Як правильно визначити відсоток жиру в організмі: способи

Цікавий факт, але головним показником, який визначає товстий чоловік чи ні, є зовсім не маса тіла, а вміст жиру в організмі. Як розрахувати відсоток жиру в організмі, питання, злободенне для багатьох. На жаль, зробити це не так просто, недостатньо встати на ваги і побачити цифру. Звичайно, є спеціальні медичні ваги, але про це пізніше. Відразу варто відзначити, що кількість жиру вимірюється в процентному співвідношенні по відношенню до всього вазі тіла.

Відсоток жиру в організмі: числові методи розрахунку

Існує кілька способів, які допомагають відповісти на питання «Як розрахувати процентне співвідношення жиру». Всі вони є результатом розрахунків за формулами, виведеним дієтологами, фахівцями організацій з охорони здоров`я, лікарями.

Ось найпопулярніші методи:

1. Метод флоту США. Всі бажаючі стати морпіхів США або іншим захисником батьківщини повинні пройти тест, що визначає кількість жирового відкладення в організмі. Екзаменаторів при цьому абсолютно не цікавить маса тіла, тут важливі такі показники, як обсяг талії, стегон, шиї, а також зростання. Цей тест вважається обов`язковим. Середній відсотковий показник різний у кожного підрозділу. Хочеш стати танкістом? А кількість жиру говорить про службу на підводному човні. Не хочеш? Іди худни!
2. Метод Коверт Бейлі. Автором цього розрахунку став спортивний лікар. Свій спосіб він описав у книзі «Товстий або худий?». Щоб розрахувати відсоток за методом Коверт Бейлі, необхідно відштовхуватися не тільки від обсягу стегон, зап`ястя, гомілки і стегна, а й від віку;
3. Метод на основі ІМТ. ІМТ - це індекс маси тіла, який розраховується, як відношення ваги до росту в метрах, зведених в квадрат. Наприклад, зростання становить 1,75 м, а вага 80 кг, тоді ІМТ дорівнюватиме 26,14. Однак для визначення кількості жиру в організмі за цим способом ще необхідно враховувати вік і стать. У цього методу є похибка, яка помітно проявляється при розрахунках у людей старше 30 років. Так що, якщо вам трохи за тридцять, краще скористатися іншим способом;
4. Метод ІМКА. Він був розроблений волонтерської християнською організацією, ним користуються в 130 країнах світу. І це не дивно, адже для визначення досить точного показника необхідно знати тільки свою вагу і об`єм талії.

Звичайно, жоден із способів не дадуть точного результату, причиною тому є тип фігури, вік та інші показники, які не завжди враховуються. Тому якщо є бажання дізнатися більше конкретну цифру, зробити це можна, вивівши середнє число по всім методам. Для цього необхідно скласти всі показники разом і розділити на 4 в даному випадку. Завдяки спеціальним калькуляторах в режимі онлайн цю цифру можна вивести буквально за кілька хвилин, знаючи свої параметри в сантиметрах, а також зростання і вага.

Прилади для визначення кількості жиру в організмі

Існують і інші способи розрахунку відсотка жиру в організмі. Сучасний світ технологій постійно рухається вперед, вчені та інженери не дарма їдять свій хліб, розробляючи цікаві прилади для визначення звітного числа.

Ось деякі з них:

1. Прилад для визначення біометричного імпедансу. Як відомо, людське тіло є хорошим провідником електричного струму. Наскільки добре воно проводить струм, багато в чому залежить від жирової складової тіла. Прилад, який визначає цей показник, являє собою ваги з металевою основою. Його можна зустріти в фітнес-клубах, різних санаторіях та інших подібних закладах. Його також можна купити для домашнього використання. Перед тим як виміряти відсоток жиру в організмі за цими ваг, необхідно дотримуватися простих правил, наприклад, не є за 4 години до зважування;
2. Штангенциркуль. Так-так, цей простий прилад може визначити заповітне число з 3-відсоткової похибкою, головне, знати, де і як треба міряти. Перед тим як зменшити вміст жиру в організмі, в будь-якому спортивному клубі можна і потрібно провести такий завмер;
3. Прилад для підводного зважування. Його можна знайти в спеціалізованих установах, наприклад, в певних санаторіях. Це досить дорогий спосіб, однак, він найбільш точно визначає, який відсоток жирності має організм;
4. Інфрачервоний спектрометр. Людський організм, крім того ж електричного струму,
   здатний виділяти світлове невидиме людському оку випромінювання. На основі цього і визначається необхідне значення. провести «Зважування» можна за невелику плату, наприклад, в спортивному клубі. На жаль, його похибка дорівнює 4 відсоткам;
5. Просто так цей прилад не знайти, в усьому світі існують одиниці такої техніки. Він досить точний, добре підходить для вимірювання маси тіла та її складових у дітей, літніх людей та інвалідів. Його принцип роботи полягає в виштовхуванні повітря.
6. Сканер DEXA. Як щодо рентгенівських променів? Без них вже нікуди. Тільки ось прилад цей знаходиться в спеціальних дослідницьких центрах, тому виміряти їм відсоток жиру не так-то просто;

Показник наявності жиру в тілі необхідний людям, для яких турбота про здоров`я - це сутнісні завдання. Також він важливий для тих, хто займається спортом, веде здоровий спосіб життя, дотримується дієти. До речі сказати, норма кількості у жінок вище, ніж у чоловіків. Пов`язано це з тим, що жіночий організм під час вагітності служить захисним бар`єром для малюка, допомагає зберігати тепло всередині утроби.

Норма кількості жиру в процентах у жінок становить 18-20%, у чоловіків - 10-15%. А ось зменшити його досить складно всім, адже організм не завжди згоден розлучитися зі стратегічним запасом енергії.

Наприклад, м`язова маса набирається набагато простіше, ніж йде непотрібна прошарок, проте дієта і активний спосіб життя є вірними помічниками в боротьбі з непотрібними відкладеннями.