Веганські дієта

Відео: веганські дієта

Останнім часом все частіше говорять про веганскої дієті. Багато хто помилково вважає, що її суть полягає у відмові від тваринного білка. Однак у неї трохи більше відмінностей від традиційної вегетаріанської, ніж може здатися на перший погляд. Сьогодні ви в цьому переконаєтеся самі, оскільки в цій статті піде мова саме про веганскої ідеології, а особливу увагу ми приділимо питання схуднення за допомогою веганскої дієти.

Веганські дієта - це не просто відмова від тваринних продуктів (Вегани не тільки не їдять не тільки м`ясо, а й продукти життєдіяльності тварин, в тому числі молоко, яйця і навіть мед), це певний стиль життя. Зародилося дане протягом ще в 70-их роках минулого століття, послідовники веганскої ідеології вважають, що встановлення пріоритету одних біологічних видів над іншими неприпустимо, простіше кажучи, зовсім не етично з моральної точки то, що деяких тварин люди пестять і плекають, а інших вирощують заради отримання м`яса і продуктів їх життєдіяльності. Незважаючи на те, що головне в веганскої дієті - це моральна сторона, все частіше подібний стиль життя вибирають ті, хто хочеться розпрощатися із зайвою вагою. Ефективна подібна дієта тільки в тому випадку, якщо вегани розробляють збалансоване меню, а не обмежуються виключно поїданням смаженої картоплі і сирих овочів.

Головні принципи веганскої дієти для схуднення були представлені в книзі «Худа стерва» під авторством Кіма Барнуін і Рорі Фрідмана. Ми пропонуємо їх вашій увазі:
1. Відмова від кави. Повністю виключіть зі свого раціону цей напій, якщо бажаєте скинути кілька кілограмів, оскільки кава не тільки забруднює наш організм, але і провокує переїдання.
2. Відмова від «сміттєвої» їжі. Під цим терміном розуміються всілякі фаст-фуди, зокрема, улюблений багатьма картопля-фрі. Звичайно, він ідеальний з точки зору веганскої ідеології, однак користі від подібного роду продуктів - мінімум.
3. Основою раціону повинні стати овочі, як свіжі, так і тушковані, і страви з цільного зерна. Не слід зловживати соєю і спеціальними продуктами для веганів. Ідеальне співвідношення фруктів, страв із зернових і соєвих продуктів, грибів, горіхів і бобових виглядає наступним чином: 6-4-2.
4. Є потрібно тільки тоді, коли ви відчуваєте справжнє почуття голоду.
5. Алкоголь і кондитерські вироби вживати можна, але тільки такі, в процесі виробництва яких не були використані желатин з кісток тварин, лецитин та інші подібні компоненти.

Веганські дієта: меню

Ми не будемо повідомляти докладний меню на кожен день для тих, хто сидить на веганскої дієті. Повідомимо лише основні принципи прийому їжі.

сніданок. Снідати веганам, бажаючим скинути кілька зайвих кілограмів, слід виключно фруктами. Якщо ви розумієте, що почуття насичення не виникає, можете з`їсти трохи горіхів або насіння. Від звичних чаю і кави на сніданок слід відмовитися, замініть позначені напої трав`яними настоями - ромашковим, настоєм шипшини, звіробою або пийте імбирний чай.

Пам`ятайте також про те, що перший прийом їжі повинен бути тільки після того, як ви зробили зарядку.

обід. Зернові (улюблена багатьма гречка) і бобові стануть ідеальним варіантом обіду. За бажанням додати до каші можна овочевий салат.

вечеря. Вечеряти радимо тушкованими або вареними овочами, приправленими улюбленими спеціями.

Відео: Веганська Дієта Меню

перекушування. Кожна дівчина, яка бажає скинути кілька зайвих кілограмів, повинна пам`ятати про те, що ні в якому разі не можна себе мучити почуттям голоду. Саме для цього необхідні перекушування. «Заморити черв`ячка» веганам можна фруктами. Не забувайте про те, що з рослинною їжею в організм не потрапляє весь необхідний вітамінно-мінеральний комплекс, тому обов`язково приймайте препарати, до складу яких входять залізо і вітамін В 12. Тільки купувати не синтетичні, що пропонуються сьогодні в аптеках, а вибирайте виготовлені з натурального сировини, такі, які виробляють фірми з сертифікатом GMP.

І наостанок, якщо ви вирішили схуднути, пам`ятайте, що досягти поставленої мети тільки вживаючи в їжу продукти рослинного походження буде досить важко. Тому не нехтуйте фізичними навантаженнями, більше перебувайте на свіжому повітрі, виїжджайте за місто, займайтеся спортом, живіть повноцінним життям. В цьому випадку ви не тільки здобудете фігуру своєї мрії, але і будете почувати себе здоровими, щасливими і повними сил. Вам підкориться будь-яка перешкода, перед вами не буде недосяжних цілей.

Відео: Наслідки вегетаріанської дієти

Будьте красивими і здоровими! Якщо ви вам близька веганські ідеологія, і ви успішно практикуєте її, то ми будемо вам вдячні, якщо доповніть цей текст своїми коментарями і розповісте про те, що дає вам веганські стиль життя.