Як підвищити імунітет вагітної жінки: прості і безпечні методи

Щоб уникнути простудних захворювань в період виношування малюка, необхідно використовувати всі можливі методи боротьби з вірусами та інфекціями.

Як можна зміцнити імунітет при вагітності?

Так як майбутньої матері протипоказано безліч звичних противірусних препаратів, необхідно робити упор на систему харчування. Саме за допомогою корисних для організму продуктів підвищують його захисні сили.

Так що потрібно максимально урізноманітнити своє меню, щоб імунна система функціонувала в нормальному режимі:

• Білки і амінокислоти. Завдяки цим речовинам виникає підвищення вироблення імуноглобуліну А - антитіл, які присутні в кишечнику людини і борються з чужорідними агентами, які потрапили в організм. Основні джерела білків і амінокислот - молочні продукти і м`ясо;
• Вуглеводи. В даному випадку необхідні харчові волокна, які створюють сприятливі умови для перебігу імунних процесів. Багато таких міститься в овочах і фруктах, а також в крупах;
• Жири. Вони теж необхідні в певній кількості.

Харчування має бути збалансованим, а меню різноманітним. Необхідна кількість жирів і білків розраховують з маси тіла: 1,5-2 г на 1 кг ваги. Вуглеводів споживають до 0,5 кг на добу.

Зниження захисних сил через порушення мікрофлори кишечника веде до поганого травленню і спаду вироблення вітамінів. Разом з їжею в шлунково-кишковому тракті потрапляють хвороботворні мікроорганізми. Здоровий кишечник відфільтровує такі, тому потрібно стежити за станом його мікрофлори.

Щоб підняти рівень його захисту, необхідні заходи для профілактики запорів, які, як відомо, часто турбують жінок в період виношування дитини. Запори негативно впливають на процес вироблення імуноглобуліну А і призводять до порушення кишкової мікрофлори.

Щоб запорів не було, потрібно привчити себе ходити в туалет в один і той же час, оптимально - вранці. Роблять це, навіть якщо не хочеться. Такий захід допомагає виробити рефлекс.

Жінки, які страждають запорами, повинні вживати більше грубої клітковини, яка міститься у фруктах, овочах, бобових, зернових культурах. Свіжі плоди можна їсти в будь-яких кількостях. Легкий проносний ефект надає одноденний кефір, ряжанка, кисле молоко.

Вранці можна випивати склянку води і з`їдати кілька яблук, банан. Хороший ефект надає настій чорносливу та інжиру (по 10 ягід + 200 мл окропу), який п`ють натщесерце.

Продукти, які надають послаблюючий ефект: висівковий і цільнозерновий хліб-фрукти, овочі-сухофрукти- кісломолочное- рослинне масло вівсянка.

Перешкоджають спорожнення кишечника рисова і манна каша, груша, гранат і айва, бульйони, компоти, киселі і міцний чай.

Хороша профілактика запорів - плавання, масаж, лікувальна фізкультура. Рухової активності приділяється багато уваги, але вона залежить від терміну вагітності стану майбутньої матері.

Як підняти імунітет вітамінами перед вагітністю

Ці речовини необхідні для нормального функціонування і утворення імунних клітин, антитіл та інших елементів системи захисту:

• Група В. Стимулюють організм під час стресу, після травм і операцій;
• Полівітаміни, що містять А, С, Д, Е, В6, зміцнюють і попереджають простудні вірусні хвороби;
• Аскорбінова кислота стимулює макрофаги - клітини-пожирачі, які допомагають позбутися від інфекційних агентів;
• Важливі мікроелементи - залізо, цинк, йод, селен. Нестача заліза і селену сприяє проникненню бактерій в організм. Цинк важливий для вилочкової залози, бере участь в синтезі Т-лімфоцитів. Йод - невід`ємна складова в боротьбі з інфекціями.

Прийом вітамінів і мінералів є важливою профілактичною мірою під час сезонного загострення застуди та грипу.

Він важливий не тільки перед вагітністю, але і після зачаття, так як організм відчуває підвищене навантаження і йому необхідно більше корисних речовин. Які саме засоби необхідно приймати - підкаже спостерігає лікар-гінеколог.

Як можна підтримати імунітет при вагітності?

