Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях?

Зміст

• Відео: Що таке амінокислоти і навіщо вони потрібні?
• Участь амінокислот в обмінних процесах організму
• Відео: Амінокислоти bcaa. Чи потрібно приймати ВСАА?
• Правила прийому амінокислот
• Прийом амінокислот для якнайшвидшого схуднення
• Прийом амінокислот для формування красивої фігури
• Амінокислоти в продуктах харчування
• Харчові добавки з амінокислотами

Напевно, багато хто чув про те, що при активних тренуваннях потрібно особливе харчування, засноване на вживанні достатньої кількості амінокислот. Їх можна отримати з їжі. Але професійні спортсмени і люди, які прагнуть досягти швидких результатів, використовують ще й спеціальні харчові добавки. Перш ніж почати дотримуватися особливих правил харчування, корисно буде зрозуміти, для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях. Саме про це і піде мова далі.

Участь амінокислот в обмінних процесах організму

У природі існує 20 амінокислот. 9 з них носять назву «незамінних», оскільки вони не можуть вироблятися організмом, і тому повинні надходити з їжею. Всі амінокислоти є основою білків. А останні, в свою чергу виступають основним будівельним матеріалом для м`язових тканин. Таким чином, амінокислоти просто необхідні для формування міцного каркаса м`язів, а значить, і створення красивої фігури.

Відео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА?

Але не тільки в цьому полягає роль цих речовин в організмі. Будь-якій жінці буде корисно дізнатися, що амінокислоти побічно впливають ще й на зниження ваги. Справа в тому, що при їх засвоєнні витрачається значна кількість калорій. При цьому організм працює в посиленому режимі, прискорюється метаболізм. Відповідно, стрімко згоряють і жирові запаси.

Отже, амінокислоти при тренуваннях дозволяють досягти відразу двох цілей. Вони сприяють зменшенню маси тіла, спалюючи жири, і допомагають сформувати красиву рельєфну фігуру. Але для того щоб досягти потрібного вам результату, необхідно заздалегідь поставити перед собою правильні завдання. Це зроблено з тієї причини, що в залежності від бажаного ефекту, потрібно вибрати особливий режим харчування і прийому амінокислот. Якщо ви тільки починаєте тренуватися і маєте значний надмірна вага, то краще спочатку зробити наголос саме на схуднення. Коли буде потрібно сформувати красиву фігуру, можна буде відповідним чином змінити порядок харчування. Про особливості кожного з цих режимів читайте далі.

Правила прийому амінокислот

Прийом амінокислот для якнайшвидшого схуднення

Якщо вашим головним завданням стоїть саме зниження ваги, то вам необхідно вживати амінокислоти постійно протягом дня, а також до і після тренування. Порції повинні бути невеликими. Таким чином, організм буде постійно працювати над їх засвоєнням, поступово спалюючи жирові відкладення.

Для цього необхідно продумати низькокалорійну, але не дуже сувору дієту. Пам`ятайте, що при фізичній активності організм спалює більше калорій. Відповідно, страви в вашому повсякденному раціоні повинні бути більш поживними.

Прийом амінокислот для формування красивої фігури

Коли ви досягнете бажаних результатів в схудненні, можете переходити до другого етапу на шляху до витонченою фігурі. Він полягає у збільшенні м`язової маси, яка необхідна для формування красивого рельєфу тіла. В даному випадку амінокислоти потрібно приймати вже в менших обсягах. Невелика кількість їх потрібно вживати вранці, а також до і після тренування.

Як для схуднення, так і для набору м`язової маси можна отримувати амінокислоти з їжею або використовувати спеціальні харчові добавки у вигляді порошків, капсул, напоїв. В тому і в іншому випадку є свої «за» і «проти». Розглянемо обидва варіанти з різних сторін.

Амінокислоти в продуктах харчування

Найбільш природно отримувати амінокислоти з їжею. В даному випадку вони надходять в організм в помірних кількостях, легко засвоюються і не мають ніяких побічних ефектів. При інтенсивних тренуваннях необхідно вибудувати свій раціон на основі багатих амінокислотами продуктів. До них відносяться:

• натуральне коров`яче молоко;
• яловича печінка і м`ясо;
• тріска;
• курине яйце;
• кисломолочна продукція і сир;
• крупи - рисова, пшоняна, гречана, пшенична, манна;
• горох;
• макаронні вироби;
• хліб пшеничний.

Такого роду дієта в поєднанні з активними тренуваннями дозволить швидше знизити вагу і знайти гарну підтягнуту фігуру. Однак в цьому випадку ви повинні бути готові до того, що результат буде наступати поступово і повільно.

Харчові добавки з амінокислотами

Тим, хто прагне відчути позитивний ефект від тренувань в максимально стислі терміни, потрібно вживання особливих добавок з амінокислотами. Але і в цьому випадку слід пам`ятати про те, що все одно доведеться чимало працювати. Більш того, спортивне харчування повинно розроблятися професіоналами. Тільки так ви зможете досягти бажаних результатів швидко і без шкоди для здоров`я.

Майте на увазі, що харчові добавки мають ряд протипоказань. Особливо обережним потрібно бути людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, жовчного і сечового міхурів. При неправильному прийомі амінокислот проблеми можуть виникнути навіть у здорової людини, тому будьте обережні.

Кожна жінка прагне виглядати привабливо. Щоб створити красиву фігуру, необхідно підходить до питання комплексно. Направте свої сили на фізичну активність і пам`ятайте про правильне харчування. Це дозволить поступово досягти бажаних результатів. Якщо ж ви хочете професійно зайнятися спортом і вразити оточуючих оновленим тілом, то розгляньте можливість прийому амінокислот у вигляді добавок. Але пам`ятайте, що у кожного варіанту є свої переваги і недоліки.