Методи навчання, як сідати на шпагат

• техніка шпагату
• Сідаємо на шпагат правильно
• Сідаємо на поздовжній шпагат
• Відео

Як швидко сісти на шпагат? Можливо, це зробити в зрілому віці? Сьогодні багато людей вважають, що сісти на шпагат в стані тільки молодь або ж діти різного віку. Насправді це не відповідає дійсності. Навчитися шпагату цілком реально в будь-якому віці. Від чого дійсно залежить, сядете ви на шпагат, так це від вашого бажання, терпіння і готовності витрачати час на вправи.

Все починається з розтяжки. Розтяжка сама по собі має масу достоїнств, як вправу. Вона допомагає підвищити м`язовий тонус, додає енергії і також сприяє циркуляції крові в організмі. М`язи збережуть свою еластичність набагато довше, якщо Ви не будете закидати розтяжки.

Людям, які захоплюються східними єдиноборствами, яких сьогодні існує безліч, приділяти деякий час розтяжці просто життєво важливо. Також без розтяжок не добитися поспіху і танцюристам. Безліч прийомів, танцювальних рухів, неможливо повторити без відповідної розтяжки. Для них знадобитися гнучкість.

техніка шпагату

Такий навик, як вміння сісти на шпагат не тільки вразить оточуючих (особливо якщо ви здатні зробити це в зрілому віці), але і допоможе значно скоротити ймовірність виникнення у Вас різного виду травм, розтягувань. Також шпагат показаний, якщо ви ставите собі за мету поліпшення загального стану і тонусу організму. Все це вкрай важливо для людини. Як навчитися сідає на шпагат - відео, опис різних методик на цю тему можна легко знайти в інтернеті.

Слід запам`ятати, що методика шпагату не одна, їх кілька. При поздовжньому шпагаті ногу розташовують спереду, інша нога знаходиться за спиною. Такий шпагат вважається найпростішим для виконання, так як він не вимагає особливої фізичної підготовки. По-іншому справа йде з поперечним шпагатом.

Як можна зробити поперечний шпагат? Слід знати, що при поперечному шпагаті ноги повинні бути спрямовані в різні боки. Виконати це не так вже й легко, особливо якщо до цього ви абсолютно не займалися спортом і не робили розтяжок. Зробити такий шпагат повністю вимагає часу і сил. Якщо він є Вашою метою, приготуйтеся до низки невдач і запасіться терпінням.

Також існує такий вид як провесной шпагат. При провесную шпагаті ноги розведені в сторони так, що кут між ними більше ста вісімдесяти градусів. При вертикальному шпагаті людина повинна стояти. При цьому, в положенні стоячи потрібно направити вгору одну ногу, продовжуючи стояти іншою ногою на землі.

Сідаємо на шпагат правильно

Ігноруйте поради як за день сісти на шпагат, яких повно в інтернеті. Запам`ятайте! Шпагат вимагає фізичної підготовки, яка в будь-якому випадку займе деякий час. Сісти на шпагат без підготовки всього за день - неможливо. Ця стаття присвячена методиці правильного поздовжнього шпагату. цей вид шпагату користується найбільшою популярністю. Правильно сісти на поздовжній шпагат можна за відносно невеликий проміжок часу.

Скільки часу потрібно, щоб сісти на поздовжній шпагат? Однозначної відповіді на це питання Ви не знайдете ні в мережі, ні читаючи відповідну літературу. Час, протягом якого Вам вдасться підготувати Ваше тіло до шпагату різному для кожної людини. Якщо природа обділила Вас вродженої гнучкістю, не варто опускати руки. Однак доведеться потрудитися трохи довше.

Процес підготовки в цьому випадку може відняти у вас приблизно 60 днів. Не варто забувати, що протягом цього часу тренування потрібно виконувати регулярно, вправи, щоб сісти на шпагат, повинні відпрацьовуватися кожен день. Якщо ж Вам пощастило з гнучкістю, у Вас є шанс сісти на шпагат вже через 14 днів. Звідси можна зробити простий висновок - все залежить від особливостей тіла. Знати їх - Ваша перша задача. Адже головне - не нашкодити своєму здоров`ю.

Хочемо звернути Вашу увагу також на те, що думка про те, що вправи на розтяжку необхідно робити завжди, помилково та необґрунтовано. Слабкі м`язи, під дією вправ на розтяжку навряд чи зміцніють, це означає, що вправи минуть марно. Якщо Ваші м`язи не мають за потрібне тонусом вихід один - робіть зміцнюють вправи.

Помилковим також є думка, що раз в шпагаті беруть участь ноги, вправи потрібно робити тільки для ніг. Важливо пам`ятати, що при розтяжці напружуються м`язи тазу, косі м`язи спини, тренуються суглоби. Робити вправи важливо для всіх нижніх кінцівок.

Хотілося б звернути Вашу увагу на той факт, що при відхиленнях опорно-рухового апарату, зокрема хворобах хребта, а також всіляких тріщинах кісток і гіпертонією сідати на шпагат категорично протипоказано! Не варто навіть думати про те, як сісти на шпагат з такими захворюваннями. якщо Ви все ж зважитеся спробувати, пам`ятайте: при найменшій дискомфорті, погіршенні загального стану організму слід негайно відмовитися від будь-яких фізичних навантажень.

Сідаємо на поздовжній шпагат

Про те, як швидко сісти на шпагат ми розповімо нижче. Існує перелік вправ, серед них найефективнішими вважаються ті, що допомагають підвищенню гнучкості кінцівок і тіла. Саме вони допоможуть Вам сісти на шпагат. Отже, щоб завершити Ваші пошуки відповіді на питання «як швидко сісти на шпагат?», Наводимо рекомендації, які допоможуть Вам успішно виконати задумане.

Перед початком тренувань розігрійтеся. Не варто нехтувати цією процедурою, так як це може призвести до розтягуваннями, вивихами. Відмінно для цієї мети підходить нетривалі пробіжка, скакалка. Також можна виконати таку вправу: ноги на ширині плечей. По черзі відводимо в сторони праву і ліву ногу. Повторити для кожної ноги по 1 раз. Із завданням розігріву непогано справляються також присідання. Запам`ятайте: розминка повинна тривати не менше чверті години.

Хочеться звернути Вашу увагу також на той факт, що гнучкість Ваше тіло придбає далеко не відразу. Не варто намагатися сісти на поздовжній шпагат після перших 2-3 тренувань. Це слід робити поступово. Великі фізичні навантаження на перших етапах тренувань протипоказані, ніяких силових вправ! Все, чого ви можете добитися в такому випадку - різного виду травми, які змусять Вас забути як про шпагат, так і про тренування взагалі. Якщо ви не хочете вийти з ладу на 6 місяців, краще не нехтувати цим нескладним правилом.

Дотримуйтесь цих нескладних правил, і незабаром ви здивуєте оточуючих своїм умінням сідати на шпагат. Повірте, це коштує витрачених часу і сил, оскільки таке вміння виразно гідна захоплення і поваги.

Відео