Прокрастинація - що це таке

Прокрастинація - це психологічне явище, яке являє собою постійне відкладання на невизначений час навіть термінових справ, якщо вони неприємні або пов`язані з деякими зусиллями. У психології визначення такого стану виглядає наступним чином: прокрастинація - це схильність індивіда до постійного відкладання певних завдань, що вимагають термінового виконання, шляхом їх заміщення сторонніми і неутомляющімі справами. У подібних випадках стимулом для своєчасного закінчення виконання цих завдань не є навіть виникають через постійні затримки проблеми життєвого і психологічного характеру. Страждає від такого психологічного стану людей прекрасно розуміє, наскільки серйозними можуть бути наслідки невиконання покладених на нього завдань або взятих на себе обіцянок, але все одно нічого не може з собою вдіяти. Дане явище не вважається хворобою, а розглядається як деякий психологічний порушення, яке цілком піддається коригуванню в тому випадку, якщо страждає від такої особливості людина сама усвідомлює необхідність вирішення своєї проблеми.

Термін «прокрастинація» з`явився в 1977 році, коли були опубліковані відразу дві великі наукові статті, в яких аналізувалася проблема такого відкладання на завтра того, що потребує термінового вирішення вже сьогодні. Подібна психологічна особливість виникла, звичайно ж, не в XX столітті, а існувала і набагато раніше, просто з наукової точки зору вона до цього часу не розглядалася.

Для того щоб впоратися з прокрастинація і значно поліпшити якість життя, не обов`язково звертатися за лікарською допомогою. З даної психологічної особливістю можна впоратися і самостійно, але тільки в тому випадку, якщо усвідомлено підійти до усунення прокрастинації і не кидати роботу над собою на половині шляху до якісної зміни психологічного здоров`я.

На сьогоднішній день дуже багато стикаються з подібним явищем, але не віддають собі звіту в тому, що даний стан не є нормою або ж просто проявом ліні, а вимагає коректування. Частина ж страждають від прокрастинації списують на перевтому своє бажання відкладати все на потім. Від ліні це стан відрізняється тим, що людина не прагне до неробства, а просто заміщає основне, необхідне справу іншим, другорядним, яке є непродуктивним і не дає матеріального достатку або особистісного розвитку.

Відео: прокрастинація | Що Таке Прокрастинація І Як З Нею Боротися | Антон Симачев

Причини виникнення прокрастинації

Сьогодні вдалося досить точно виявити фактори, що призводять до цього психологічного зміни. Однак не можна виключати і того, що прокрастинація виникне і з якої-небудь індивідуальної причини. До основних факторів, що викликають появу психологічного порушення, відносяться:

• Занижена самооцінка. Це стан, при якому людина не впевнена в своїх силах і сумнівається в тому, що майбутня справа вдасться виконати добре. В результаті її на підсвідомому рівні завжди виникає питання про те, чи варто взагалі починати ту справу, яка не увінчається успіхом. У цій ситуації нервова система людини спрацьовує таким чином, що організм відмовляється витрачати сили на роботу, з якої, як стверджує його підсвідомість, не зможе впоратися. Дуже часто занижена самооцінка призводить і до інших психологічних порушень.
• Постійне підсвідоме самообмеження. Воно існує, коли людина на підсвідомому рівні завжди остерігається того, що через якихось успіхів він виділиться з натовпу і стане самотнім в суспільстві. Його нервова система дає сигнал для відмови від виконання завдання, яка, за запевненням підсвідомості, призведе до небажаного результату.
• Підсвідоме прагнення до свободи. Це спостерігається, якщо у людини є неусвідомлене прагнення до свободи, до якої не вписується за часом і нормативним обмеженням виконання будь-яких справ. Найчастіше такий стан виникає у осіб, міцно зв`язали себе з певними стереотипами, абсолютно чужими їх внутрішньому Я.
• Неприязнь до виконуваної роботи. У цьому випадку все просто: організм відмовляється робити те, що викликає негативні емоції і роздратування, які негативно позначаються на стані здоров`я.
• Неправильна розстановка пріоритетів. З цієї причини індивід починає кидатися від однієї справи до іншого, не вміючи зосередитися на одній основному завданню.
• Психологічна незрілість в розподілі часу. Невміло розподіляючи час, людина викликає у себе психологічну перевантаження, через яку і відбувається підсвідомий відмова від роботи над терміновими справами.

У тому випадку, якщо страждає від прокрастинації людина зможе правильно зрозуміти причину виниклого порушення, впоратися з ним буде значно легше.

Які симптоми прокрастинації

Для того щоб зрозуміти, має місце прокрастинація або будь-яке інше розлад, слід визначитися з симптомами даного стану. Про його присутності свідчать:

• Зрив термінів виконання дуже важливих справ. У тому випадку, якщо людина при відсутності поважних причин не може впоратися зі справою, яке не можна відкладати, тому що йому не вдається сконцентруватися на роботі, є ймовірність того, що це перший прояв порушення.
• Нездатність виконати той обсяг роботи, який був запланований. У ситуації, коли був намічений реальний обсяг справ і не відбувалося будь-яких непередбачених подій, а по закінченні дня зроблена тільки половина або навіть менше від запланованого, варто звернути увагу на свій стан. Якщо таке невиконання запланованого відбувається рідко, то турбуватися не слід, так як до симптомів прокрастинації відноситься тільки постійне невиконання планів.
• Помітне погіршення у відносинах на роботі і в сім`ї через невиконаних обіцянок. Відбувається це з тієї причини, що людина, обіцяючи зробити те чи інше, в результаті не справляється в термін зі справою і підводить не тільки себе, а й оточуючих.
• Постійне виправдання відволікання від основного справи будь-якими незначними причинами.

