Як боротися з депресією і апатією у жінок?

Як боротися з депресією і апатією у жінок?

Апатія і депресія - досить близькі за значенням поняття, але це не одне і те ж. Обидва ці стани характеризуються пригніченістю, втратою настрою і втратою смаку до життя. Існують різні способи усунення неприємних симптомів. Ви можете діяти самостійно або спільно з фахівцем. Головне - налаштуватися на перемогу і наполегливо рухатися до мети.

Що таке депресія?

Перш ніж почати розгляд питання, як боротися з депресією і апатією у жінок, слід позначити ці поняття і дізнатися основні симптоми розладу. Тільки коли будете мати чітке уявлення про це, ви зможете ефективно діяти.

визначення депресії

Депресія є психічний розлад. Воно характеризується загальною пригніченістю, плаксивість, тривожністю. Одним з його симптомів є і апатія - стан байдужості до всього, втрати ентузіазму, млявості, бездушності. Часто до психічних симптомів додаються і фізіологічні ознаки депресії - різного роду больові відчуття і порушення в роботі внутрішніх органів. Навколишні також можуть помітити відхилення по змінилося поведінки жінки.

Депресивний розлад діагностується лише в тому випадку, якщо характерні симптоми зберігаються протягом тривалого часу - не менше 2 - 3 тижнів поспіль. Воно може бути обумовлено спадковою схильністю, особливостями психіки або важкими життєвими обставинами.

Від жінок нерідко можна чути фразу «у мене депресія». Найчастіше під цим розуміється просто короткочасне зниження життєвого тонусу, падіння настрою. Це може бути викликано недосипанням, неправильним харчуванням, браком вітамінів. Таке явище не можна назвати психічним розладом, а й для його усунення можуть використовуватися багато з перерахованих нижче методів, немедикаментозного характеру.

симптоми депресії

Депресія має великий перелік характерних симптомів. Найбільш поширеними є наступні:

  1. постійна пригніченість, апатія;
  2. втрата інтересу до життя, відмова від розваг;
  3. нечутливість по відношенню до близьких людей;
  4. суїцидальні думки;
  5. байдужість до власної зовнішності;
  6. втрата апетиту;
  7. розлади травлення;
  8. порушення сну;
  9. хворобливі відчуття в області шлунка, мігрені та інші болі;
  10. Загальна слабкість.



Навіть якщо ви виявили у себе кілька з перерахованих ознак, необхідно терміново вжити заходів. Якщо подібний стан турбує вас не так давно, то ви цілком можете впоратися з ним самостійно.

Форми і види депресивних розладів

Депресія не тільки має ряд характерних симптомів. Професіонали розрізняють також безліч її різновидів і форм. Зокрема, всі депресивні розлади прийнято ділити за ступенем тяжкості - чим легше симптоми, тим простіше усунути недуга.

Крім цього існує велика кількість видів цієї недуги. Жінкам найчастіше властиві: післяпологова, сезонна, слізна, тривожна депресія. Нерідко розлад буває пов`язано з віковими змінами.



Як боротися з депресією і апатією у жінок?

Відео: Депресія і апатія. Як боротися з депресією і апатією?

Депресія і апатія у жінок: успішно лікується за допомогою комплексного підходу до проблеми

Методи боротьби з депресією

У пошуках відповіді на питання, як боротися з депресією і апатією у жінок, слід розглянути різні варіанти. Почати варто з найпростіших і доступних способів, придатних для легких форм захворювання. Вони ж допоможуть впоратися і з поганим настроєм психічно здоровим жінкам.

Відео: Психологія перед сном №122. Як боротися з апатією і депресією?

Правильне харчування і дотримання режиму дня

Перше, на що ви повинні звернути увагу, при перших же тривожних ознаках - це ваше харчування і розпорядок дня. Часто апатія буває викликана банальними причинами. Якщо ви звикли їсти нездорову їжу, страждаєте від недосипання і перебуваєте в постійному стані підвищеного стресу, то наслідки не змусять себе довго чекати. Перший крок на шляху до здорової психіці - це здорове харчування і впорядкування свого життя. Намагайтеся щодня висипатися, дотримуйтеся режиму, їжте якомога більше натуральної свіжої їжі.

Відео: апатія.лень.нет інтересу до життя

Аутотренінги і розслаблюючі техніки

Сьогодні існує безліч добре зарекомендували себе автотренінгів. Вони дозволяють без особливих зусиль налаштувати себе на позитивний лад. Суть їх полягає в самонавіюванні. Ви просто повторюєте щодня ті чи інші фрази, які поступово змінюють ваше мислення і настрій.

Можна обійтися і простим розслабленням, яке досягається за допомогою медитації, прослуховування спеціальної музики, виконання дихальних вправ.

Заняття спортом

Активний спосіб життя і заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, здатні повернути вас до життя дуже швидко. Якщо депресія має легку форму, то вже після перших тренувань ви відчуєте підйом. Тут головне не перестаратися. Вибирайте адекватні навантаження, по можливості займайтеся з тренером. Віддайте перевагу тому виду фізичної активності, який найбільше приємний для вас.

хобі

Урізноманітніть своє життя за допомогою того чи іншого захоплення. Кращий вибір - це заняття, яке було вам до душі ще в дитинстві. Можливо, ви давно відкладаєте щось або в таємниці мрієте розкрити свій талант в якійсь сфері. Подумайте, яке заняття могло б принести вам задоволення, і внесіть його в своє життя.

Поведінка в декретній відпустці

Всі перераховані вище варіанти прості у виконанні і часто допомагають швидко подолати апатію. Але для жінок, які перебувають у декретній відпустці, вони часто недоступні, оскільки новонароджений малюк забирає всі сили і час. У цьому випадку важливо проявити деякий терпіння, заручитися підтримкою близьких людей. Що б не відбувалося, завжди пам`ятайте, що ви виконуєте велику місію. Ви є найголовнішою людиною для малюка, йому зараз як ніколи потрібна ваша турбота і любов. Пам`ятайте про те, що цей час пройде. Намагайтеся знаходити для себе маленькі радості, стежте за своїм харчуванням, частіше гуляйте з малюком.

Робота з психологом

Якщо всі перераховані варіанти виявилися безрезультатними, і ви продовжуєте шукати відповіді на запитання, як боротися з депресією і апатією у жінок, то вихід один - звернутися до за допомогою до фахівця. Психолог допоможе розібратися з вашою проблемою. Часто вдається обійтися без медикаментозного лікування, але іноді можуть призначатися і антидепресанти. Знайдіть хорошого фахівця і довіртеся йому.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже