Дієта «мінус 60» катерини мірімановой

Автором однієї з найбільш відомих в нашій країні системи схуднення, дієти «Мінус 60", є Катерина Мириманова, яка стала же і першим випробував цю дієту на собі. Всього за півтора року Катерина зуміла схуднути з 120 кг до 60, не вдаючись при цьому ні до таблеткам, ні до пластичної хірургії. Більш того, ця система «Мінус 60» не передбачає суворих обмежень в їжі - вам не доведеться ходити голодною, з закритими очима пробігаючи повз холодильника. І саме поєднання високої ефективності з відсутністю строгих обмежень і зробило цю дієту настільки популярною.

Відео: "Система мінус 60" - З чого почати схуднення

Основні правила схуднення по системі Катерини Мірімановой «мінус 60»

Отже, основні правила, яких слід дотримуватися, дотримуючись дієти від Катерини Мірімановой:

- прийоми їжі слід розділити на 3 етапи. Втім, дозволяється робити перекушування, але порції потрібні невеликі і повинні складатися з легких продуктів - фруктів і овочів;

- дозволяється вживати алкоголь, каву, чай. А ось традиційний цукор краще замінити на коричневий або на фруктозу, так як ці продукти краще засвоюються і містять вітаміни. Що стосується алкоголю, то віддавати перевагу потрібно «сухому вину»;

- не можна пропускати сніданок. Якщо вранці їсти не хочеться, можна скоротити прийом їжі до мінімуму - цілком достатньо з`їсти трохи житнього хліба або шматочок сиру;

- солодке рекомендується їсти тільки до 12 дня. При цьому, від молочного шоколаду доведеться відмовитися - це, мабуть, єдине суворе обмеження. Якщо хочеться шоколаду, краще їсти темний - з часом організм звикне, і вам більше не буде хотітися солодкого. До речі, білий хліб також потрібно вживати тільки до полудня. Після 12 слід їсти житній хліб, а краще зовсім відмовитися від мучного;

- як гарнір краще готувати гречку або рис. В ідеалі краще використовувати коричневий рис, так як в ньому міститься багато корисних речовин, а на смак він практично не відрізняється від звичайного. А ось макарони і картоплю краще звести до мінімуму. Що стосується способу приготування гарніру, то він може бути будь-яким - можна продукти гасити, смажити, варити. Але смаженого краще уникати. Якщо від смаженого відмовитися ви поки не готові, слід прибрати з раціону сметану і майонез;

- Картопля і м`ясо - непоєднувані продукти;

- останній прийом їжі не повинен бути пізніше шести вечора. Причому, варто відзначити, що це, швидше за рекомендація, ніж жорстка вимога. Якщо хочеться, можна повечеряти і о восьмій вечора, але краще вибирати більш легкі продукти - йогурт, овочі. З плином часу організм сам звикне до ранніх вечерь і поступово почуття голоду зникне;

- Не потрібно голодувати і влаштовувати розвантажувальні дні: вони приносять більше шкоди, ніж користі, тому що можуть викликати у організму стрес і порушити гармонію течії дієти;

- не слід пити більше води, ніж хочеться. Кількість води не має сильного ефекту на процес схуднення, тому немає ніякої потреби гвалтувати себе, випиваючи по кілька літрів води щодня. Те ж саме стосується і солі - намагайтеся не пересолювати продукти.

Відео: Система мінус 60 (частина 1)

Варто зазначити, що дієта «Мінус 60" навряд чи принесе значну користь, якщо ви не доповніть її фізичними навантаженнями. Слід щодня проводити заняття. Якщо кожен день вам займатися важко, можна скоротити число занять, однак потрібно орієнтувати свій організм на нехай і невеликі, але постійні навантаження. При цьому заняття не повинні призводити до перевтоми, доставляти дискомфорту.

Що стосується тривалості - це справа суто кожного, але, звичайно, чим більш тривалими будуть заняття, тим краще. Так, ви можете відвідувати басейн, фітнес-клуб, кататися на лижах або велосипеді, комбінуючи ці заняття з легкої домашньої гімнастикою. Програма складається індивідуально, важливо, щоб ваш організм звик працювати щодня.

Не варто забувати і про свою шкіру. Ефект від дієти «Мінус 60" значний, втрати у вазі наступають досить швидко, а значить, необхідно підвищувати еластичність шкіри, запобігати розтяжки і зморшки. Для цих цілей можна використовувати різноманітні косметичні засоби: скраби, креми. Рекомендується робити масаж, самомасаж. Завдяки цим діям ви зможете уникнути знайомства з таким явищем, як «свисание» шкіри і збережіть форму тіла.

Ну, і нарешті, що стосується психологічної підготовки. Слід дуже відповідально підходити до психологічної стороні дієти, так як саме грамотний внутрішній настрій є запорукою ефективності дієти, запорукою вашого комфорту.

Головне, потрібно розуміти, що дієта «Мінус 60" - це не суворе покарання, а спроба допомогти своєму організму позбавитися від зайвих кілограмів. Потрібно налаштовувати себе не на короткочасне дотримання дієти, але дієта повинна стати вашим способом життя.

Якщо ви випадково зірвалися, переїли, не варто карати себе голодуванням. Пам`ятайте про те, що такі зриви цілком природні для будь-якої людини, потрібно просто враховувати можливі причини, які спонукали вас з`їсти більше, ніж треба. Виявивши причини, потрібно постаратися їх усунути, наприклад, збільшити денні порції.

Відео: Дієта мінус 60 катерини Мірімановой меню на тиждень

Лікарі, які ознайомилися з дієтою Катерини Мірімановой, говорять про можливість використання дієти вагітними жінками, які годують молодими мамами, так як тут відсутні будь-які жорсткі обмеження і рекомендуються фізичні легкі навантаження, що, природно, позитивно позначається не тільки на здоров`я, самопочуття, а й на настрої.