Як припинити хропіти?

Хропіння приносить незручність не тільки хропе, а й його близьким, і навіть котрі живуть поруч сусідам. Бо часом людина хропе так голосно, що його чутно навіть в інших кімнатах. Через це члени сім`ї не висипаються, відчувають себе постійно втомленими.

Від цього і самому хропе стає незручно, йому хочеться позбутися недуги, щоб оточуючі змогли нормально висипатися. Але як це зробити, чи можливо усунути проблему раз і назавжди?

причини хропіння

Перед тим як починати лікуватися від хропіння, необхідно з`ясувати причини його виникнення. Тільки знаючи його витоки, можна припинити «нічні трелі».

Зайва вага погіршує параметри дихання, огрядні люди часто хропуть уві сні. Особливо це помітно у чоловіків і жінок після 40 років.

Шкідливі звички теж можуть стати причиною хропіння. Вживання алкоголю перед сном розслабляє глоткових мускулатуру, через що виникає гучний сон. Дим сигарет, потрапивши в трахею і глотку, може викликати запалення. Стінки трахеї набрякають, м`язи глотки втрачають тонус, дихальні шляхи звужуються, що призводить до хропіння і апное.

Прийом транквілізаторів і снодійних засобів погіршує хропіння, оскільки м`язи глотки розслабляються.

Ще однією причиною можуть виступати простудні захворювання, закладеність носа і алергія.

Викривлена перегородка, дефекти в будові носа, доброякісні утворення в гортані і носоглотці також часто призводять до хропіння.

лікування хропіння

Лікувати недугу необхідно виходячи з причин його виникнення. Якщо він з`явився недавно одночасно з застудою і раніше не виникало, швидше за все, він пройде разом з хворобою. Якщо він виникає в періоди загострення алергії, ефективним способом його лікування є усунення алергену або зменшення прояви реакції шляхом прийняття антигістамінних засобів.

Крім того, алергіки повинні стежити за чистотою в будинку, часто протирати пил і робити вологе прибирання, це допоможе зменшити алергію.

Курцям, хропе ночами, слід припинити палити, або хоча б не вдихати тютюновий дим мінімум за дві години до сну. Не рекомендується вживати алкоголь перед сном.

Переїдання і зайва вага часто провокують хропіння, і якщо причина гучного сну в цьому, необхідно зайнятися спортом і влаштовувати вечерю за 2-4 години до відходу до сну. Ведення здорового способу життя - відмінна профілактика здорового сну.

Якщо причини самостійно з`ясувати не вдалося, потрібно звернутися до отоларинголога. Він допоможе зрозуміти, чому людина хропе і порадить адекватне лікування.

При викривленні носової перегородки може знадобитися операція щодо її виправлення. Збільшені аденоїди або мигдалини рекомендують видалити.

При розростанні верхнього м`якого піднебіння або втрати його м`язового тонусу, тканини неба при положенні тіла на спині під час сну перекривають доступ повітря, внаслідок чого виникають хрипить звуки і може зупинятися дихання.

В даному випадку лікарі радять зробити операцію по зменшенню неба. Однак немає гарантії, що вона допоможе припинити хропіння, в деяких випадках він може, навпаки, погіршитися. Рішення повинно прийматися в кожному випадку індивідуально разом з компетентним лікарем.

Медицина в боротьбі з хропінням пропонує використовувати таблетки. Медикаментозні препарати приймають протягом місяця, а потім роблять місячну перерву. Вони досить дієві, але не підходять для постійного застосування. Таблетки добре пити, наприклад, на відпочинку в санаторії, щоб не заважати іншим відпочивальникам.

Якщо цікавить, як перестати хропіти вночі відразу, не чекаючи дії препаратів, то тут допоможуть наклейки на ніс. Їх одягають на максимально розширені крила носа перед сном, завдяки чому розмір дихальних шляхів стає більше і повітря безперешкодно надходить в легені.

Можна використовувати ротові пристосування - при знаходженні в роті предмета мову стосуватиметься нього і не западе, перекривши доступ повітря в дихальні шляхи.

Оскільки найчастіше людина хропе, коли спить на спині, рекомендується міняти положення тіла. Багато жінок мріють дізнатися, як позбавити чоловіка від хропіння. Рішення просте: щоб коханий не спав на спині і не розповідав носом тривожні історії, можна пришити до піжамної майці ззаду тенісний м`ячик.

Він буде заважати чоловікові повернутися на спину і захрапеть. Це створить незручності на початку для чоловіка, він не буде висипатися, але коли чоловік звикне спати на боці або животі і м`ячик можна буде прибрати.

Найефективнішим способом, як перестати хропіти, є зміцнення мускулатури мови і глотки за допомогою наступних вправ:

• висунути язик максимально вперед, повторити 30 разів, потім спробувати з силою втягнути його в горло, повторити 30 разів. Потрібно відчути, як м`язи кореня язика сильно напружилися;
• висунути нижню щелепу вперед, потім назад, повторити 20 разів;
• затиснути між зубів предмет і сильно стиснути щелепи на 5 хвилин;
•  протягом дня вимовляти звук «І», розтягуючи при цьому сильно куточки рота.

Ці вправи допомагають позбавитися від хропіння за місяць, якщо робити їх щодня і правильно.

Існує народний спосіб, як перестати хропіти дівчатам або хлопцям, у яких проблеми з диханням виникли недавно. З трьох капустяних листів робиться кашка з допомогою м`ясорубки, в неї додається столова ложка меду.

Цю суміш потрібно їсти перед сном, можна вживати сік капусти з медом. Даний спосіб обіцяє рятування від гучного сну всього за місяць.

Якщо хропіння перемежовується з зупинками дихання, необхідно терміново звернутися до лікаря.