Існує ряд натуральних імуномодуляторів - речовин, які сприяють активізації захисних сил організму:

• Часник, аптечні засоби на його основі. Це найпростіший метод, як зміцнити захисні сили організму. Натуральний часник використовують для інгаляцій. Для цього достатньо потовкти кілька зубчиків і викласти їх на блюдце. Такий засіб ставлять в кожній кімнаті. В результаті людина буде вдихати корисні фітонциди;
• Прополіс, маточне молочко, бджолиний пилок. Продукти бджільництва, на жаль, можуть використовувати не всі. У багатьох на них алергія, а також вони можуть спровокувати алергічну схильність у дитини.

Широко відомі і звичні імуномодулятори при вагітності використовувати не рекомендується. До таких належить ехінацея, елеутерокок, китайський лимонник.

Розклад дня

Підвищення імунітету не обходиться при вагітності без правильного режиму. Дуже важливо вміти поєднувати працю і відпочинок. Величезна роль відводиться хорошому сну, а також достатньої фізичної активності.

Загальна тривалість нічного відпочинку повинна становити 8-10 годин. Оптимально лягати спати близько 22 години вечора, тому потрібно привчити себе йти в ліжко раніше.

Напевно всім відомо, що активні вправи на свіжому повітрі зміцнюють організм, збільшують запас і міцність імунної системи. Наш захист підвищується за допомогою будь-яких видів спорту - плавання, гімнастики і т. Д.

Але жінка повинна пам`ятати, що фізичне навантаження має бути помірною. Надмірні зусилля до добра не доведуть. Корисною буде швидка ходьба, а також гімнастика, відповідна вихідної тренованості і терміну вагітності.

Як підвищити імунітет при вагітності? Загартовуватися!

Гартують заходи викликають у організму стрес, але при цьому він активізує свій захист, тобто виробляється стійкість до несприятливих факторів.

Обтирання - найм`якше зміцнення за допомогою загартовування. Махровий рушник добре змочують у холодній воді і віджимають. Їм обтирають все тіло, починаючи з рук, потім переходять на шию - груди - спину - ноги.

Кінцівки обробляють від пальців до стегон / передпліч. Спину / плечі масажують від боків до центру. Спочатку використовують воду кімнатної температури, потім її поступово знижують до 10-20 градусів.

Контрастні ванночки будуть жінці не менш корисними. Для них знадобиться два тази: в одному гаряча вода (38-40 °), в іншому холодна (28-30 °). Через кожен 5 діб температуру холодно знижують на 1 °, довівши до 12 °.

Спочатку ноги опускають на 30 секунд в гарячу воду, потім в холодну на 10 секунд. Повторюють маніпуляції 3-4 рази. Потім насухо витираються, розтирають стопи і руки сухою грубої мочалкою і одягають м`які шкарпетки.

Гартують водні процедури не проводять відразу після пробудження і безпосередньо перед сном. Потрібно виділити час в середині дня, коли організм активний. Також не варто ними захоплюватися - один день = одна процедура.

Важливий момент - не можна починати з холодної води. Тривалість заходів не повинна перевищувати 2,5 хвилини, але потрібно проводити їх щодня. Корисно після закінчення маніпуляцій розтерти все тіло рушником. Перед виконанням процедур варто походити босоніж 10 хвилин, зробити розминку.

Посиніння шкірних покривів, гусяча шкіра, озноб - показники того, що від затії потрібно відмовитися.

Клімат в приміщенні

Варто відзначити, що зміцнення імунітету не обходиться при вагітності без створення хороших умов проживання і роботи. Потрібно подбати про те, щоб клімат в кабінеті або квартирі сприяв нормальній роботі організму.

Для цього потрібно проводити регулярне вологе прибирання. На роботі робити це потрібно щодня, будинки - 1-2 рази в тиждень. Провітрювання приміщень - як можна частіше.

При необхідності використовують кліматичну техніку - очищувачі, зволожувачі, іонізатори повітря. В основному остання міра необхідна в приміщеннях, де є кондиціонер.

На сам кінець хочеться відзначити, що важливу роль відіграє емоційний настрій майбутньої матері. Зниження імунітету неприпустимо при вагітності. Так що гарний настрій, спокійна і радісна обстановка повинні бути невід`ємними супутниками в цей період.