркуляція крові відбувається набагато інтенсивніше, доставляючи системам і органам людини додатковий кисень і поживні речовини.

 Існує кілька типів загартовування водою:

• обтирання - Сама щадна процедура, яку можна проводити рукою, рушником або губкою, змоченими водою. Обтирання починають зверху, потім тіло розтирають сухим рушником, після переходять до нижньої частини, і закінчують процедуру розтиранням знову ж сухим рушником;
• обливання - Більш ефективна процедура в плані чиниться ефекту, ніж обтирання. Буває місцеве (тільки ноги, наприклад) і повне обливання. Процедуру завершують сухим розтиранням;
• душ - Обходить по ефективності попередні методи загартовування. Можна впливати контрастним або прохолодним (коли організм загартований - холодним) душем.
• моржування і лікувальне купання - робить позитивний вплив на всі системи і органи. При цьому поліпшується робота легких, серця, вдосконалюється природна система терморегуляції.

Правила загартовування

Щоб загартовування приносило максимум користі, а не шкоди, слід проконсультуватися з лікарем і дотримуватися правил загартовування:

• Починати процедури потрібно, коли людина абсолютно здорова, з щадних процедур. Особливо це відноситься до людей, що страждають певними захворюваннями, і дітям;
• Потрібно обов`язково дотримуватися принцип поступовості тимчасових рамок і температурного режиму процедур по загартовуванню;
• Важливо проводити процедури регулярно, не роблячи великі проміжки, в будь-який час року і при будь-якій погоді. При тривалій перерві потрібно почати зі сприятливих процедур;
• Фізичні вправи в поєднанні з загартовуванням здатні підвищити ефективність процедур і позитивно позначаються на організмі;
• Загартовування зазвичай приносити бадьорість. Якщо після процедур людина почуває нездужання необхідно їх припинити і проконсультуватися з лікарем;
• При загартовуванні слід враховувати стан здоров`я, кліматичні умови, час року і інші чинники;
• Виконуючи процедури важливо проводити самоконтроль: оцінювати своє загальне самопочуття, кров`яний тиск, пульс, апетит і інші показники.

Загартовування є важливою складовою здоров`я людини. Прості щадні методи здатні зміцнити імунітет і організм в цілому. При цьому потрібно піклуватися про своє харчування та інші аспекти життя. Тільки за таких умов можна отримати максимум користі для здоров`я.