Улюблена дієта голлівудських зірок "п`ять факторів"

Харлі Пастернак все своє життя працює над створенням "голлівудських форм". Розроблена ним методика схуднення зарекомендувала себе як ефективний і надійний засіб позбавлення від зайвих кілограмів. Багато голлівудських знаменитостей вдаються до дієти "п`ять факторів". Ця дієта допомагає не тільки скинути зайву вагу в найкоротші терміни, а й надати свою фігуру той силует, про який ви мрієте. Погодьтеся, що одним обмеженням харчування не обійтися, якщо ви хочете підтягнуте і красиве тіло. Фізичні навантаження вкрай необхідні в боротьбі на струнку фігуру. Саме фізична активність не дає скинутим кілограмам повернутися знову.

Голлівудські красуні люблять дієту для схуднення "п`ять факторів", Охоче до неї вдавалася Холі Беррі після народження дитини. Результат перевершив всі очікування.

Перед Харлі Пастернаком стояло кілька складних завдань при розробці дієти для схуднення:

1. По-перше, вона має бути ефективною.
2. По-друге, дієта не повинна нашкодити здоров`ю.
3. По-третє, бути максимально простий, щоб вписатися в щільний графік голлівудських зірок.

Тому Харлі Пастернаку потрібно було розробити таку дієту, яка задовольняла б такі вимоги:

1. Чи не бути занадто складною.
2. Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з`їдаються: обідні перерви на зйомках і гастролях зазвичай тривають недовго.
3. Основний раціон будується на простих і легкодоступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах та мікроелементах повністю заповнена.
4. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. У трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита і міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться запікати щось в духовці або томити на водяній бані.
5. Мінімум обмежень - інакше кому ж захочеться довго сидіти на такій дієті?
6. Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! система "п`ять факторів" відповідає всім перерахованим вище вимогам.

Методика Харлі Пастернака заснована на п`яти складових, і все її правила теж пов`язані з цією цифрою - звідси і назва.

Правила дієти для схуднення "п`ять факторів"

1. План п`яти тижнів - саме стільки триває один курс дієти. Харлі Пастернак запевняє, що через 35 днів послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж чіткі часові рамки дозволяють уникнути неприємного відчуття «нескінченного сидіння на дієті», через якого, до речі, «зриваються» багато діетірующіе. За п`ять тижнів нові здорові харчові звички стануть для тебе природними (психологи підрахували, що на формування звички у нас йде близько 3-5 тижнів) - і цілком ймовірно, що ти захочеш продовжувати в тому ж дусі і надалі. «В ідеалі, методика« П`ять факторів »розрахована на те, щоб поступово стати вашим способом життя», - говорить Харлі Пастернак.

2. П`ятиразове харчування. Містер Пастернак пропонує харчуватися часто і потроху. А саме, п`ять разів на день: сніданок, обід, вечеря плюс два невеликих перекусу протягом дня. При такому графіку тебе не будуть терзати муки голоду, до того ж не виникне психологічна пастка «я змушена себе у всьому обмежувати».

3. Страви з п`яти інгредієнтів за п`ять хвилин. Кожен прийом їжі повинен обов`язково включати в себе п`ять основних компонентів:
• білки (нежирна яловичина, птиця, кролятина, риба і морепродукти) - для будівництва міцних еластичних м`язів-
• складні вуглеводи (крупи) - для енергії-
• клітковина (свіжі овочі і фрукти) - для очищення органів шлунково-кишкового тракту і насичення організму-
• легкозасвоювані жири (рослинні олії, наприклад, оливкова) -
• напої без цукру.
Їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Найкраще віддати перевагу свіжим овочам, фруктам і злаковим.

4. 25 хвилин тренувань щодня. Багаторічний досвід Харлі Пастернака як «зоряного» фітнес-тренера переконав його в тому, що серія коротких тренувань набагато ефективніше, ніж багатогодинні марафони в спортзалі. Тому в методиці «П`ять факторів» спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин в день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування по методу Пастернака повинна виглядати таким чином:
• 5 хвилин кардіонагрузок: біг підтюпцем, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танци-
• 10 хвилин силового тренування: хитання біцепсів, віджимання, присідання (згодом додавай обважнювачі і використовуй гантелі) -
• 5 хвилин качання пресу. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м`язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) і косі (скручування) -
• 5 хвилин бігу.

5. П`ять днів відпочинку за п`ять тижнів. Найприємніша складова «П`яти чинників» - це&hellip- п`ять днів відпочинку за п`ять тижнів! Раз в тиждень, наприклад, в неділю, можна і потрібно робити перерву в дієті - такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини і жалю до себе пробратися в твою свідомість. Харлі Пастернак стверджує, що в цей день можна дозволити собі піти в повний «гастрономічний відрив»: їсти картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво.
Зразкове меню по дієті "п`ять факторів":

Зразкове меню на день

Сніданок. Фрітата з томатами (див. Рецепт), чашка зеленого чаю або неміцного кави.
Перший перекус. Легкий фруктовий салат (яблуко, ківі, апельсин), чай.
Обід. Різотто з грибами (див. Рецепт), салат зі свіжої листової зелені, заправлений оливковою олією, яблуко, чай.
Другий перекус. Скибочку нежирного сиру або шматочок відвареної грудинки індички (курки), трав`яний чай.
Вечеря. Злакова каша і овочевий салат (помідор, огірок, болгарський перець, свіжа зелень).

Фрітата з томатами

5 обов`язкових компонентів: 2 яєчних білка, 1 ст. л. м`якого сиру або бринзи, півчашки в`ялених помідорів (або 1 свіжий), 2 цільнозернових хлібця.
Додаткові компоненти: пара гілочок базиліка, сіль, перець, оливкова олія (для смаження).

Віночком збий білки, додай сіль, перець і м`який сир (бринзу). На сковороді розігрій масло, вилий яйця. Як тільки вони злегка «схопляться», виклади порізані помідори і листя базиліка. Готуй під кришкою 2-3 хвилини. Виклади на тарілку цільнозернові хлібці, зверху кожного поклади по шматочку фрітата.

Різотто з перловки з грибами

5 обов`язкових компонентів: 10 маленьких печериць, 2 чашки овочевого бульйону, ½- чашки перловки, 100 г креветок (або морський суміші), півчашки натурального йогурту.
Додаткові інгредієнти: спеції, сіль, оливкова олія (для смаження).

Гриби злегка пригасити в оливковій олії (поки не випарується більша частина вологи). У велику каструлю поклади перлову крупу, залий овочевим бульйоном, вари до готовності. Додай до каші гриби, креветки (морської мікс), сіль і спеції за смаком. Туші 2-3 хвилини.

У книзі Харлі Пастернака "Фітнес-програма "п`ять факторів" ви зможете знайти більше рецептів, розроблених автором цієї дієти для схуднення. Однак при бажанні можна варіювати як раціоном харчування, так і рецептами приготування.