Як навчитися контролювати свої емоції в складних життєвих ситуаціях?

Емоції (від лат. emovere

Зміст

Як навчитися контролювати свої емоції?

Правила емоційної гігієни
виробляємо стриманість

- Порушувати, хвилювати) - душевні стани середньої тривалості, що відображають суб`єктивне оціночне ставлення до подій або можливих ситуацій в житті людини. Кожен з нас періодично переживає різні емоційні стани, будь-то гнів, страх, роздратування, радість, захоплення, смуток або ненависть, адже життєвий шлях немислимий без психологічних навантажень. Вони нам необхідні для того, щоб вижити.

І іноді в житті трапляються моменти, коли ситуація виходить з-під контролю і ті чи інші негативні емоції під впливом певних обставин переповнюють нас, виливаючись назовні.

Але якщо ми пустимо їх на самоплив і не навчимося контролювати свої почуття, ми просто станемо заручниками того чи іншого психологічного стану, а це, в свою чергу, загрожує погіршенням як психологічного, так і фізичного здоров`я і негативно впливає на всі аспекти життя.

Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися контролювати себе в складних життєвих ситуаціях, не піддаватися миттєвому душевному стану, зберігати тверезість розуму і вміти приймати дійсно правильні рішення.

Як навчитися контролювати свої емоції?

Почнемо з мотивації. Для того щоб навчитися володіти собою, необхідно в першу чергу усвідомлювати, чого ми можемо втратити, якщо не зуміємо направити свої енергію і почуття в потрібне русло.

Що ми втрачаємо, коли перестаємо контролювати свої негативні емоції:

добрі стосунки з людьми. Так, близькі, які дійсно вас люблять (батьки, друга половинка, діти, кращі друзі), звичайно ж, дуже скоро пробачать, але неприємний осад і засмучення все ж залишаться;
повагу колег і керівництва. Найчастіше, на жаль, гнів і роздратування долають нас на роботі. Чи не вміє контролювати себе людина, яким би висококласним фахівцем не був, може назавжди втратити свій авторитет в очах співробітників і керівництва. Оголена негативна емоція може коштувати кар`єри!
внутрішній світ і душевну гармонію - ці чинники, як відомо, є головними визначальними щастя;
радість і позитивний настрій. Це стане причиною зневіри і депресивних станів;
контроль над своїм життям. Втрата самоконтролю часто призводить до наслідків, які практично неможливо виправити, а це, в свою чергу, може змінити життя на гірше.

Можна довго перераховувати, чого ризикує втратити людина, яка не вміє вчасно взяти себе в руки в складній життєвій ситуації. Тепер же поговоримо безпосередньо про те, як навчитися контролювати свої думки і почуття.

Правила емоційної гігієни

Як відомо, найкраще лікування - це профілактика, адже наша психіка, так само, як і тіло, вимагає постійної гігієни, завдяки якій ми можемо впливати і адекватно реагувати на процеси, що відбуваються:

В здоровому тілі здоровий дух. Вченими давно було доведено, що характер людини частково залежить від його фізичних здібностей і витривалості. Діти, справно відвідують уроки фізкультури в школі, добиваються великих успіхів в науках і відрізняються кращою старанністю. Тому не нехтуйте фізичними навантаженнями - по можливості запишіться в спортзал або басейн (вода, як відомо, має властивості «забирати»Негативну енергію). Якщо такої можливості немає - як можна частіше гуляйте пішки на свіжому повітрі (в лісі, парку і т. Д.). Такі навантаження призведуть до вироблення ендорфінів ( «гормонів радості») І чудово перероблять продукти стресу;
Наведіть порядок на своєму робочому місці і вдома, щоб вам було зручно, приємно і комфортно тривалий час знаходиться в одному і тому ж приміщенні. Порядок і чистота не тільки радують око, але і дозволяють зосередитися у важких ситуаціях (наприклад, в період авралу на роботі ви зможете швидко знайти ту чи іншу річ);
Навчитися контролювати енергію відмінно допомагає молитва (якщо, звичайно ж, ви віруюча людина), тому як віра - це потужний інструмент управління власним психологічним станом і досягнення душевної гармонії;
Намагайтеся уникати ситуацій, в яких ви піддаєтеся сильних переживань. Якщо ви відчуваєте постійний стрес в робочій обстановці, задумайтеся про зміну виду діяльності. Уникайте перебування в негативному середовищі, зведіть до мінімуму спілкування з скигліями, песимістами, енергетичними вампірами. Оточіть себе позитивними емоціями - відвідуйте театри, слухайте класичну музику, читайте улюблені добрі книги і т. Д .;
Постійно аналізуйте своє життя. Самі собі задавайте питання про те, чи задоволені ви своєю кар`єрою, сім`єю, колом спілкування і т. Д. Іноді ми вперто відмовляємося бачити хороше, акцентуючи увагу на проблемах. Дякуйте долі за те, що маєте - це є відмінним стимулом для досягнення внутрішньої гармонії;
Вивчайте психологічну літературу, запишіться на який-небудь психологічний тренінг про розвиток і особистісному зростанні, самопізнанні, розвитку, управлінні поведінкою (наприклад, «Пізнай себе»);
Добре висипайтеся! Адже сон недарма вважається запорукою здоров`я. Якщо ви страждаєте поганими сновидіннями, навчитеся контролювати свої сни. Досягти цього, як правило, нескладно - засинайте в провітреному приміщенні, частіше міняйте постільну білизну, думайте перед сном виключно про хороше. Намагайтеся не запам`ятовувати і не аналізувати погані сни.

Перераховані вище способи допоможуть вам стати більш стійкими перед життєвими негараздами і знайти емоційну рівновагу.

виробляємо стриманість

Але якщо ж ви все-таки потрапили в складну ситуацію, яка викликала сплеск негативних почуттів, скористайтеся наступними порадами:

Перш ніж жбурнути важку річ в кривдника або вибухнути праведним гнівом, повільно (про себе, зрозуміло) порахуйте до десяти. За цей час емоції поостинут і ви зможете поглянути на ситуацію більш тверезим поглядом;
Навчитися контролювати свій гнів у складних ситуаціях можна за допомогою глибокого розміреного дихання, так як це дозволяє досягти стану спокою і розслаблення. Повільно глибоко вдихніть, затримайте повітря і так само повільно видихніть, уявляючи, що весь негатив, накопичений усередині, виходить назовні;
Порівнюйте і аналізуйте. Наприклад, якщо вас несправедливо вичитує начальник, подумайте про те, що і в його житті є негаразди і проблеми, які, можливо, набагато складніше ваших. Подумки пошкодуйте і вибачте кривдника;
Задіюйте уяву. Під час конфліктної ситуації уявіть, що між вами і опонентом знаходиться невидима, але міцна стіна, що захищає від «нападів». Уявіть, що про цю стіну розбивається вся негативна енергія, спрямована на вас;
А щоб навчитися контролювати свій страх перед тією чи іншою проблемою, спробуйте розібрати його по поличках - як правило, ми часто перебільшуємо можливі проблеми. Ставтеся до нього філософськи: уявіть, що боязнь чого-небудь - це просто погана погода. Що ми робимо в таких ситуаціях? Одягаємося тепло, беремо з собою парасольку і виходимо на вулицю, а не залишаємося вдома. Так само чиніть їм і з острахом - просто йдіть до наміченої мети, не звертаючи на нього ніякої уваги. Цілком ймовірно, що коли ви припините акцентувати увагу на боязні, то просто перестанете про неї думати і переживати.