Природні імуностимулятори: які продукти включити в раціон для активації внутрішньої захисту?

Підвищення імунітету, або захисних механізмів організму - це якісна протекція від різнорідних захворювань органів і систем. Люди особливо часто звертаються до імуностимулюючу засобів в епідеміологічні періоди - пізньої осені та взимку, коли простудні і грипозні захворювання «косять» всіх, від малого до великого.

Зміст

Раціон та імунітет: чи є взаємозв`язок?

Ми є тим, що ми їмо!
Продукти, необхідні для підтримки імунітету

Деякі вважають за краще синтетичну вітамінотерапію, розраховуючи, що саме з її допомогою можна отримати оптимальну кількість поживних речовин. Інші звертаються до природи, і шукають продукти, що підвищують імунітет, прямо на полицях супермаркетів і своїх холодильників. Давайте розберемося, які продукти підвищують імунітет, і як їх правильно вибрати, щоб точно не «Прогадати» з цінними властивостями.

Раціон та імунітет: чи є взаємозв`язок?

наш імунітет - це свого роду "ангел охоронець" для нашого організму. Він надійно захищає його від проникнення патогенних мікроорганізмів, вірусів і бактерій, призупиняє вже почалися в ньому патологічні процеси і посилено бореться з хронічними захворюваннями. Деякі думають, що захисні функції не настільки важливі.

слово «Імунітет» у цих людей асоціюється виключно з рідкісними застудами, і, оскільки вони не відчувають проблем з частими ГРВІ та ГРЗ, не вважають необхідністю приймати будь-які заходи для зміцнення імунної системи.

А між тим, міцні захисні функції здатні навіть ліквідувати ракові клітини.

Сучасна фармацевтика досягла пікового прогресу, і тепер, без будь-яких ускладнень, ми можемо придбати будь-який імуномодулятор або імуностимулятор в кожній аптеці. Однак куди простіше і корисніше раціоналізувати власне харчування, щоб пробудити невичерпні внутрішні резерви свого тіла.

Імунітет вважається нормальним, якщо людина стикається з простудними захворюваннями не частіше чотирьох разів на рік. Якщо це відбувається частіше - вам слід звернути на це увагу і вжити конкретних заходів до зміцнення власних захисних функцій.

Причому для цього зовсім необов`язково приймати безліч синтетичних медикаментозних препаратів.

Досить скорегувати спосіб життя, залишити в минулому шкідливі звички, почати робити зарядку і загартовуватися.

Крім того, особливу увагу варто приділити харчуванню.

Ваше щоденне меню обов`язково має включати рибу, м`ясо, свіжі овочі і фрукти, горіхи, фітотерапевтичні напої і зелений чай.

Раціон повинен бути максимально різноманітним: ні в якому разі не практикуйте голодні монодієти і не обмежуйте себе в дійсно корисних харчових джерелах!

Ми є тим, що ми їмо!

Починайте свій день з щільного, тонізуючого сніданку.

Нехай він складається з каш на молоці з додаванням горіхів, насіння, свіжих фруктів. Корисно включати в своє меню мюслі - вони містять в собі оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів для гарного заряду бадьорості і ситості аж до обіду. Крім того, в цьому продукті концентруються сухофрукти і горіхи, які не тільки живлять, а й очищають організм, оздоровлюють його на глибинному рівні. Вранці також корисно вживати в їжу фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом.

Для повноцінної роботи імуноглобулінів, або імунних клітин, потрібні амінокислоти в оптимальних дозуваннях. Оскільки на варті здоров`я стоять білки, їх необхідно живити тими ж речовинами. Ні в якому разі не позбавляйте себе риби, м`яса, морепродуктів, сиру і курячих або перепелиних яєць. Без всіх цих харчових джерел, нормальне функціонування захисних клітин просто неможливо. Саме тому суворі вегетаріанці славляться своєю схильністю до самих різних захворювань.

Низьковуглеводні і «знежирені» дієти можна допускати тільки влітку, коли організм і сам не вимагає важкої їжі.

В інші сезони вам потрібна особлива підживлення, яка повинна відповідати індивідуальної нормі БЖУ. Вживання здорової кількості жирів і вуглеводів зовсім не означає, що ви повинні налягати на гамбургери, піцу і напівфабрикати.

Черпайте ці елементи з корисної їжі, збагаченої жирними кислотами і складними вуглеводами. Це може бути морська або жирна океанічна риба, риб`ячий жир, злаки, крупи, висівки.

Постарайтеся, щоб у вашому раціоні фігурували продукти, збагачені цинком. Він нормалізує метаболічні процеси в організмі і стимулює активне всмоктування корисних речовин. Крім того, саме він допомагає організму справлятися з різними патогенними инвазиями.

Рясне пиття - Запорука здоров`я і тонусу. Обов`язково вкажіть його в свій план підтримки організму.

І звичайно, не забувайте про спорт, піших прогулянках і частому перебуванні на свіжому повітрі! Здорове харчування в комбінації з активним способом життя здатне загартувати ваш організм, зробити його сильним і витривалим, практично невразливим.

Продукти, необхідні для підтримки імунітету

Серед продуктів для імунітету особливе місце варто виділити цибулі і часнику. Ці пряні плоди містять в собі високу концентрацію фітонцидів. Дані речовини, що вбивають віруси ще до їх проникнення в наші дихальні шляхи, надійно оберігають дорослих і дітей від інфікування в період епідемії. Причому зовсім необов`язково є їх - досить інгаляцій з їх застосуванням.

Інші продукти для активного зміцнення імунітету:

Імбир. Східні мудреці недарма називають його «Коренем життя». За користь для імунітету його можна зіставити з часником. Він включає до свого складу велику кількість вітамінів, зокрема, цінні вітаміни групи В і аскорбінову кислоту. Крім зміцнення захисних функцій, імбир є відмінним детоксицирующим засобом. Його також можна віднести до продуктів, які вбивали ракові клітини і підвищує імунітет від важких патологій;
Мед. Продукти бджільництва часто використовуються для зміцнення імунітету. Смачний і корисний мед має антисептичні та ранозагоювальні властивості. Він є справжньою «Вітамінною бомбою» для нашого організму. Щоб не хворіти в холоду, досить з`їдати чайну ложку меду в день. Ще більш цінні такі продукти бджільництва, як прополіс, забрус і перга;
Кефір. Він містить в собі корисні лактобактерії, які нормалізують роботу кишечника і захищають його від всмоктування токсинів, отрут і продуктів розпаду. Недарма його використовують навіть в тих випадках, коли потрібно виходити виснаженого дитини;
Гливи. Ці смачні і звичні нам гриби допомагають оберегти своє здоров`я від розвитку гіпертонії, атеросклерозу, і навіть онкологічних патологій;
Цитрусові та інші продукти, збагачені аскорбінової кислотою. У цей пункт входить петрушка, суниця, смородина і т.д. Оскільки вітамін С є найпотужнішим антиоксидантном, він надійно захищає організм від вільних радикалів, що провокують масу неприємних захворювань і синдромів. Оскільки запас аскорбінової кислоти швидко вичерпується, такі продукти харчування важливо вживати в достатніх кількостях протягом усього року.