Як розвинути і зміцнити свою силу волі?

Для багатьох слабкий характер - справжня проблема, біда, впоратися з якою не під силу ні самому, ні після розмови з одним, ні на консультації у психолога, на на груповому тренінгу. Ось ми і розвінчали найпопулярніші методи, і чесно кажучи, відвідування кабінетів і нескінченні жалібні розмови зовсім не схожі на шлях до позбавлення від безвілля.

А що ж залишається робити?

Давайте не будемо йти в філософію і міркувати про призначення Людини вершити свою волю і розвиватися духовно. Всі ми набагато краще розуміємо більш земні приклади. А чим хороша сила волі?

Такий характер допомагає його власникові краще жити в усіх відношеннях: можна кинути шкідливу звичку, зробити собі краще тіло, закінчити ремонт, отримати заповітну посаду на роботі - вирішено - зроблено!

Якщо навіть ви тендітна дівчина, сила характеру вам необхідна так само сильно, як освіта та засоби на життя. Може, навіть більше.

Адже саме безвольність призводить до всіх цих труднощів, про які стільки написано: зайва вага, жахлива шкіра від куріння, депресія від нездійсненої мрії, хворий шлунок від поганого харчування ... список довгий. Так як виробити силу волі, щоб не доводилося потім розгрібати всі ці завали наслідків нашої слабкості?

Спробуємо розібратися, в чому секрет сильного характеру.

Почніть з мотивації

Усередині кожного з нас живе внутрішній голос - це наш саботажник, який повинен критично оцінювати кожне прагнення і підказувати, чи раціонально його виконання. Але наш саботажник хитрує, роблячи з нас слабаків замість розумних людей.

Давайте вигадаємо історію. Наприклад, вам потрібно скинути вагу через задишки - вам важко підніматися вгору по сходах, і ви зовсім не можете бігати підтюпцем, а хотілося б, адже здоровий і спортивний спосіб життя зараз в моді.

Крім того, вам здається, що ви якось занадто часто перекушуєте шоколадними батончиками, а це накладно, ви могли б економити і купити в будинок хорошу річ (торшер, картину). А ще ви соромилися піти на пляж, тому що амбіції у вас високі (хочеться красуватися струнким тілом в малиновому купальнику), а дані не фонтан. І малиновий купальник ви не взяли з полиці в магазині, тому що посоромилися погляду продавця, мовляв, куди такий товстушці цей колір.

Словом, в нашій історії у вас предостатньо мотивів, щоб зайнятися схудненням. Але саботажник все псує: це жалібний голос напевно нагадає вам, як несправедливо з вами сьогодні надійшли на роботі, як ви самі посміювалися з місцевих бігунів в парку (і з вас же будуть сміятися!), Нагадає, що ви дуже голодні, і напевно ваша втома ввечері - це ознака того, що ви спалили надто багато калорій - тепер їх можна заповнити шоколадом.

І неодмінно саботажник зробить вам боляче, твердячи, що ваше життя так далека від ідеалу, що годі й намагатися корчити з себе красуню - все одно ви будете як все, непомітна сіра мишка в натовпі, так яка різниця, товсті ви або стрункі?

Ось приблизно так ми і втрачаємо нашої внутрішньої мотивації в частки секунди. Врахуйте, що внутрішній голос, який підриває в вас віру в себе і правильність своїх рішень - це ви самі. Як же перемогти в собі шкідливого саботажника?

Спосіб перемогти внутрішній саботаж

В першу чергу ви повинні позбавитися від жалю до самої себе. Подумайте, якщо вас не чіпає власна невдача на роботі, вам все одно, що в автобусі на вас накричав хам, ви не плачете над гіркою долею, що ваш голод сьогодні в повному обсязі утолён - ви вільні від обов`язку втішити саму себе! Є чарівна формула, яку складно переоцінити.

Ми так рідко нею користуємося, адже живемо в такий час, коли наші бажання повинні виконуватися з блискавичною швидкістю (так в рекламі шоколаду говорять). Це проста заяложена фраза - "З ким не буває?".

І дійсно, крок на шляху виховання сили волі - це повне визнання, що ваші труднощі не унікальні і не варті того, щоб заради них руйнувалися такі чудові плани!

Ви хочете схуднути - це ваше справжнє бажання, засноване на об`єктивних потребах в міцному здоров`ї і гарному настрої, у схваленні себе і свого способу життя.

Так до чого всі ці скарги?

Невже ви дійсно так нещасні - без шоколадного батончика, в кумедних кросівках в парку, знаючи, що ваше життя тече не так на каліфорнійському узбережжі, як в улюбленому серіалі, а в спальному районі холодного північного міста?

