Ручна гімнастика: розминка для краси, здоров`я і спритності пальців

Гімнастика для пальців ваших рук актуальна не тільки в повсякденному житті, але і при конкретних проблемах - при артриті і артрозі, після перелому і операції, при оніміння верхніх кінцівок. Лікувальна гімнастика допоможе вам швидко відновити прямі функції кистей, зняти напругу з суглобів, зробити руки гнучкими і сильними.

А найголовніше - всі вправи доступні будь-якій жінці, адже їх можна виконувати в домашніх умовах!

Усілякі проблеми з руками істотно знижують якість нашого життя, адже верхні кінцівки - наш головний інструмент в побутових і робочих питаннях.

Виконуючи нескладні вправи, ви не тільки позбудетеся від існуючих проблем, а й забезпечите собі їх результативну профілактику.

Як виконувати просту розминку?

Стандартна розминка не має на увазі нічого складного, і не вимагає використання будь-яких снарядів або інструментів. Цей комплекс важливо виконувати на щоденній основі. Особливо це актуально для тих, хто постійно працює з клавіатурою і письмовій документацією, здійснює масу домашніх справ, часто відчуває втому кистей вечорами.

У розуміння красивих рук входить не тільки акуратний манікюр і свіже покриття нігтів лаком. Це цілий комплекс візуальних і внутрішніх явищ, які скульптурірующій ваші кисті зсередини. У нього входить гнучкість, сила, пружність. Погодьтеся, розвинені довгі пальці куди більш привабливі, ніж їх зашкарублі, слабо гнуться, коротенькі «аналоги»!

лікувальний курс гімнастики для пальців рук:

• Стисніть кисті в кулак і обертайте ними по 10 раз в обидві сторони. розслабтеся;
• Кисть з силою розтисніть і витягніть паралельно перед собою. Гнити до себе і від себе 15 разів;
• Зберіть руку в кулак, ніби з силою стискаєте його, готуючись до бою. На рахунок «два»Розтисніть їх і максимально далеко розчепірте один від одного. Повторіть вправу 10 разів;
• Великий палець пригни до основи долоні. Потім поставте його прямо. Повторюйте 20 разів. Така вправа входить в базовий комплекс гімнастики при артриті пальців рук;
• Техніка для рухливості суглобів: напружте великий палець, і, не згинаючи кисть, перенесіть його якомога ближче до мізинця, рухаючись вздовж поверхні долоні;
• Покладіть кисті на стіл і притисніть руки до нього. По черзі піднімайте великий, вказівний, середній палець і мізинець. Решта повинні бути міцно притиснуті до поверхні;
• Візьміть однією рукою кінчики пальців іншої. Акуратно і повільно потягніть їх. Повторіть по 5 разів для кожної кисті.

Всі ці банальні вправи підходять для комплексного оздоровлення суглобів. Гімнастика сприяє зміцненню кистей і пальців, знімає напругу з рук, розвиває їх рухливість і моторику, перешкоджає виникненню артриту при схильності до нього.

Ідеально, якщо традиційні гімнастичні техніки доповнюються фізіотерапією. Гімнастика для суглобів пальців ваших рук буквально необхідна, якщо ви постійно працюєте ними, наприклад, часто пишете або друкуєте.

Перелом пальця і відновлення після зняття гіпсу

Будь-яка механічна травма - це велика неприємність, що створює незвичайний дискомфорт потерпілому. І після неї не так легко реабілітуватися, особливо якщо перебування в гіпсі або пов`язці було тривалим, і мало місце формування контрактури.

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, її в обов`язковому порядку потрібно вирішувати. Інакше ви ризикуєте назавжди втратити природній гнучкості і рухливості фаланги, оскільки контрактура може «схопитися»Міцно, після чого її можна видалити лише оперативним шляхом.

Та й хірургічне втручання в цьому випадку не завжди може дати будь-які гарантії на позитивний прогноз. Будь-інструктор з лікувальної фізкультури скаже вам, що на перших порах потрібно діяти, долаючи, часом, дуже сильний біль. Боятися цього не варто - тільки так ви досягнете результату.

Як виконувати гімнастику після перелому пальця руки:

• Поступово, обережно, не поспішаючи, стисніть руки в кулаки. Тепер виконайте аналогічний рух в зворотному напрямку. Тут намагайтеся не доводити зусилля до болю, але якщо вона все ж виникає, терпите її. В даному випадку вона є абсолютною нормою;
• Розводите пальці до упору. Тут можна і зовсім не бути обережним, перемагаючи біль;
• Руки покладіть на стіл і притисніть долоні до поверхні. Не відриваючи кистей, поверніть їх долонями вгору. Поверніться у вихідне положення і знову поверніть кисті, але вже всередину, щоб їх зовнішні ребра стикнулися один з одним;
• Інтенсивно тріть кисті одна об одну протягом 1-2 хвилин;
• Кінчики пальців зберіть в «пучок»І притисніть один до одного. Спираючись пальцем об палець протилежної руки, розтягуйте і випрямляйте їх. Повторіть 10-15 разів;
• З`єднайте руки в замок і розімніть їх, прогинаючи вниз і потягів вгору. Періодично повертайтеся в нормальне положення і повторюйте техніку.

Якщо мучить артроз ...

Для гімнастики при артрозі пальців рук характерні банальні вправи, доступні кожній з вас в домашніх умовах:

• Покладіть руку долонею вниз на плоску поверхню. Чи не стискайте і не напружуйте її. Обережно розтягніть кисть так, щоб вона виглядала максимально прямий і рівною. Можете трохи підняти її верхнє підставу, але не доводьте стан до болю! Повторіть програму 10 разів;
• Візьміть пружний м`ячик і стисніть його настільки, наскільки це можливо. Пам`ятайте - ви не повинні відчувати сильний біль або дискомфорту! Зафіксуйте положення на 20 секунд, розслабте кисть. Повторіть все 10 разів для кожної кінцівки;
• Ущипніть м`яч з м`яких матеріалів великим і вказівним пальцем. Утримуйтеся в цьому положенні 10-15 секунд, після чого розслабтеся;
• Покладіть руку долонею на стіл, оберніть її тугою резинкою навколо підстави суглобів. Повільно, але вперто відсуньте вбік великий палець і завмріть в цьому положенні. Повторіть 10 разів.

Крім цих вправ, ми радимо вам частіше «грати»З пластиліном, полімерною глиною та іншими пластичними матеріалами. Це не тільки розвине в вас творчий потенціал, а й позбавить від болісних болів в суглобах.

Як гімнастики при оніміння пальців рук підійдуть всі базові техніки, але ми все-таки рекомендуємо вам обстежитися на предмет справжньої причини такої патології.

Ваша проблема може обстоять не в звичайній втоми рук, а в серцево-судинних захворюваннях, які вимагають негайної терапії.

Пам`ятайте - всі домашні техніки потрібно виконувати тільки після очної консультації з фахівцем і встановлення точного діагнозу.

Самолікування в даному випадку може тільки нашкодити вашому здоров`ю! Розраховуємо, що наші рекомендації позбавлять вас від маси дискомфортних явищ, пов`язаних з функціонуванням верхніх кінцівок. Будьте здорові!