Дієта для преса - будуємо ідеальні кубики на животі

Кожен, хто намагався накачати красиві кубики на животі, стикався з такою проблемою - робиш тренування, займаєшся за програмою в залі, а звітного преса все немає і немає. Виявляється, навіть у такій простій справі є свій секрет - красивий торс тільки на 20% залежить від тренувань, а на 80% від раціону.

Тому прийшов час відкласти ненадовго гантелі в сторону і більше дізнатися, що собою являє дієта для преса? А простіше кажучи, що потрібно і не потрібно їсти, щоб використовувати надходження калорій за призначенням?

Дієта для рельєфного преса

Людям, які намагаються домогтися кубиків, варто перейти на шестиразове харчування.

У їхньому раціоні левову частку повинні займати продукти, що містять речовини, які активізують процес спалювання жирів, а саме:

• нежирне червоне і біле м`ясо;
• квасоля, горох і бобові;
• ягоди;
• рослинна олія;
• насичені рослинними жирами горіхи;
• молоко, сир, кефір, йогурт з низьким вмістом жиру;
• хліб з цільнозерновий борошна;
• вівсянка;
• білки яєць;
• овочі;
• прянощі, такі як червоний перець, кориця, імбир і гірчиця, які прискорюють метаболізм;
• холодна вода, яка також прискорює обмінні процеси і змушує організм витрачати жири на розігрів.

Дієта для красивих кубиків преса повинна містити жири рослинного походження, білки, клітковину, кальцій, то, що потрібно для скидання зайвого жиру в області живота і талії і побудови преса.

Дієта для преса жінок і чоловіків вимагає збільшення в раціоні полінасичені жирів і обмеження трансжирів. Також ви повинні почати споживати більше клітковини і кальцію, який у великій кількості міститься в молочних продуктах, кашах, овочах і, звичайно, не можна забувати про основу дієти - протеїнових коктейлях.

Дієта для преса чоловіків і жінок: основні правила

Дотримуючись дієти, варто дотримуватися основних правил, проні нескладні:

• Встановити обмеження на споживання в їжу жирів. Причому більшість жирів надходять в організм з їжею повинні бути або рослинного походження з горіхів, оливкової олії або морепродуктів і риби. Це обмеження підтверджено дослідженнями, проведеними американським журналом клінічного харчування. Доведено, що вживання великої кількості жирів веде до жирових і підшкірним відкладенням;
• Прийом їжі повинен складатися з 1 / 3протеінов і 2/3 вуглеводів. Протеїни - це білки яєць, м`ясо, риба і молочні продукти. Вуглеводи - каші, овочі, ягоди, картопля, макарони;
• Харчуйтеся дрібно, часто і невеликими порціями. Це допоможе стабілізувати рівень ферментів, відповідальних за процес травлення, а також стане гарною стимуляцією метаболізму, який з подвоєним старанням буде спалювати калорії. Є тільки один мінус у цього принципу - часте стояння біля кухонної плити;
• Збалансованість. Організм з їжею повинен отримувати 65% вуглеводів - постачальників енергії, 20% білка - як будівельного матеріалу для клітин преса і лише 15% полінасичені жирів;
• Потрібно обов`язкове вживання комплексу вітамінів і мінералів;
• Вживання рідини. Чиста вода допоможе відновити порушений водний баланс організму. А в разі якщо тренування триває більше години, то заповнювати знадобитися і такі речовини, як калій і натрій. Для цієї мети підійдуть спеціальні напої для бодібілдерів;
• Зрив дієти. Раз в тиждень дієтологи настійно рекомендують влаштувати «розвантажувальний» день, під час якого суворого раціону дотримуватися не потрібно. Це допоможе полегшити дієту психологічно. І в той же час не дасть організму налаштуватися на хвилю запасання жиру;
• Клітковина і рідина грають істотну роль в процесі травлення, тому дієтологи рекомендують вживати їх разом. Це допоможе уникнути переїдання;
• Навчіться їсти повільно, щоб уникнути переїдання. Ретельне пережовування їжі до того ж полегшить процес травлення.

Дієта і меню для гарного преса

Наведені нижче страви можуть бути використані вами, як ідеї для сніданку, обіду, вечері і обов`язкових перекусів.

сніданок:

• Яєчня з овочами і грибами;
• Сьомга з овочами;
• Яєчня з сьомгою і овочами;
• Омлет з курячим філе, овочами і грибами;
• Яєчно-овочева запіканка з гострим червоним перцем;
• Рулети з м`ясною або овочевий начинкою, загорнені салат.

обід:

• Варена курка і яблучно-авакадний салат з додаванням шпинату і заправки з оцту і оливкового масла;
• Тунець з салатом з авокадо і шпинату, заправлений уксусно-оливковою заправкою;
• Котлетки з яловичого фаршу і овочевий салат;
• Сьомга і салат зі шпинату і салатного листя, заправлених оцтом і олією;
• Королівські креветки і овочевий салат з авокадо;
• Бургер з яловичиною, цибулею і помідором, загорнутий не в булку, а лист салату.

вечеря:

• Яловичий гуляш з овочами, грибами і спеціями: чилі і каррі;
• Курятина, тушкована з цвітною капустою;
• Смажена сьомга з брюссельською капустою;
• Тушкована або запечена в духовці гарбуз;
• Смажена індичка з кайенский перцем;
• Рагу з яловичини з грибами, морквою і цибулею.

перекушування:

• Креветки або мідії або морська капуста з пюре з авокадо;
• Тунець, палички з морквини і пюре з авокадо;
• Яловичина з волоськими горіхами і яблуком;
• Курка і сирий гарбуз;
• Яловичий стейк і варена кукурудза.

Наведені вище поради стосувалися дієти для преса живота як чоловіків, так і жінок. Хоча методи набору м`язів у них трохи відрізняються. Так, дівчатам доведеться докласти більше зусиль в спортзалі і суворіше дотримуватися умов дієти. Винуватець відмінності - це жіночі гормони.

Адже природою в дівчат закладено материнство, і слідуючи йому, жіночий організм швидше набирає жири в область талії і живота. Тому дієта для преса, яка розписується для дівчат, більш сувора. Допоможе вона і від целюліту, так як містить в своєму складі овочі, горіхи і зелень.

Також дієтологи радять повністю утриматися від прийому алкоголю. По-перше, він містить безліч калорій, по-друге, затримує рідину в організмі, по-третє, може засмутити або уповільнити метаболізм.

Крім того, дієту по набору м`язів живота слід починати виключно з води. Потрібно днів на 7-10 повністю виключити зі свого раціону каву, чай, молочні напої. Вони додаються в раціон вже через 2-3 тижні. Норма для початківця бодібілдера - це 8 склянок води в день.

Є рекомендації щодо харчування до і після тренувань. Після силового тренування для красивого живота необхідно поїсти протягом перших трьох годин. А за півгодини до неї варто вжити фрукти і овочі. При роботі над пресом не рекомендується голодувати.

Захотіли поїсти? Відмінно! Виберіть тільки щось білкової їжі або випийте молочний коктейль. Тоді ви не тільки не будете мучитися від голоду, але і підкине своєму пресу їжу для кубиків.

Правильне виконання вправ і дотримання дієти принесе вам відмінні результати за досить короткий час. І ідеальна фігура, і красивий прес, і тонка талія стануть вашими за лічені тижні!