У тому випадку, якщо людина помічає у себе симптоми прокрастинації зі стійкою регулярністю, слід переходити до самокорректіровке свого психологічного стану.

До яких негативних наслідків може призвести прокрастинація

Якщо своєчасно не звернути уваги на що виникло психологічне порушення, то через нього з часом з`являться наступні неприємні наслідки:

• депресія;
• постійна дратівливість;
• порушення сну;
• нервове перенапруження;
• хронічна пригніченість;
• конфліктність;
• максимальне падіння самооцінки.

Крім цих психологічних наслідків, прокрастинація призводить і до негативних соціальних наслідків. Найчастіше для людини, протягом тривалого часу страждає від цього стану, перспективою стають:

Відео: Прокрастинація, як це виглядає

• низька матеріальна забезпеченість;
• неможливість кар`єрного зростання;
• часті звільнення;
• негативне ставлення оточуючих.

Всі наслідки цього психологічного порушення дуже неприємні, і тому варто докласти максимум сил для того, щоб розлучитися з прокрастинація, як тільки вона виникла.

Як можна побороти прокрастинація

Сьогодні для боротьби з прокрастинація розроблено кілька способів, які можна використовувати без звернення до психолога.

Життя строго за списком

Список справ, дотримання якого має бути дуже суворим, корисний в тому випадку, якщо прокрастинація тільки виникла і ще не вкоренилася в свідомості. Для такого методу боротьби з проблемою слід точно розписати всі справи на день, поставивши на першу позицію основна справа.

Після цього, приступивши до роботи, в моменти спроб відволіктися від основної справи треба звірятися зі своїм списком, і, якщо відволікаючу дію на цей момент в ньому не числиться, від нього потрібно відразу ж відмовитися. Одне те, що всі справи прописані в списку, вже позитивно вплине на підсвідомість, яке, зафіксувавши чіткі межі дій, протягом дня буде посилати менше сигналів для виходу за певні планом рамки.

Список неодмінно повинен складатися на папері, а не в розумі, і записуватися від руки, тільки так вдасться вплинути на підсвідомість. На початку такої боротьби з прокрастинація виникає певний дискомфорт, але вже через 5-7 днів все починає виходити, а вчасно виконана робота приносить таке задоволення, що підсвідомість не хоче підміняти основна справа непотрібними заняттями.

Суворе мотивування своїх дій

У боротьбі з прокрастинація має бути присутня дуже сувора мотивація кожного свого дії, і це записується від руки. До тих пір, поки мотивація залишається тільки в голові, вона не здатна перебудувати психологічний стан і перебороти порушення. Коли ж мотивація записана і постійно знаходиться перед очима, текст починає впливати на підсвідомість. Запис необхідна ще й тому, що при будь-якій спробі відволікання від основного справи мотивацію самого відволікання потрібно вносити в список поряд з моментом, мотивуючим на виконання цього завдання. Таким чином, протягом дня збереться перелік всіх відволікаючих мотивацій. Увечері їх слід вивчити та окремо виписати ті, які не приносять матеріальної вигоди і не сприяють особистісному розвитку. Список треба покласти на чільне місце, і, коли з`являється бажання виконати замість основного справи відволікаючу, потрібно переглядати цей перелік. В результаті цього, знаходячи серед неправильних мотивацій ту, яка виникла в даний момент, людина на рівні підсвідомості усвідомлює необгрунтованість виконання відволікаючого дії. Такий спосіб боротьби з прокрастинація може спочатку здатися дивними і навіть безглуздим, але вже через кілька днів подібного лікування зосередженість на основній роботі значно збільшується і відволікатися і підміняти основна справа іншим стає складніше. Для повної зміни психологічного стану зазвичай потрібно близько 1 місяця.

Прийняття себе таким як є

Самоприйняття для багатьох - відмінний спосіб впоратися з прокрастинація. Для того щоб перестати на рівні підсвідомості боятися невдачі у виконанні основної справи, слід приймати себе з усіма своїми сильними і слабкими сторонами. Для цього потрібно виписати на один аркуш паперу яскравою ручкою всі свої сильні сторони, а на інший більш блідим кольором - слабкі. Після цього серед них потрібно відзначити ті позитивні якості, які допомагають в роботі, і ті негативні, які їй шкодять. Далі треба оцінити, чи так страшні недоліки, спроектувавши їх на іншу людину, а не на себе. У переважній більшості випадків вони виявляються не так вже й страшні, коли їх не відносиш до себе. Вся справа в тому, що кожна людина пред`являє до себе завищені вимоги, через які і може відбуватися падіння планки самооцінки і неприйняття себе. Для того щоб впоратися з прокрастинація, потрібно зрозуміти, що людей без недоліків, тобто людей-ідеалів, не було, немає і не буде. Слід чітко усвідомити, що навіть найкращий професіонал час від часу робить у своїй роботі помилки і вони не є злочином і не дають характеристику людині як особистості, на відміну від справи, яке зовсім їм не виконано.

Бажаючи впоратися з прокрастинація, можна випробувати наведені вище способи вирішення проблеми-але, якщо вона вже занадто запущена, все ж краще звернутися до кваліфікованого психолога, який допоможе вийти з ситуації, що склалася.