Хочу схуднути, але немає сили волі: чому так виходить

Можна досить часто чути від людей, незадоволених своїм зовнішнім виглядом: «Хочу схуднути, але немає сили волі. Починаю якусь дієту, і зриваюся

Зміст

Мотивація для зниження ваги

Аналіз факторів, що заважають схуднути
дієта
Фізичні навантаження
Як уберегтися від зривів під час схуднення

». Що можна порадити зробити таким людям? Починати зниження ваги не з вибору підходящої дієти і покупки абонемента в спортзал, а з аналізу - для чого потрібно худнути.

Складати план схуднення можна тільки тоді, коли вдасться собі грамотно відповісти на це питання.

Мотивація для зниження ваги

Це тільки здається, що відповісти на питання - навіщо потрібно худнути - легко. Досить багато людей, для яких проблема зайвої ваги є проблемою тільки тоді, коли вони себе порівнюють з моделями, або з заздрістю озираються на ровесників.

Варто залишитися з собою наодинці, як накочує образа - звичайно, вона струнка, тому що у неї є:

гроші;
кохання;
здоров`я ...

І навіть: виявляється, це від переживань. Краще бути спокійною ...

Не потрібно замислюватися, чому «їй або йому»Так пощастило або навпаки. Думати слід про себе. Навіщо я хочу схуднути?

Аргументами для зниження ваги можуть виявитися наступні фактори:

Хочеться подобатися оточуючим. Досить хиткий аргумент. Тільки дуже невпевнених і закомплексованих хвилює думка чужих або малознайомих людей;
Щоб подобатися своєму коханому чоловікові. Знову ж таки, для багатьох жінок аргументом це не є, особливо якщо одужали, перебуваючи кілька років у шлюбі. «Це підло - вважають вони - обіцяв бути разом в горі і радості, а через те, що я змінилася з поважної причини, дивитися на інших?»;
Подобатися собі. Ця причина вже змушує задуматися і ... Але деякі жінки будуть намагатися полюбити себе такою, яка є;
Влізти в улюблені джинси або плаття. Смішно, але для деяких аргумент досить сильний;
Змінити себе, довести, що я зможу - фактор, гідний поваги;
Отримати нову роботу. Дуже часто наймачеві важливо, щоб співробітник був у хорошій формі. Необов`язково він буде «обличчям фірми», але підсвідомо багато хто вважає, що у повних людей проблем зі здоров`ям більше, ніж у тих, чия статура нормальне;
Вирішити проблеми зі здоров`ям. Замучила задишка, почали боліти ноги, після будь-яких проблем так б`ється серце - здається, вискочить. Втома, пітливість, проблеми зі шкірою, що починається гіпертонія. Це один з основних аргументів, який може змусити мобілізувати силу волі для необхідного схуднення;
Бажання довести собі, що я можу взяти себе в руки і ...

До останнього аргументу вдаватися не варто. Дуже часто буває, що скинувши 2-3 кг, людина розслабляється і зупиняється на досягнутому. Адже вже довів, що можу.

Фактори, які можуть змусити взяти себе в руки, можна перераховувати довго:

влітку демонструвати на пляжі гарну фігуру;
щоб улюблений легко піднімав на руки;
щоб ліжко не скрипіло, коли повертаюся ...

Грунтуючись на запропонованих аргументах, сформувати мету схуднення буде легше.

Аналіз факторів, що заважають схуднути

Мотивація знайдена. Тепер слід проаналізувати, а чому досі скинути вагу не виходило, і постаратися впоратися з причинами, які заважають мобілізувати силу волі і почати схуднення:

Як тільки починаєш худнути, відразу підключаються друзі, колеги, знайомі, домашні. Вони починають цікавитися, навіщо це потрібно, відмовлятися від смакоти, умовляють зайвий раз посидіти за столом, іронізувати та інше. Близько можуть навіть спробувати впливати «силою»- Впадеш від голоду, доглядати не буду. Дорослий, самодостатня людина зможе переконати оточуючих в своєму виборі і не образиться на підколи. До речі, це допоможе зібратися, зміцнить волю до перемоги, дасть можливість показати характер;
Небажання розлучатися з комфортом. А як же сила волі? Уміння перемогти свою лінь надалі допоможе досягти серйозних успіхів в кар`єрі;
Невпевненість у власних силах. А як же аргумент полюбити себе?
Хвороби. Як тільки нормалізується стан ... Стан швидше нормалізується, якщо перейти на здорову їжу і почати вести здоровий спосіб життя. Активність допомагає перемогти хвороби, крім гострих форм інфекційних захворювань, що протікають з високою температурою. Всі інші стани не загостряться, якщо узгодити режим занять з наявною симптоматикою. Наприклад, якщо болять ноги - не потрібно займатися бігом. Можна записатися в басейн або в домашніх умовах навантажувати себе сидячи і навіть лежачи. Вправ такого типу досить;
Песимізм - ніколи нічого не вийде, не варто і намагатися.

У деяких випадках для боротьби з останнім фактором може знадобитися кваліфікована медична допомога. Якщо є депресія, самостійно впоратися з цим завданням важко.

дієта

Для зниження ваги кожен повинен підібрати раціон для себе індивідуально. Потрібно мати на увазі: дієта, яка допомогла колезі привести фігуру в порядок, може не підійти.

Зміна режиму харчування - якщо це не експрес-дієта - має відбуватися поступово. З раціону виключаються шкідливі продукти, замінюються корисними, може бути незвичними для організму. Міняють також спосіб приготування їжі. Відмовляються від смаження, переходять на приготування їжі на пару. Збільшують кількість випивається в добу рідини.

Якщо раціон намагаються змінити повністю: відмовляються від м`ясної їжі, наприклад - на це потрібно ще більше часу. Харчові гойдалки негативно впливають на стан здоров`я, а до нього слід ставитися дбайливо.

Денне меню для схуднення складається так, щоб калорії, що надходять з їжею, повністю перероблялися. Організм повинен залучати до переробки в енергію жирові відкладення, розщеплювати їх. Слід подивитися таблицю калорійності - яка енергетична цінність споживаної їжі - і приблизно розраховувати щоденний енергообмін.

Потрібно стежити, щоб в організм надходили обов`язкові для його нормальної життєдіяльності вітаміни і мінерали. У деяких випадках їх доводиться пропивати в таблетованій комплексі додатково. Харчування під час схуднення має бути раціональним і здоровим.

Фізичні навантаження

Без збільшення фізичної активності хорошу фігуру сформувати не вдасться, хоча вага знизити можливо.

Якщо поставлена мета - струнка фігура, необхідно серйозно підійти до занять спортом, знайти вправи, що навантажують певні м`язи:

відмовитися від підйому на ліфті;
домашнє прибирання проводити вручну;
виділити час на пішу прогулянку;
1-2 зупинки проходити пішки ...

Без здорового способу життя схуднути не вдасться.

Як уберегтися від зривів під час схуднення

Є деякі секрети, знаючи які худнути буде легше:

Не варто повністю забороняти собі «шкідливі продукти». Раз на тиждень можна себе побалувати чимось смачненьким. До речі, є дієти, які враховують подібні людські слабкості;
Бажано прибирати з дому все «шкідливі продукти», В магазин ходити зі списком, щоб швидше зробити закупівлю. Так можна вберегти себе від спокус;
Якщо дуже мучить почуття голоду, його можна заглушати сухофруктами або склянкою журавлинного або виноградного соку;
Варто знайти собі соратників, тих, хто теж худне, і обговорювати з ними нюанси зниження ваги. Разом худнути веселіше.