Це ніколи не повинно заважати вам піклуватися про звершення ваших планів! Ви занепали духом? - "З ким не буває!". Продовжуйте йти до своєї мети, не дивлячись на бажання дати собі поблажку за «Страждання».

Практика для вольового характеру

Коли вам шляхом роздумів вдалося зміцнити внутрішню рішучість, можна братися за прийоми розвитку волі.

Людині сила волі дана, щоб бути активним. І тому найкращим прийомом виховання сили волі є дія. Не вірте тим, хто каже, що ключ в аутотренінг, наприклад, або в повторенні позитивних формул, або в складанні списку своїх минулих перемог для підняття бойового духу. Це все тільки розминка перед справжньою боротьбою.

Є два шляхи тренувати характер: малий і великий. Малий шлях означає, що ви зовсім втратили віру в себе і боїтеся починати великі справи, не хочете приймати важливі рішення і боїтеся навіть чогось захотіти, знаючи, що все одно не зможете досягти цього через слабовілля, тому що ви любите поступатися собі .

Великий шлях починається тоді, коли ви приступаєте до реалізації великих рішень у своєму житті: зміни на роботі, в стосунках, у власному тілі, подорожі, заощадження, новий спосіб життя. Тренуючи характер по-крупному, ви балансіруете на межі того, щоб у вас вийшло досягти успіху в серйозній справі або щоб поступитися обставинам (вже не собі).

Кажуть, що розвинути силу волі можна поступово, це вірно, але її не можна розвивати через день. Парадокс в тому, що для постійного розвитку сили волі теж потрібна сила волі, але трохи іншого плану - вам потрібно постійно тримати в голові ту фразу, що коротко формулює для вас ваш головний мотив. У нашому прикладі на початку статті це буде не фраза «Я ж хочу схуднути ?!», а нагадування, що крім ваших бажань і примх в світі є об`єктивні речі - «Стрункість - це важливо!». Тримайте в голові постійно важливість ваших рішень, і тренування сили волі буде успішною.

Як натренувати силу волі?

Для початку дайте собі завдання, пріоритет якого для вас низький, але ви все будете виконувати певну дію кожен день, просто тому, що ви так вирішили. І ніхто не може вас розчарувати в вашої мети, тому що насправді у цього обраного вами дії особливої мети немає.

Робіть що-небудь неухильно просто тому, що ви так вирішили. Наприклад, віджимайтеся 3 рази щовечора або ранок - ви не збираєтеся накачати біцепси, ви збираєтеся прийняти рішення і дотримуватися його у що б то не стало. Або заведіть рослину і поливайте його кожні три дні, не забуваючи і не збиваючись, в один і той же час. У цьому мало сенсу для вас, так що ваш внутрішній саботажник буде мовчати.

А коли пройде час, ви озирнетеся і зрозумієте, що робили одне і те ж дію вже місяць чи півроку, навіть коли не хотілося, навіть коли ви не вірили, що вам потрібні ці віджимання!

У вас є мінімальна сила волі! Це дуже дієва вправа, а хто цікавиться енергетикою людини, зрозуміє, яка внутрішня сила закладена в виконанні простих обітниць самому собі.

Коли ви станете на великий шлях, ви зможете поставити собі важливу мету, від виконання якої буде залежати ваше самоповагу, можливо, ваше здоров`я, ваш дохід і навіть благополуччя інших людей.

На цьому етапі робіть вправу, яке виконують великі ділки бізнесу, щоб залишатися у формі і не приймати поспішних рішень:

1. коли відчуваєте, що ось-ось зірветеся і порушите план, ідіть зі своєї обстановки;
2. залишіться наодинці з собою і в тихому місці
3. подумки або вголос промовте для себе по пунктах всі обставини життя, тиск яких ви зараз відчуваєте, все, що йде за планом і що не так;
4. скажіть собі з повним усвідомленням, що несприятливі умови можуть вплинути на справу, але не можуть вплинути на ваше рішення досягти результату;
5. запитайте себе: чи це той момент, що збентежить вас зараз і позбавить сил?
6.  подихайте, подумайте про далеких планах, відсторонитеся від ситуації;
7. коли відчуєте, що здобули контроль над своєю волею, поверніться до своїх проблем;
8. які рішення ви можете зробити зараз?
9. від чого потрібно відмовитися прямо зараз, щоб не втратити те, що ви вже маєте?
10. беріться за справу, що наближає вас до заповітної мети!

І останнє - ви повинні знати правду про силу духу, що виховання його в собі займає все життя. Чи не корите себе за надто малі, як вам здається, зрушення - у деяких їх взагалі не буває, а у вас є!