Топ найкорисніших смузі для схуднення

Секрет створення будь-якого жиросжигающего коктейлю полягає в правильному виборі інгредієнтів. Бездумне поєднання овочів, фруктів, зелені і спецій може відправити вміст склянки блендера на смітник або привести до розладу шлунка.

Секрет створення ефективного коктейлю

Оскільки рецепти багатьох жиросжигающих коктейлів приходять з США чи Європи, їх потрібно адаптувати до продуктів, доступним на нашому столі. Хоча зараз в будь-якому супермаркеті можна відшукати і салат романо, і мигдальне молоко, але їх ціна залишається високою. Заморські компоненти цілком замінні, а ефект від напою залишається колишнім.

Авторитетні сайти знаменитостей, фітнес-тренерів і журналів рекомендують смузі в якості власних розробок, які мають відразу кілька корисних властивостей:

• покращують роботу шлунково-кишкового тракту;
• спрощують виведення жирів з організму;
• прискорюють обмінні процеси для схуднення.

Представляємо десятку найсмачніших і поживних напоїв для втрати ваги:

• № 1. Топ очолює жиросжигающий коктейль по Дюканов, оскільки відомий всім, хто дійшов до етапу чергування відомої дієти. Для його приготування потрібно порізати кубиками половинку очищеного від шкірки огірка і 50 г чорної редьки. Потім взяти по 50 г кропу і селери, пучок базиліка, три краплі соку лайма. Все змішується в блендері до утворення пюре. За бажанням додаються кубики льоду.
• № 2. Рецепти смузі доктора Мехмета Оза, відомого турецького лікаря з США, призначені для низькокалорійного сніданку і очищення організму після рясного святкового вечері. До складу одного з них входить дві склянки шпинату, половинка огірка, чверть головки селери, половина середнього пучка петрушки, трохи м`яти, три моркви, два яблука і по чверті апельсина, лимона і ананаса. Всі фрукти і овочі перед завантаженням в блендер очищаються і нарізаються дрібними кубиками. Кількість розраховане на три-чотири порції.
• № 3. Зузанна Лайт (Zuzka Light), одна з найбільш популярних фітнес-персон в США, пропонує свій варіант смузі на сніданок. Банановий мокко готується з одного банана, склянки мигдалевого молока (будь знежирене молоко), половини склянки холодної кави, чайної ложки мигдалевого масла і половини склянки грецького йогурту (або будь-якого йогурту без цукру). Ще знадобиться дві чайні ложки какао-порошку і ложка кориці. Коктейль містить всього 280 калорій і прискорює метаболізм.
  № 4. жиросжигающие коктейль з кефіру доступний кожному, тому що являє собою альтернативу грецькому йогурту, який так популярний в США. Для приготування потрібно взяти половину склянки знежиреного кефіру (1% жиру), 1 стакан зеленої суміші (петрушка, кріп, базилік, листя салату), одне стебло селери, одну маленьку морквину і огірок. Аромат додається за допомогою м`яти або орегано.
• № 5. Дієтолог Кімберлі Снайдер працює з голлівудськими зірками для складання дієт. Вона представила на сайті PopSugar рецепт смузі, який на 70% складається із зелені, тому добре допомагає боротися із зайвою жиром. У чашку блендера вливається половина склянки води, додається один пучок салату романо, три стебла селери, половина склянки листя шпинату, яблуко і груша з віддаленими серцевинами, один банан, сік половинки лимона, стебло кінзи і третя частина пучка петрушки. Все перемішується протягом двох хвилин. Зелений смузі увійшов в топ, оскільки він омолоджує шкіру, пробуджує енергію і сприяє схудненню.
• № 6. Сестри-близнючки, які працюють під брендом «The Nutrition Twins» пропонують жиросжигающий коктейль з ківі. Потрібно порізати два очищених ківі і банан, додати склянку знежиреного молока, стакан йогурту без цукру і жиру, порошок ванілі для аромату. Цей рецепт пропонує всього 90 калорій на 100 г порції.
• № 7. Солодкий зелений смузі рекомендується тим, хто тільки починає експерименти з блендером. Десяток зелених виноградин, половинка яблука і / або банана, дві склянки шпинату, 100 мл зеленого чаю, невеликий шматочок кореня імбиру, лід змішуються до однорідної маси і заряджають організм антиоксидантами.
• № 8. Тренери сайту Fitness-blender, крім відео з ефективними домашніми тренуваннями, представили кілька корисних коктейлів. Ароматний персиково-ягідний варіант допоможе відновитися після фізичного навантаження, прискорить метаболізм для спалювання жиру. Три чверті склянки йогурту без цукру (краще домашнього приготування), по половинці склянки чорниці та персика (підходять заморожені ягоди і фрукти), один банан, чотири столові ложки знежиреного молока - ось і всі інгредієнти для прекрасного коктейлю з вітаміном С, пробіотиками і клітковиною.
• № 9. Смузі для плоского живота усуває здуття і спалює жир в області талії, навіть якщо проблемна зона не коригується тренувань і жорсткою дієтою. Домашній йогурт з низьким вмістом жиру (90 г), столова ложка оливкової олії, половина склянки ягід чорниці і чверть порізаного кубиками свіжого ананаса, 100 г кучерявою капусти, 200 мл води. Змішаний в блендері коктейль очищає кишечник, тому застосовується вранці після ситної вечері.
• № 10. Традиційний американський смузі не обійдеться без шпинату, якого знадобиться близько 200 м Солодкість йому додадуть 15 зелених виноградин, груша додасть клітковину, подрібнене авокадо (дві столові ложки) стане джерелом корисних жирів. Все це заливається 170 г грецького йогурту (або кефіру), а дві столові ложки соку лайма заряджають бадьорістю. Автором рецепту є тренер, лікар і дієтолог Харлі Пастернак, хорошою формою якого мають Кеті Пері, Леді Гага.

Детокс-дієта або харчування за допомогою коктейлів

Смузі-дієти стали досить популярними, але вони всі орієнтовані на досягнення швидкого результату - наприклад, 5 кг за тиждень. Відомо, що скинутий за допомогою недоїдання вага повертається з лишком. При різкому скороченні калорій порушується метаболізм, руйнується м`язова тканина, за рахунок чого досягається оманливий успіх дієти.

Тому жиросжигающие смузі повинні бути частиною плану здорового харчування, допомагати прискорювати обмін речовин, усувати запори і здуття, насичувати організм вітамінами, але не ставати єдиним видом їжі.