Чому вагітним потрібно їсти яблука?

Ні для кого не секрет, що в період вагітності у жінок міняються смакові звички. Може відчуватися гостра потреба в певних продуктах, наприклад, кислих, гострих і т. Д. Одним з найбільш корисних продуктів, які повинна вживати майбутня мама, є яблука різних кольорів та сортів.

Відразу ж виникає питання - ніж саме корисні яблука для вагітних і чи завжди можна їх вживати?

Лікарі підтвердять, що вживати цей продукт не тільки можна, а й треба. Адже ці фрукти принесуть неоціненну користь для організму. Якщо вагітна жінка щось хоче, значить, відчуває, що є необхідність в цьому продукті. Але краще все ж віддати перевагу не консервованим, а натуральним фруктам, які містять багато корисних вітамінів і мікроелементів.

Користь різних сортів яблук при вагітності

Яблука - доступний і поширений продукт, який повністю задовольнить потребу організму в рослинній їжі. У цих плодах міститься дві фруктові кислоти: лимонна і яблучна.

Як відомо, органічні кислоти, мають властивість зміцнювати стінки судин. У період виношування малюка це досить важливо, так як в цей час нерідко виникають патології судинної системи. Також в них міститься фосфор, марганець, сірка, магній, залізо, калій, пектинові і дубильні речовини, вітаміни (А, В3, В1, РР, С), які роблять благотворний вплив на стан шкіри і покращують роботу травного тракту.

Вони, втім, як і багато інших фруктів, містять багато клітковини, за допомогою якої можна позбутися від запорів, і стимулювати перистальтику кишечника. Головною їхньою гідністю є пектини, що мають здатність виводити з організму токсини.

Чим же ще так корисні «яблучні» вітаміни?

• Вітамін А здатний стабілізувати обмін речовин, а також бере активну участь у формуванні кісткових тканин. Він необхідний для нормального ділення клітин і може сповільнити процес старіння організму. Вживання яблук під час інфекції допоможе швидше її побороти, так як вітамін А сприяє підтримці імунітету;
• Вітамін В1 не скупчується в організмі, тому приймати його потрібно регулярно;
• Дефіцит В12 призводить до нервових розладів;
• РР і В3 розширюють судини, що дозволить позбутися головного болю.

Сирі плоди стимулюють активну вироблення шлункового соку, тому їсти їх рекомендується перед іншими продуктами, приблизно за 20 хвилин до вживання їжі. А печені використовуються для профілактики запорів.

Крім того, запечені фрукти - це не тільки смачний, але і дієтичний продукт. Цінність представляють і насіння, адже в них міститься багато йоду. Всього 7 штучок в день і можна забезпечити себе добовою нормою цієї речовини.

Крім того, існує безліч їх сортів, так що кожна жінка без проблем зможе вибрати фрукти собі до смаку в будь-який час року. Варто відзначити, що в даній області проводився ряд досліджень.

За їх результатами вчені довели, що діти тих мам, які вживали яблука в період вагітності, рідше за інших хворіють на алергіями і бронхіальну астму. Настільки благотворний вплив пояснюється антиоксидантами, які теж у великій кількості присутні в плодах.

Щоб отримати стійкий захисний ефект, досить з`їдати всього один фрукт в день. Лікарі стверджують, що збалансований раціон матері грає велику роль для здоров`я майбутнього малюка, тому в зимову пору року ці плоди просто незамінні.

У холодну пору вибір фруктів сильно обмежений, а ті, що продаються в супермаркетах, не зовсім натуральні, тому звичайними домашніми фруктами можна заповнити нестачу клітковини, вітамінів і пектинів.

Як правильно вживати яблука жінці під час вагітності

Як згадувалося вище, ці плоди дуже корисні, але зловживати ними, як і будь-який інший їжею, не варто. У всьому необхідно знати міру. У період виношування малюка потрібно прислухатися в першу чергу до свого організму і його реакції. Концентрувати свій раціон тільки на одному продукт ніяк не можна. Оптимально - є до 4 плодів середнього розміру в добу.

Їжа майбутньої матері повинна бути збалансованою і різноманітною. Крім яблук необхідно вживати і інші плоди по сезону, наприклад, ягоди, лимони, груші та ін. Варто згадати, що є їх краще за 20-30 хвилин до основного прийому їжі, але ніяк не на ситий шлунок.

Фрукти дуже швидко перетравлюються в шлунку, але затримуються в кишечнику. Якщо з`їсти плід після обіду, то він «застрягне»В першому, де на нього подіють різноманітні ферменти, він почне бродити і втрачати всі свої корисні властивості.

Жінки не повинні забувати, що яблука при вагітності стимулюють апетит, тому потрібно стежити за собою, щоб не переїдати, адже зайва вага не сприяє цьому стану.

Які фрукти є найкориснішими?

Плоди можуть бути зеленими, жовтими та червоними. Найкориснішими є зелені яблука, які при вагітності принесуть більше користі. Вони містять більше вітамінів, ніж інші, але менше цукру. В зелених є багато заліза, тому їх рекомендується вживати щодня.

Такі фрукти не викличуть алергічну реакцію з боку організму. Багато корисних речовин зосереджено в шкірці, тому її краще не зчищати. Але при такому захворюванні як коліт очищення є обов`язковим, тому що шкірка досить щільна і буде важко перетравлюватися, а це може викликати здуття живота і коліки.

Найлегше перетравлюються і засвоюються літні сорти, а ось із зимовими так просто впорається під силу не кожному кишечнику. Але якщо у жінки є які-небудь проблеми з травним трактом, то вона може вживати печені фрукти. В такому блюді більше не буде вітаміну С, але збережуться корисні мікроелементи і вітаміни.

Користь яблучного соку для майбутньої матері

Чи можна вживати яблука вагітним вже зрозуміло, а як щодо яблучного соку? Його теж дозволяється пити, але перевагу краще віддати свіжовіджатому, тому що в ньому зберігається максимальна кількість корисних речовин. Через півгодини їх рівень значно знижується, тому краще віджимати сік самостійно і відразу його випивати.

Напої промислового приготування вживати можна, але користь від них ніяка. Незважаючи на те що на упаковках пишуть «100% натуральний сік», Його роблять з концентрату. Дане протиріччя не бентежить споживачів, але в період вагітності жінки повинні уважніше ставитися до свого здоров`я і їжі, яку вживають, адже фабрики не можуть підтвердити якість сировини і дотримання виробничих технологій.

Крім того, в готових соках міститися консерванти. Свіжовичавлений напій не може зберігати свої корисні властивості протягом декількох місяців. Тобто магазинні соки мають в своєму складі штучні добавки. Саме тому рекомендується пити сік власного приготування і тільки свіжовичавлений.

Такий напій буде корисний не тільки матері, але і майбутній дитині. Засвоюється він дуже швидко, але в великих кількостях може викликати дискомфорт при підвищеній кислотності шлунка. Для приготування використовують як зелені, так і плоди інших квітів.

Найкраще напій вживати двічі на добу, наприклад, вранці після пробудження і ввечері перед сном. Такий дози буде досить для забезпечення організму природними вітамінами.

У соку міститься зовсім невелика кількість калорій, що неодмінно посприяє рухової активності плода, розвитку його серцево-судинної і м`язової систем. Майбутня мама повинна обов`язково включати яблука або їх сік в свій щоденний раціон.