Що таке моржування і для чого воно треба?

Багато хто чув, що загартовування допомагає зміцнити організм і позбутися від простудних захворювань. Деякі навіть пробували занурюватися в холодній воді, зазвичай це масово роблять на Водохреща, намагаючись «змити

Зміст

Що це таке?

З чого починати?
На що звернути увагу?
Деякі міфи про моржування
Моржувати чи ні?

»З себе гріхи і зміцнити здоров`я.

А хтось поки не зважився, так як не зовсім вірив у користь і ефективності цієї методики. Ось їм і присвячена ця стаття, в якій можна знайти відповіді на найбільш часто виникають питання про моржування!

Що це таке?

Нетривалий занурення в холодну воду (4-8 градусів) або плавання в ній називається моржуванням. Також цим терміном можуть називати різновид зимового виду плавання. Це один з методів загартовування, який допомагає позбавитися від простудних захворювань і підвищити енергетичний потенціал організму.

Вчені проводили безліч досліджень, пов`язаних з виявленням позитивних і негативних сторін цього способу підвищення імунітету. Була доведено, що кількість простудних захворювань знижується на 60%, загальних хвороб на 30%.

Позитивна динаміка була помічена при лікуванні таких захворювань як:

цукровий діабет;
порушення в статевій системі;
туберкульоз;
нормалізація тиску;
хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
хвороби шкіри.

Крім цього, підвищується стійкість організму до різних погодних умов. Загартовування моржуванням допомагає зміцнити силу волі. Більш того - методика вчить долати психологічні бар`єри і налаштовуватися на певні дії.

З чого починати?

Якщо людина зважився почати займатися моржуванням повинен зрозуміти, що це не тільки методика загартовування, але і певний спосіб життя. Ефективність забезпечують регулярні процедури. Не допускається навіть коротких перерв на 2-3 дня, тому що вони знижують вироблену стійкість.

Температура повинна знижуватися поступово, то ж стосується і тривалості купання. Якщо перерви уникнути неможливо, то відновлення процедур починають з більш високих температур. І знову поступово знижують.

Починати рекомендується в літній період. Тоді вода буде природним шляхом втрачати температуру, і перехід буде плавним. Хоча фахівці кажуть, що це не принципово і при бажанні можна приступити до загартовування навіть взимку.

Психологічно легше налаштуватися в компанії однодумців, а не самостійно. Це легко помітити біля хрещенській ополонці, коли люди, які не збиралися занурюватися, під впливом оточуючих легко долали психологічний бар`єр і купалися в ополонці. Тому, якщо моржувати - то краще з групами!

З чого почати моржування? З правильного психологічного настрою. Подолання цього бар`єру допоможе натренувати силу волі. Для звичайної людини протиприродно виходити в мороз без одягу на вулицю, та ще й в холодну воду пірнати. Уміння спостерігати за собою як би з боку, допоможе подолати цю перешкоду.

Перше занурення має скоріше психологічне навантаження, а не початок періоду загартовування. Зумівши подолати цей бар`єр, можна приступати до планомірних занять. Перед тренуванням рекомендується спочатку розігрітися. Це може бути невелика пробіжка, навіть босоніж по снігу, або енергійні фізичні вправи.

Новачкам входити в воду слід поступово, при стрибку організм відчуває сильний стрес і серце може не витримати такого викиду адреналіну. Для початку змочують руки, ноги, живіт і груди. Потім поступово входять і пробують проплисти пару метрів. Для початку достатньо буде 10 секунд, в подальшому час запливів буде збільшуватися. Мочити голову необов`язково.

Після виходу з води треба стати на суху і теплу поверхню і добре витертися рушником насухо. Після чого тіло енергійно розтирають долонями, потім одягаються в сухий одяг. Купання закінчене, можна йти додому. Будинки обов`язково випийте чашку гарячого напою - чаю, кави, компоту і т.д.

На що звернути увагу?

Безсумнівно, користь від моржування буде тільки при регулярних заняттях, але не у всіх є можливість плавати у відкритих водоймах. В цьому випадку загартовуватися можна за допомогою холодних обливань і ходіння босоніж по снігу.

Кожен вибирає свій варіант. Суть від цього не змінюється, організм поступово звикає до низьких температур, виробляється витривалість і стійкість до стресових ситуацій, тренується сила волі.

Тільки слід враховувати, що новачкам і «моржам»До року не рекомендується знаходитися у воді більш 25 секунд. Наступні 2-3 роки цей час доводиться до 60 секунд, у людей з більш тривалим стажем - майже 2 хвилин. В середньому час перебування в ополонці становить від 30 до 60 секунд, і це в найхолоднішу пору.

У міру прогрівання водойми, тривалість купання повинна збільшуватися, відповідно до погодними умовами. При сильних морозах щоденне занурення може завдати шкоди здоров`ю. Тому роблять це через день, замінюючи купанням обливанням на вулиці і холодним душем. Бажано 1 раз на тиждень відвідувати баню.

Деякі вважають за краще занурюватися оголеними, пояснюючи це тим, що при виході мокрий одяг швидше охолоджується на повітрі. З одного боку, це вірно, але з іншого, людина відразу йде переодягатися, так що охолодитися, особливо не встигає.

Тут багато чого буде залежати від оточуючих моржа людей. Якщо в групі так прийнято і нікого це не бентежить, тоді, будь ласка, займайтеся моржуванням голяка!

Деякі міфи про моржування

Деякі люди вважають, що люди, які займаються моржуванням, ніколи не хворіють. На жаль, це не так. Вони також застуджуються, але відбувається це значно рідше, ніж у середньостатистичної людини. Крім цього, загартовування ніяк не впливає на нарощування м`язової маси. Так, плавці мають широкі плечі, але загартовування - це не плавання. Воно допомагає прискорити обмінні процеси, а додаткові фізичні вправи допоможуть накачати м`язи.

Є люди думаючі, що якщо до і після занурення випити спиртне, то процедура пройде легше. Це не так. По-перше, справжні моржі ведуть зазвичай здоровий спосіб життя. По-друге, спиртне розширює судини, а холодна вода їх звужує. Такий стрибок витримає не кожне серце, так що спиртне пити ні в якому разі не можна. Краще вже зігрітися гарячим чаєм.

Перед першим зануренням необов`язково тривалий час «тренувати» організм під холодним душем. Занурюватися можна і без такої підготовки. Стоячи голяка в душовій, людина може отримати більше переохолодження, ніж в ополонці, адже вдома вона не рухається, а, значить, тіло охолоджується швидше. Так що починати можна відразу з відкритих водойм, тільки потрібно обмежити час перебування у воді.

Моржувати чи ні?

Про користь і шкоду моржування суперечки йдуть давно. Тут головне - вирішити для себе, треба це саме вам чи ні. На одній силі волі довго організм не витримає. Кожен раз, пересилюючи себе, можна не тільки погіршити самопочуття, але і заробити нові хвороби.

Особливо акуратними слід бути людям із захворюваннями серцево-судинної системи, які мають хвороби легень, проблеми з сечостатевої системою. Перед початком занять добре б порадитися з лікарем, вітають таку методику.

Практично в кожному місті є клуби однодумців і любителів моржування, так що кращий варіант познайомитися з ними і починати тренування під наглядом більш досвідчених соратників.

Бережіть своє здоров`я і моржі із задоволенням!