Протеїнові коктейлі для схуднення

У гонитві за стрункою фігурою багато з нас вдаються до різних методів боротьби з жировими відкладеннями. Однак далеко не завжди є можливість виконати заплановані фізичні вправи, приготувати дієтичне блюдо або ж зробити ранкову пробіжку. У такій ситуації на допомогу прийдуть протеїнові коктейлі, які допомагають боротися із зайвими кілограмами без особливих зусиль. Основою таких коктейлів є білок - речовина, незамінний в людському організмі. Воно бере участь у багатьох процесу, починаючи від формування кістково-м`язової системи і закінчуючи активізацією обміну речовин. Крім цього, протеїни сприяють розщепленню жирових відкладень, тому їх значення важко переоцінити в такому важливому питанні, як боротьба з надлишковою вагою.

Вперше широка громадськість дізналася про корисні властивості білкових коктейлів в середині 70-х років минулого століття завдяки американським вченим, які зробили справжню революцію в дієтології. Численні дослідження показали, що застосування коктейлів є абсолютно безпечним для здоров`я і дає чудові результати. Однак якщо спочатку спробувати новий спосіб боротьби із зайвими кілограмами можна було лише в елітних клініках, то сьогодні кожен з нас може приготувати їх в домашніх умовах з простих і доступних продуктів.

Рецепти протеїнових коктейлів

Основою для таких коктейлів служать продукти, багаті білками. В першу чергу, це всілякі овочі та фрукти, сік і м`якоть яких містить величезну кількість протеїну. Крім цього, він присутній в молочних продуктах, яйцях, рибі і морепродуктах, які також можна використовувати для того, щоб приготувати дієтичний коктейль.

Відео: Білковий коктейль для схуднення. Навчальне відео

Якщо під рукою у вас є лише овочі і фрукти, то можна скористатися дуже ефективним рецептом, подрібнивши в блендері 1 дрібну буряк, морква і зелене кисле яблуко. Отриману кашоподібну масу необхідно як слід збити, а потім акуратно ввести в неї курячий білок і знову скористатися міксером. У підсумку вийде дуже легкий і приємний на смак коктейль, який не тільки допомагає боротися із зайвою вагою, але і володіє прекрасними тонізуючими властивостями. Якщо пити його вранці, то протягом усього дня ви будете відчувати небувалий приплив сил і працездатність.

Крім цього, свій день можна починати з приємних фруктових коктейлів, які готуються на молочній основі. Правда, для цих цілей краще всього використовувати знежирені кефір або ж молоко, щоб виключити навіть найменшу можливість збільшення навантаження на ендокринну систему. Адже в іншому випадку протеїнів, які входять до складу цього напою, доведеться боротися не тільки з надлишковою вагою, але і розщеплювати жири, які знаходяться в коктейлі. В результаті ефективність дієти буде значно знижена, а організму доведеться працювати в авральному режимі. Для приготування такого коктейлю необхідно змішати в блендері приблизно 150 мл будь-якого нежирного молочного продукту (можна навіть використовувати натуральні домашні йогурти без консервантів) з 50-70 г будь-яких свіжих овочів або фруктів. Отриманий напій дозволить не тільки прекрасно вгамувати голод, але і стане прекрасним помічником в боротьбі за ідеальну фігуру.

Не варто відмовлятися і від фрешів, які також відносяться до розряду білкових коктейлів і володіють прекрасними освіжаючими властивостями. Такі напої гарні в спеку, коли організм знемагає від спраги і при цьому має потребу в вітамінної підживлення. Фреші можуть бути абсолютно будь-якими, однак найбільш ефективним в питаннях схуднення є суміш соку зеленого яблука, селери, свіжої капусти, огірка і плодів ківі. Пропорції можуть бути довільними, проте рекомендується використовувати 2 частини огіркового соку і 1 частина яблучного, а решту інгредієнтів додавати на власний розсуд. Цей білковий коктейль не тільки забезпечує добову потребу людського організму у вітамінах і корисних речовинах, але і прекрасно вгамовує почуття голоду. Тому якщо ви дійсно хочете схуднути, то пийте цей коктейль не тільки вранці, але і протягом всього дня, коли відчуваєте непереборне бажання побалувати себе чимось смачненьким і калорійним.

Втім, не варто забувати, що протеїнові коктейлі можна готувати не тільки з фруктів і овочів. Якщо ви хочете забезпечити собі ситний і досить смачна вечеря, то можна збити в міксері 2-3 яйця, в які за смаком додати сіль і приблизно 100 г очищених, відварених і подрібнених креветок. Такий напій можна перчити, а для поліпшення його смакових якостей багато доповнюють його 1 чайній помилковою розтертих волоський горіхів, які надають коктейлю особливу пікантність. До слова, вживати його можна разом з житнім хлібом, що дозволить прекрасно утамувати відчуття голоду і отримати справжнє задоволення від приготованого блюда.

Відео: Протеїновий коктейль в домашніх умовах. РЕЦЕПТИ домашніх білкових коктейлів

Як правильно вживати білкові коктейлі?

Не секрет, що навіть абсолютно безпечні напої можуть стати смертельною отрутою для людського організму, якщо нехтувати правилами їх вживання. Це стосується і білкових коктейлів, при використанні яких слід дотримуватися певної методики. В першу чергу, слід запам`ятати, що п`ються вони натщесерце, приблизно за півгодини до основного прийому їжі. Це просте правило дозволить підготувати травну систему до ефективної роботи, допоможе відрегулювати обмін речовин і налаштувати організм на боротьбу з жировими відкладеннями. Крім цього, протеїнові коктейлі значно знижують апетит, що дозволяє зменшити звичні порції їжі і, тим самим, подбати про стрункість власної фігури.

Незважаючи на видиму користь для організму зловживати білковими коктейлями не слід. Досить приймати їх 2-3 рази на добу, щоб домогтися очікуваного ефекту. Крім цього, хоча б раз на тиждень слід влаштовувати розвантажувальні дні, коли денний раціон складається виключно з подібних напоїв.

Плюс до всього, не варто забувати, що якими б чудодійними не були білкові коктейлі для схуднення, без помірного фізичного навантаження вони не дадуть очікуваних результатів.